تقليل السكريات والمواد الكربوهيدراتية
يُعتبر تقليل السكريات والنشويات إستراتيجية فعالة في تقليل الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية. يعتمد الجسم عندئذٍ على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. كما أن تقليص استهلاك الكربوهيدرات يعمل على تقليل مستويات الإنسولين في الجسم، مما يسهل على الكلى طرد الفائض من الصوديوم والماء، وبالتالي يقلل الوزن المائي الزائد. يمكن أن يفقد الأفراد حوالي 4.5 كيلوغرام أو أكثر خلال الأسبوع الأول من هذا التوجه الغذائي.
أهمية شرب الماء
يساهم شرب الماء بشكل فعال في تسريع عملية طرد الصوديوم الزائد من الجسم. لذا يُنصح بأخذ كميات وفيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الطماطم، والبطيخ، والعنب، والأناناس، والتوت البري. تعمل هذه الأطعمة كمدرات للبول، مما يساعد في تعزيز الشعور بالشبع بفضل محتواها العالي من الألياف.
التمارين الرياضية المنتظمة
يجب الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع مراعاة النظام الغذائي للتخلص من الوزن بشكل صحي. تسهم التمارين المنتظمة في تحسين عملية الأيض، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. يعد التدريب المكثف، الذي يتضمن فترات راحة، واحدًا من الأكثر فاعلية، حيث يتدرب الفرد بوتيرة عالية لفترات قصيرة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، يتبعها فترة استراحة قصيرة تصل إلى 15 ثانية قبل تكرار التمرين مع تمارين المقاومة والقوة المتنوعة.
اتباع نظام غذائي متوازن
يدعم اتباع نظام غذائي صحي فقدان الوزن بشكل سريع وصحي. فعند استهلاك المزيد من الأطعمة غير المعالجة، مثل الفواكه والخضروات، يحصل الجسم على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية للحفاظ على نشاطه وشعوره بالشبع. يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والألياف، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي تعتبر ضرورية للصحة العامة.
