تزايد انتشار السمنة يثير تساؤلات حول أفضل السبل للتعامل مع مشكلة الكرش والأرداف لدى الرجال. هذه القضية ليست شائعة فحسب، بل تحمل أيضًا مخاطر صحية كبيرة تؤثر على المظهر والرغبة في ارتداء الملابس المفضلة. لذا، سيقوم الموقع بتقديم مجموعة من الأساليب الموصى بها من قبل المختصين لعلاج الكرش والأرداف لدى الرجال.
مفهوم الكرش
يُعرف الكرش بتراكم الدهون في منطقة البطن، وهي نوع من الدهون الضارة بالصحة. هناك نوعان من الدهون التي تتراكم في الجسم، وهما:
- الدهون تحت الجلد (Subcutaneous Fat): وهي الدهون المتواجدة تحت طبقة الجلد، ولا تؤثر على الأعضاء الداخلية. تمثل تقريبًا 90% من إجمالي دهون الجسم.
- الدهون الحشوية (Visceral Fat): وهي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية، وتمثل حوالي 10% من نسبة الدهون بالجسم. تعتبر هذه الدهون أكثر خطورة على الصحة من الدهون تحت الجلد، ويطلق عليها أيضًا دهون البطن.
أهمية الكرش والمضاعفات الناتجة عنه
في الماضي، اعتُبرت الدهون مخزناً للطاقة، حيث يتم تخزينها في الخلايا الدهنية لاستخدامها لاحقًا. ومع ذلك، أثبتت أبحاث حديثة أن هذه الخلايا نشطة حيويًا وتؤدي وظائف مشابهة لوظائف الغدد الصماء، من خلال إفراز هرمونات وجزيئات أخرى.
يؤدي النشاط الحيوي للدهون الحشوية إلى زيادة الالتهابات في الجسم، مما يرتبط بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية الخطيرة، بالإضافة إلى زيادة خطر الوفاة حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن.
إليك بعض الأمراض الخطيرة المرتبطة بوجود الكرش:
- النوبات القلبية.
- أمراض القلب.
- السكتات الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- سرطان القولون.
- سرطان الثدي.
- مرض الزهايمر والخرف.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- الربو.
نصائح للتخلص من الكرش والأرداف لدى الرجال
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، حيث يواجه الجسم صعوبة أكبر في حرقها مقارنة بالبروتينات والسكريات، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق معينة.
- تقليل السكريات، والابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، وخاصة المشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يساهم ذلك في تقليل التوتر والشعور بالتعب، وهو من مسببات الكرش عند الرجال، مما يزيد من كفاءة حرق الدهون.
- تناول الماء بكميات كافية، فهو يساعد بشكل فعّال في حرق الدهون المتراكمة في الكرش والأرداف.
- ممارسة رياضة المشي، حيث تعد واحدة من أسهل الطرق الفعالة للتخلص من الدهون. يُوصى بممارسة المشي يوميًا لمدة 30 إلى 90 دقيقة، مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم تناول الطعام قبل المشي.
أساليب فعّالة للتخلص من الكرش والأرداف لدى الرجال
تعتبر الرياضة من أفضل الوسائل للتخلص من الكرش والأرداف. إليك بعض التمارين التي ينصح بها الأطباء والرياضيون:
- تمرين Cobra Pose: يستلقى الشخص على بطنه ويبتعد عن بعضه، ثم يرفع صدره وينظر للأعلى لمدة 30 ثانية، ويكرر 20 مرة.
- تمرين Lung Twist: يكون بالوقوف وحركة منطقة الصدر يمينًا ويسارًا، ويكرر 20 مرة.
- تمرين Step Hop: بالوقوف على قدم واحدة وثني الأخرى، وتبادل الخطوات بمعدل 20 مرة للقدم.
- تمرين Bow Pose: يتم الاستلقاء على البطن ورفع القدمين للخلف مع محاولة الإمساك بهما، ورفع الرأس لأعلى. يتم الثبات لمدة 30 ثانية وتكرار 15 مرة.
- تمرين Plank for stomach: بالتوازن على الأطراف الأربعة مع الضغط على اليدين أكثر من القدمين، والاستمرار لمدة دقيقة ونصف وتكرار التمرين ثلاث مرات.
- تمرين Boat Pose: الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين مع محاولة مدها لأقصى حد، وتنظيم عملية التنفس، والاستمرار لمدة دقيقة وتكرار التمرين 10 مرات.
- تمرين Kettlebell Front Squat: بالجلوس في وضع القرفصاء مع حمل كروية الحديد وتكرار 15 مرة.
- تمرين Plank Twists: يتم من خلال التوازن على الأربعة، مع تحريك الجزء السفلي بالتبادل 10 إلى 15 مرة.
- تمرين Bicycle Crunches: الاستلقاء على الظهر مع رفع الركبتين بزاوية 45 درجة وتبديل وضع القدمين، مع ملامسة كوع اليدين لبعضهما.
تأكد من تنظيم معدل التنفس أثناء أداء التمارين وكررها 15 مرة.
- تمرين Hip Ups: الاتكاء على الجانب الأيسر مع رفع الجذع للأعلى وتكرار 20 مرة.
- تمرين Camel Pose: الوقوف على الركبتين مع ثني الجذع للخلف، وملامسة الكعبين، والاستمرار لمدة 30 ثانية وتكرار 15 مرة.
في ختام المقال، تم توضيح مفهوم الكرش وخطوره، بالإضافة إلى تقديم نصائح موثوقة وطرق فعالة للتخلص من الكرش والأرداف لدى الرجال.
