بروز البطن
أصبح بروز البطن ظاهرة شائعة بين الرجال والنساء في العديد من المجتمعات، ويرجع ذلك بشكل رئيسي إلى تراجع ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية لدى الكثيرين، بالإضافة إلى الاعتماد المتزايد على الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة بدلاً من الأطعمة الصحية المنزلية. لمواجهة هذه المشكلة، قدم الأخصائيون مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساهم في التخلص من دهون البطن والكرش. تم تحديد الأوقات المثلى لممارسة هذه التمارين بهدف تحقيق أقصى فائدة وخسارة دهون البطن في أسرع وقت وبأقل جهد ممكن.
أفضل أوقات لممارسة تمارين البطن
صباحاً
تشير الأبحاث إلى أن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين البطن، هو في ساعات الصباح الباكر، وينبغي أن يتم ذلك بعد الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة على الأقل. يفضل ألا تتجاوز مدة التمارين نصف ساعة، حيث يكون الجسم في ذروة نشاطه وقوته، ويكون الدم خالياً من السكريات والنشويات، مما يساعد على حرق الدهون المخزنة لتوليد الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة في الصباح.
مساءً
في دراسة أجريت في جامعة شيكاغو، وجد الباحثون أن فترة المساء تعتبر مثالية لممارسة الأنشطة الرياضية بما في ذلك تمارين البطن. تم تشكيل مجموعة دراسة تضم 40 رجلًا في الثلاثينيات من عمرهم، وتم تقسيمهم إلى مجموعات مختلفة: أفراد المجموعة الأولى مارسوا الرياضة في الصباح، والثانية في منتصف اليوم، والثالثة في المساء، والرابعة في الليل، مع قياس مستويات الهرمونات قبل وبعد التمارين.
أظهرت النتائج أن الأفراد الذين مارسوا التمارين في المساء وقبل النوم تمكنوا من حرق الجلوكوز بشكل أسرع بكثير من الآخرين، مما ساعدهم في خسارة الدهون بشكل أسرع. ولذلك، يوصي الباحثون بممارسة التمارين الرياضية في المساء وقبل النوم.
الجمع بين فترتي الصباح والمساء
إذا كنت ترغب في زيادة مدة التمرين لتسريع عملية خسارة دهون البطن، فمن الأفضل ممارسة التمارين لنصف ساعة في النهار ونصف ساعة أخرى في المساء. يعود سبب ذلك إلى أن الجسم يستمر في حرق الدهون حتى بعد مرور نصف ساعة من توقف ممارسة التمارين. بدلاً من ممارسة التمارين لمدة ساعة واحدة فقط، والتي قد تقتصر فيها عملية حرق الدهون على نصف ساعة، يُفضَّل تقسيم التمارين إلى فترتين، ما يساعد في زيادة الفترة التي يحرق فيها الجسم الدهون إلى نصف ساعة إضافية.
