يعتبر شرب الماء ضرورة ملحة للإنسان على مدار اليوم، ولكن يجب أن يكون ذلك بكميات متوازنة. يمكن أن يكون الإفراط في شرب المياه نتيجة لعدة عوامل، سواء كانت مرضية أو غير مرضية. من خلال هذه المقالة، سنستعرض الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الماء تتجاوز الحد الطبيعي.
أسباب الإفراط في شرب الماء
يتعرض الجسم لفقدان الماء بشكل مستمر خلال اليوم، مما يستدعي الحاجة لتعويض هذا الفقد عن طريق تناول كميات أكبر من الماء. تتعدد الأسباب وراء ذلك، ومنها:
1- تناول الأطعمة المالحة أو الحارة
عندما يتناول الشخص وجبات تحتوي على كميات كبيرة من الملح أو التوابل الحارة، يشعر بالعطش الشديد، مما يجعله يشرب المزيد من الماء في ذلك اليوم.
2- الإصابة بمرض السكري
عند ارتفاع مستويات السكر في الدم، يقوم الجسم بالتخلص من السكر الزائد عبر البول. ومع زيادة كمية البول وسوائل الجسم المفقودة، تنشأ حالة من الجفاف والشعور المستمر بالعطش.
3- تناول أدوية معينة
بعض الأدوية قد تسبب شعورًا بالعطش المستمر، مثل تلك التي تحتوي على الليثيوم، ومدرات البول، ومضادات الذهان، ومضادات الاكتئاب، ومضادات الكولين.
4- النزيف الحاد
يسبب النزيف فقدان الدم والسوائل الموجودة في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش والحاجة لشرب الماء بكميات وفيرة حتى يتم تعويض السوائل المفقودة.
5- الاضطرابات النفسية
يمكن أن يدفع الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية إلى استهلاك كميات زائدة من الماء، إما بسبب الأدوية التي يتناولونها، أو بسبب حالات نفسية مثل الوسواس القهري، مما يجعلهم لا يدركون استهلاكهم المفرط للماء رغم عدم الشعور بالعطش.
6- ممارسة الرياضة الشاقة
تؤدي ممارسة الأنشطة الرياضية إلى فقدان السوائل عن طريق التعرق، مما يجعل الجسم في حاجة لتعويض تلك السوائل من خلال شرب كميات أكبر من الماء.
نصائح لجعل شرب الماء أكثر فعالية
للتقليل من الإفراط في شرب الماء، إليكم بعض النصائح القيمة:
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
- Ensure to consume adequate amounts of fluids to meet daily water needs.
- أضف أطعمة غنية بالماء إلى نظامك الغذائي مثل البطيخ والطماطم والخيار والكرفس.
- شرب كميات وفيرة من الماء عند التواجد في الأجواء الحارة.
- اعتماد كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة النشاط البدني العنيف.
- استشارة طبيب في حال الشعور بالعطش غير المعتاد، خاصة إذا كان مصحوبًا بكثرة التبول أو الشعور بالتعب وضبابية الرؤية.
الفوائد الصحية للماء
يعد الماء عنصرًا أساسيًا في جسم الإنسان، حيث يعتمد عليه كل خلية لإجراء العمليات الحيوية. إذ يعمل الماء على:
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- التخلص من النفايات الضارة عبر البول والتعرق.
- المحافظة على رطوبة الجلد.
- تليين المفاصل.
- حماية الأنسجة الحساسة.
- الوقاية من الجفاف الذي قد يسبب التعب واستنزاف الطاقة.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
يفقد الإنسان يوميًا كميات من الماء من خلال البول والتعرق والتنفس، لذا فهو يتطلب تعويض هذه الخسائر للحصول على فوائد الماء. وقد تم تحديد الكميات اللازمة لهذا التعويض وفقًا للظروف المناخية وأنشطة الفرد.
تتراوح الكميات المثلى من السوائل التي يحتاجها الجسم كما يلي:
- حوالي 3.7 لتر من السوائل يوميًا، أي ما يعادل 15.5 كوب تقريبًا للرجال.
- حوالي 2.7 لتر من السوائل يوميًا، أي ما يعادل 11.5 كوب تقريبًا للنساء.
- يمكن أن تكون كمية 8 أكواب من الماء يوميًا كمية كافية لبعض الأفراد، ولكن قد يحتاج البعض شرب المزيد للحفاظ على رطوبتهم.
يُعتبر الماء من أهم العناصر التي يحتاجها الإنسان يوميًا، سواء عبر شربه مباشرة أو من خلال تناول السوائل والأطعمة الغنية بالماء، ولكن يجب أن يتم ذلك بكميات معتدلة وفق احتياجات الجسم، إذ أن الزيادة المفرطة قد تستدعي رعاية صحية لتجنب الأضرار.
