فيتامين أ
تحتاج جميع خلايا الجسم، بما فيها خلايا الشعر التي تُعتبر من أسرع الأنسجة نمواً في جسم الإنسان، إلى فيتامين أ لنموها الصحيح. حيث يلعب فيتامين أ دوراً مهماً في مساعدة الغدد الجلدية على إنتاج مادة دهنية تُعرف بالزهم، التي تُساهم في ترطيب فروة الرأس وحماية صحتها. ومع ذلك، فإن تناول نظام غذائي يحتوي على كميات غير كافية من فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، بما في ذلك تساقط الشعر. من ناحية أخرى، يجب الحذر من تناول كميات مفرطة من هذا الفيتامين، حيث أظهرت بعض الدراسات أنه قد يسهم أيضاً في خسارة الشعر.
فيتامين ب
يعتبر فيتامين ب المركب من العناصر الأساسية لصحة الشعر والجلد. ويشير العديد من أخصائيي التغذية إلى أن زيادة تناول أنواع محددة من فيتامين ب، مثل فيتامين ب12، يساهم في تقوية الشعر وترطيبه، بالإضافة إلى دوره في تنظيم العمليات الأيضية ودعم الجهاز العصبي المركزي. وعلى الرغم من أن هناك الكثير من النقاش حول فوائد البيوتين للشعر، إلا أن الأدلة المتاحة ما زالت غير كافية. كما أن الحصول على كميات مفرطة من البيوتين قد يؤدي إلى مشكلات جلدية وارتفاع مستويات الإنسولين.
فيتامين ج
يساعد فيتامين ج في توفير الحماية ضد الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة التي تتسبب في تلف الشعر وشيخوخته، وذلك بسبب خصائصه المطابقة لمضادات الأكسدة. يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لإنتاج بروتين الكولاجين، الذي يُعتبر عنصراً مهماً في بنية الشعر، كما يُساهم في زيادة امتصاص الحديد الذي يُعتبر عنصراً ضرورياً لنمو الشعر.
فيتامين د
يرتبط فيتامين د بشكل واضح بنمو الشعر. حيث اقترحت دراسة منشورة في عام 2012 في مجلة (Stem Cells Translational Medicine) أن هذا الفيتامين قد يُشجّع على تكوين بصيلات شعر جديدة، وهي المسامات الصغيرة التي ينمو فيها الشعر. وهذا يُحسن من سمك الشعر ويقلل من التساقط. كما توجد أدلة تشير إلى أن الحصول على كميات كافية من فيتامين د يومياً قد يُساعد في استعادة نمو الشعر. وقد أشار باحثون من جامعة هارفارد إلى أن فيتامين د يمكن أن يُوقظ بصيلات الشعر النائمة، مما قد يُساعد في معالجة مشكلة تساقط الشعر.
فيتامين هـ
يُعتبر فيتامين هـ معروفاً بقدرته على تعزيز صحة الجلد والشعر بسبب احتوائه على مضادات أكسدة قوية تُعرف بالتوكوفيرول. تساهم هذه المواد في تحسين صحة فروة الشعر. ولعل واحدة من الدراسات التي أُجريت في عام 2010 أظهرت أن تناول مكملات التوكوفيرول ساعد في تحسين صحة الشعر للأشخاص الذين يعانون من الثعلبة، بالإضافة إلى تقليل تساقطه.
أغذية إضافية لمنع تساقط الشعر
تُعد الأحماض الدهنية من نوع الأوميغا 3 من العناصر المهمة لصحة فروة الرأس، حيث تساهم صحة هذه المنطقة في نمو الشعر بشكل صحي. لذا فإن إضافة الأحماض الدهنية الأوميغا 3 إلى النظام الغذائي يُعتبر خطوة ضرورية للحفاظ على صحة الشعر. غالباً ما تتوفر هذه الأحماض في أسماك مثل السلمون، والماكريل، والتونة.
