تُعتبر السمنة واحدة من أبرز المشكلات الصحية التي يواجهها الأفراد حول العالم، حيث تنجم عن مجموعة من العوامل الوراثية أو الصحية، مما يؤثر على شكل الجسم الخارجي. في هذا المقال، سنتناول مختلف أنواع السمنة وطرق التخلص منها بشكل فعّال.
تعريف السمنة
- السمنة تُعرف بأنها تراكم مفرط للدهون في الجسم، مما يشكل خطرًا على الصحة العامة.
- يُعتبر الشخص مُصابًا بالسمنة إذا كان مؤشر كتلة جسمه (BMI) 30 أو أكثر، في حين أن المؤشر الطبيعي يتراوح بين 18.5 و24.9.
- يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال قسمة الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر).
- على الرغم من أن الدهون لها وظائف حيوية في الجسم مثل تخزين الطاقة والعزل الحراري، فإن الكميات الزائدة منها تؤدي إلى السمنة.
- تُعد السمنة من الحالات المزمنة التي تؤثر سلبًا على المظهر الجمالي، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة؛ مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطانات.
أسباب السمنة
1- العمر
- تزداد معدلات السمنة مع التقدم في العمر نتيجة انخفاض معدل الأيض وفقدان الكتلة العضلية.
- تتغير مستويات الهرمونات وتقل الحاجة للسعرات الحرارية، مما يجعل السيطرة على الوزن أكثر صعوبة.
2- الجنس
- يمتلك الرجال عادة كتلة عضلية أكبر، مما يساعدهم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية مقارنة بالنساء.
- لذا، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالسمنة عند تناول نفس كميات الطعام.
3- العوامل البيئية
- تعتبر العادات الغذائية ونمط الحياة من العوامل البيئية الرئيسية التي تؤثر على السمنة، حيث يتم اكتسابها من المحيط الاجتماعي.
- تشمل بعض العادات غير الصحية الارتفاع المفرط في السعرات الحرارية، وقلة تناول الفواكه والخضروات، إضافة إلى نمط الحياة غير النشيط.
الأسباب الإضافية لزيادة الوزن والسمنة
1- الأسباب الوراثية
- تؤثر الجينات بشكل كبير على كيفية تخزين الدهون في الجسم وطريقة حرق السعرات، مما يؤثر أيضًا على الشهية.
- لكن من المهم ملاحظة أن القيم الغذائية تختلف في العائلات بسبب العادات المشتركة وأمراض معينة.
2- الظروف الصحية
- يمكن أن يؤدي وجود حالات صحية معينة أو تناول أدوية إلى زيادة الوزن لدى بعض الأفراد.
- مثل التهاب المفاصل المزمن، وبعض حالات الاضطراب الهرموني، وتأثير بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب.
- أما قلة النوم والضغوط النفسية، فإن لها تأثيرات أخرى على الوزن.
إحصاءات السمنة العالمية
- تشير إحصائيات عام 2016 إلى أن حوالي 39٪ من سكان العالم يعانون من زيادة الوزن، ومنهم 13٪ مصابون بالسمنة.
- بينما يعاني 340 مليون طفل ومراهق من زيادة الوزن، ويعاني 124 مليون منهم من السمنة.
- أيضًا، يتأثر 41 مليون طفل في سن الخامسة بالسمنة أو زيادة الوزن.
أنواع السمنة
1- السمنة الناتجة عن قلة النشاط
- ترتبط هذه الحالة بنقص النشاط البدني، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم.
2- السمنة الغذائية
- تنتج عن استهلاك كميات كبيرة من الطعام غير الصحي، وخاصة السكريات.
3- السمنة الوراثية
- هذه السمنة تُفسر وراثيًا، وغالباً ما تترافق مع تورم في الأطراف.
4- السمنة الناتجة عن اضطرابات أيضية وراثية
- تُلاحظ أعراض الانتفاخ في البطن عند الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
5- السمنة الناتجة عن القلق والتوتر
- تساهم مستويات القلق العالية والاكتئاب في زيادة الوزن عبر تغيير سلوكيات الأكل وتقليل الأنشطة البدنية.
- تشير الدراسات إلى أن حوالي 43٪ من البالغين المصابين بالاكتئاب يعانون أيضًا من السمنة.
6- السمنة الناتجة عن الحركة الفائقة في المعدة
- تُعرف هذه الحالة بالمعدة العصبية، والتي تُحتمل نتيجة التوتر أو الاكتئاب.
أشكال السمنة
- تتنوع أشكال السمنة بين الأفراد، حيث يختلف توزيع الدهون بين الرجال والنساء.
- يتم قياس السمنة من خلال نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك، ويُعتبر الخصر أقل من 0.8 للسيدات و1.0 للرجال مؤشرًا لمخاطر أقل.
- تعتبر السمنة البطنية الأكثر خطرًا، حيث ترتبط بالمشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة.
مخاطر السمنة
1- مرض السكري من النوع الثاني
- ترتفع نسبة الإصابة بمرض السكري للأشخاص الذين يعانون من السمنة، حيث يعاني 80٪ من هذه الفئة من المرض.
- الإصابة ترتبط أيضًا بأمراض أخرى مثل القلب والسكتة الدماغية.
2- ارتفاع ضغط الدم
- تؤثر السمنة سلبًا على الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة الضغط، وهو ما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض قلبية وسكتات دماغية.
مخاطر ومضاعفات السمنة
- الإصابة بأمراض القلب.
- ضيق التنفس أثناء النوم.
- الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الإصابة بالمرض الكبدي الدهني.
- اصابات المرارة.
- الكلى.
- السرطان.
- الحمل.
- التهاب المفاصل.
- النقرس.
طرق تقليل السمنة والوقاية منها
- إجراء تغييرات في النظام الغذائي.
- تقليل الدهون وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات والبروتينات.
- التقليل من السكريات والمشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- التقليل من التوتر والقلق.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- شرب ما بين لتر إلى لترين من الماء يوميًا.
استراتيجيات فعالة للتخلص من السمنة
1- شرب الماء
- يساعد شرب الماء بشكل كافٍ في دعم عمليات الجسم الحيوية وفقدان الوزن.
- وتنصح الدراسات بشرب كوبين من الماء البارد على الريق لتحقيق أقصى استفادة في حرق الدهون.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- الأطعمة مثل الفواكه والخضروات، تساعد في تحسين عملية الهضم وتقلل الكوليسترول السيء وتمنح شعورًا بالشبع.
3- النوم الكافي
- يساعد الحصول على قسط كاف من النوم على التحكم في هرمونات الجوع ويفيد في فقدان الوزن.
4- عدم إهمال وجبة الإفطار
- تعتبر وجبة الإفطار أساسية، حيث تُشعر الشخص بالشبع وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.
5- استخدام خل التفاح
- يعتبر الخيار الطبيعي الجيد لتسريع عملية حرق الدهون، ويمكن استخدامه بعد الوجبات.
وصفات طبيعية للتخلص من السمنة
1- وصفة الشاي الأخضر
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر.
- ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل.
- قليل من قشر الرمان.
- قليل من النعناع.
طريقة التحضير
- ضعي الشاي الأخضر في الماء المغلي.
- أضيفي الزنجبيل، قشر الرمان والنعناع، ثم اتركيه حتى يغلي.
- تناولي كوبًا ثلاث مرات في اليوم.
2- وصفة البابونج والزعتر
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من البابونج.
- ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
- ملعقتان صغيرتان من الزعتر.
طريقة التحضير
- ضعي المكونات في الماء على النار وانتظري حتى تغلي.
- تناولي كوبين، واحد في الصباح وآخر قبل النوم.
3- وصفة قشر الرمان بالعسل
المكونات
- قشر رمان.
- عسل.
طريقة التحضير
- اخلطي قشر الرمان بالعسل حتى تشكلي عجينة.
- سخنيها وضعيها في الثلاجة، وتناوليها في الصباح على الريق.
