أفضل الأوقات لتناول فيتامين د
يُعتبر فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) من المكملات الغذائية الشائعة جداً. وتلعب عدة عوامل دورًا هامًا في فعاليته وامتصاصه، ومن أهم تلك العوامل هو وقت وكيفية تناوله. لذلك، سنستعرض فيما يلي أفضل الأوقات لتناول فيتامين د بهدف تعزيز امتصاصه وزيادة فعاليته في الجسم:
تناول فيتامين د مع الوجبات
يمكن أخذ فيتامين د مع الطعام أو بدونه، ولكن يُفضل تناوله بعد الطعام. كون فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، فهذا يعني أنه لا يذوب في الماء. ولهذا، يتم امتصاصه بشكل أفضل في الدم عند تناوله مع أطعمة غنية بالدهون مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض. عليه، يُنصح بتناول فيتامين د مع أكبر وجبة في اليوم، والتي عادة ما تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون.
تناول فيتامين د في الصباح
يفضل الكثيرون تناول مكملات فيتامين د في الصباح، حيث يسهل عليهم تذكر تناولها في هذا الوقت، خاصةً عند استخدام العديد من المكملات الغذائية. قد يصبح الأمر محيرًا في حال تناول العديد من الأدوية والمكملات خلال اليوم. ولذلك، يُنصح بتناول فيتامين د أثناء وجبة الإفطار لتعزيز الالتزام.
الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس
يستطيع الجسم إنتاج معظم احتياجاته من فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس يوميًا لفترات قصيرة. يتم ذلك عن طريق تعريض الساعدين أو اليدين أو أسفل الساقين لأشعة الشمس بدون استخدام واقي الشمس (بالإنجليزية: Sunscreen). من المُفضل التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً، خاصةً خلال الفترة من بداية فصل الربيع حتى نهاية فصل الصيف. ومن المهم أن نفهم أنه لا يمكن تحديد مدة التعرض اللازمة للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د، لأن ذلك يتفاوت من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة مثل لون البشرة ومقدار الجلد المعرض لأشعة الشمس. كذلك يجب الحرص على عدم تعريض البشرة للحروق، لذا يُنصح باستخدام واقي الشمس أو تغطية البشرة قبل ظهور أي علامة للاحتراق.
