زيادة مدة النوم
يمكن أن يؤثر النوم لفترات تتجاوز أو تقل عن 7-8 ساعات يومياً سلباً على الصحة العامة للفرد. يعتقد الخبراء والباحثون أن الإفراط في النوم قد يكون أكثر ضرراً من قلة النوم. وقد أظهرت دراسة شملت أكثر من ثلاثة ملايين شخص أن النوم لفترات خارج نطاق 7-8 ساعات يرتبط بزيادة خطر الوفاة والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يُعتبر النوم الجيد هو النوم الذي يتم بمعدل مناسب، حيث يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في شعور الشخص بعد الاستيقاظ. فالنوم القليل أو الكثير يؤدي إلى زيادة الشعور بالإرهاق، وقد أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين الإفراط في النوم ونقص الطاقة؛ حيث وُجد أن أي انحراف عن أنماط النوم الطبيعية قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب خلال النهار، مما يسبب خللاً في توازن الجسم. لذلك، يُنصح الأفراد باكتشاف عدد ساعات النوم المناسبة لهم والالتزام بها، سواءً في أيام العمل أو في عطلاتهم.
مخاطر الإفراط في النوم
يمكن أن يتسبب النوم الزائد في العديد من المخاطر الصحية، تماماً كما هو الحال بالنسبة لقلة النوم، حيث قد يواجه الشخص مشاكل صحية خطيرة تزيد من خطر الوفاة. تشمل هذه المخاطر ما يلي:
- الاكتئاب: يرتبط النوم بشكل كبير بالاكتئاب؛ إذ يؤدي الاكتئاب عادة إلى النوم لفترات أطول، في حين أن النوم لفترات طويلة يعزز حالة الاكتئاب.
- أمراض القلب: تؤثر زيادة مدة النوم سلباً على صحة القلب، حيث أظهرت الدراسات أنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا يُعتبر مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، مع ارتفاع هذه النسبة لدى النساء بشكل عام.
- السمنة: أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة يميلون أكثر لزيادة الوزن، ويعود ذلك غالبًا إلى نمط الحياة غير النشيط، حيث إن قلة الحركة نتيجة الإفراط في النوم تؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية.
- مرض السكري: يمكن أن يؤدي النوم الزائد إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، خاصة أن غالبية الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة يتبعون نمط حياة غير نشيط.
- صعوبة التركيز: يساهم النوم الزائد في تسريع عملية الشيخوخة في الدماغ، مما يجعل من الصعب القيام بالأعمال اليومية، وهذا يترافق مع عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل.
- الشعور بالألم: قد يعاني الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة من الصداع، نتيجة تحفيزها لناقلات عصبية معينة في الدماغ، وقضاء وقت طويل في السرير يزيد من شعورهم بالألم، خاصة لمن لديهم مشاكل سابقة مثل آلام الظهر.
أسباب الإفراط في النوم
تتعدد الأسباب والعوامل التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مدة النوم، ومنها:
- مشكلات الغدة الدرقية.
- أمراض القلب.
- انقطاع النفس أثناء النوم.
- الاكتئاب.
- مرض النوم القهري.
- بعض أنواع الأدوية.
اضطرابات النوم
تنقسم اضطرابات النوم إلى عدة أنواع، وعادة ما تُصنف بناءً على أسبابها أو تأثيرها على الفرد. كما يمكن أن تُصنف أيضًا بناءً على الأنماط السلوكية أو المشاكل المرتبطة بدورة النوم والاستيقاظ. من أبرز اضطرابات النوم الشائعة ما يلي:
- الأرق: حيث يواجه الأشخاص الذين يعانون منه صعوبة في بدء النوم أو الاستمرار فيه.
- انقطاع النفس أثناء النوم: يحدث هذا الاضطراب عندما يواجه الشخص أنماطاً غير طبيعية في التنفس أثناء النوم.
- متلازمة تململ الساقين: وهي اضطراب حركي يؤدي إلى الشعور بالانزعاج وحاجة ملحة لتحريك الساقين أثناء النوم.
- النوم القهري: تتمثل هذه الحالة في الشعور المفرط بالنعاس خلال النهار والنوم المفاجئ.
فيديو حول أسباب زيادة النوم عند النساء
هل هناك علاقة بين الجنس وعدد ساعات النوم؟ لمعرفة المزيد عن هذا الموضوع، يُمكنكم مشاهدة الفيديو التالي:
