ذاكرة الإنسان
يتسم الإنسان بامتلاك ذاكرة فريدة تتيح له تخزين واسترجاع المعلومات عند الحاجة. تحتوي ذاكرة الإنسان في الدماغ على مراكز متخصصة لأداء مهام محددة. ويمكن تعزّيز القدرة على التخزين الطويل للمعلومات من خلال التكرار والتدريب. يُقسم علم النفس الذاكرة إلى نوعين: الذاكرة القصيرة التي تتعلق بالمعلومات السريعة، والذاكرة الطويلة التي يحتفظ بها الإنسان بعد إجادة التعلم.
تتعرض ذاكرة الإنسان لعدد من الاضطرابات التي تؤثر سلباً على حياته اليومية، وتشمل هذه الاضطرابات فقدان الذاكرة، النسيان، ضعف التركيز، واضطرابات نقص الانتباه.
ضعف التركيز
يعرف ضعف التركيز أيضاً باسم قصور الانتباه أو اضطراب نقص الانتباه، وهو حالة من التشويش والانشغال التي تؤثر على قدرة الإنسان على التركيز. تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ضعف التركيز، حيث يمكن أن تكون عضوية أو نفسية، مما يتسبب في صعوبة استيعاب وإدراك المحيط.
أعراض ضعف التركيز
- زيادة العصبية نتيجة التشتت الذهني.
- تشتيت الذهن وعدم القدرة على التركيز على التفاصيل.
- صعوبة في التركيز على الموضوعات المحددة.
- شعور بالملل المستمر من الأنشطة المختلفة.
- صعوبة في استكمال المهام والنشاطات المقررة.
- عدم الانتباه أثناء الحديث مع الآخرين.
- الإحساس بالتعب والإرهاق.
- الشعور بالصداع الناتج عن التشتت.
- صعوبة في تنفيذ التعليمات والأوامر بشكل صحيح.
أسباب ضعف التركيز
تعود أسباب ضعف التركيز إلى عدة عوامل، منها ما هو عضوي وما هو نفسي، ومما يمكن أن يكون له تأثير:
- سوء التغذية: الذي يتجلى في اتباع نظام غذائي غير صحي أو عدم انتظام الوجبات.
- نقص الفيتامينات: حيث ترتبط بعض الفيتامينات مثل فيتامين B12 بشكل مباشر بالذاكرة، مما ينعكس سلباً عند نقصها.
- نقص فيتامين الثيامين: والذي يؤثر حتى لو كان بنسبة بسيطة على وظائف المخ والذاكرة.
- اختلال الهرمونات، والذي ينتج عن عدم توازن الإفرازات من الغدد الدرقية والفوق كلوية.
- التعرض للسموم، مثل المعادن الثقيلة كالبقاء في بيئات ملوثة.
- نقص حامض الفوليك في الجسم.
- انخفاض مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي.
- الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا.
- مواجه الضغوط النفسية والاجتماعية.
- الأمراض النفسية مثل الوسواس القهري والاكتئاب.
- أحلام اليقظة المفرطة.
- الإرهاق الشديد والتعب المستمر.
- التواجد في أماكن شديدة الحرارة.
- تأثير نوعية الإضاءة على مستوى التركيز.
- مشكلات النوم مثل الأرق.
- الضوضاء والاحتياج للحماية من الأصوات العالية.
علاج ضعف التركيز
- يُنصح بتبني نظام غذائي متوازن لتعزيز القدرة على التركيز.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات البدنية.
- يجب أخذ فترات من الراحة والاسترخاء.
- ينبغي تنظيم ساعات النوم لتحقيق الراحة الكافية.
