غذاء الحامل في رمضان
خلال شهر رمضان المبارك، تنخفض مستوى الطاقة في الجسم، مما يؤثر على نشاط الشخص الصائم ويسبب شعوراً بالخمول والكسل. يصبح هذا التأثير أكثر وضوحاً لدى المرأة الحامل، حيث تعاني من انخفاض أكبر في الطاقة. مع اقتراب الشهر الفضيل، تزداد تساؤلات النساء الحوامل بشأن النظام الغذائي المناسب الذي يزودهن وعائلاتهن بالعناصر الغذائية الضرورية. من المهم أن يتم اختيار نظام غذائي يمكن أن يخفف من أعراض الحمل المزعجة مثل الصداع، والإمساك، وعسر الهضم، وحرقة المعدة، التي تتفاقم نتيجة السلوكيات الغذائية. لذا، سنتناول في هذه المقالة أفضل الخيارات لوجبة السحور التي تساهم في مساعدة المرأة الحامل على الصيام دون التأثير السلبي على صحتها أو صحة جنينها.
السحور المثالي للحامل
تعتبر وجبة السحور من الوجبات الأساسية في رمضان، ويجب عدم إغفالها أو تجاهلها بسبب الشعور بالنعاس. فهي تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم وتوفر للمرأة الحامل العناصر الغذائية الضرورية. لذلك، ينبغي أن تضم وجبة السحور مكونات صحية ومتوازنة تمنح الحامل شعوراً بالشبع والطاقة اللازمة. من الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل البقوليات والحبوب، حيث تحتاج هذه الأنواع من الطعام إلى وقت طويل للهضم، مما يساهم في شعور الحامل بالشبع لفترة أطول.
الأطعمة الموصى بها للسحور الصحي
تتضمن مكونات السحور الصحي للحامل ما يلي:
- خبز الدقيق الأبيض مع مربى المشمش أو السفرجل، بالإضافة إلى الجبنة أو اللبنة.
- بقوليات مسلوقة مثل الذرة الصفراء، الفول، والحمص.
- فاكهة طازجة ومجففة، وبالأخص التمر لاحتوائه على السكر والطاقة، والموز الغني بالكالسيوم.
- مكسرات متنوعة، يُفضل أن تكون غير مملحة لتجنب الشعور بالعطش.
- تجنب شرب الشاي خلال وجبة السحور، حيث أنه يمتص الحديد ويساهم في حدوث الجفاف.
نصائح للحامل خلال رمضان
- تجنب الإفراط في تناول الحلويات، واستبدالها بالفواكه الطازجة مرة واحدة في الأسبوع.
- الاسترخاء بعد الإفطار مع القيام ببعض الأنشطة الخفيفة.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم لضمان تناول وجبة السحور، فهي أساسية لصحة الحامل.
- شرب كميات وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب العطش والجفاف.
- تجنب تناول الشاي والقهوة لتفادي زيادة إدرار البول وبالتالي الإصابة بالجفاف.
- الحرص على تناول التمر والعصائر يومياً للمحافظة على مستوى السكر في الدم.
