تعتبر الفيتامينات ضرورية للحفاظ على جمال البشرة، سواء تم الحصول عليها من خلال الغذاء أو المكملات. فهي لا تهدف فقط إلى منح البشرة إشراقًا ونضارة، بل تلعب أيضًا دورًا في مكافحة علامات الشيخوخة والشوائب المتنوعة.
دور فيتامين E في العناية بالبشرة
- يتواجد فيتامين (هـ) بشكل طبيعي في البشرة، وخاصة في الدهون، ويمكن الحصول على كميات كافية منه عن طريق النظام الغذائي أو من خلال تطبيقه موضعيًا.
- تشير التوصيات إلى أهمية استخدامه خارجيًا لتحقيق فوائد إضافية قد لا يوفرها الاستهلاك الفموي.
- يعتبر فيتامين هـ من بين أكثر الفيتامينات ومضادات الأكسدة استخدامًا للعناية بالبشرة.
- يتم إنتاج فيتامين هـ في الغدد الدهنية قبل أن يصل إلى سطح الجلد عبر الزهم، مما يعني أن الأفراد الذين يميلون إلى إفراز الدهون بكميات أكبر يستفيدون من هذا الفيتامين بشكل أكبر.
- وإذا تم تناول فيتامين (هـ) عبر الطعام، فإنه يستغرق حوالي 7 أيام ليصل إلى الجلد.
تمييز فيتامين E النقي عن الممزوج
- يمكن التعرف على فيتامين (هـ) النقي من خلال قراءة المعلومات الموجودة على العبوة، حيث يتم الإشارة إلى المكونات الإضافية الموجودة.
- من المرجح أن تجد عبارة “طبيعي” مطبوعة على عبوة فيتامين E النقي، سواء كان باللغة العربية أو الإنجليزية.
- بينما على العبوة الخاصة بفيتامين E الممزوج ستجد عبارات مثل (all-rac).
فوائد فيتامين E للبشرة
يوصي المختصون باستخدام فيتامين (هـ) خارجيًا لتحقيق فوائد فعالة للبشرة، حيث أن تناول الفيتامين عن طريق الفم قد لا يحقق التأثيرات المرغوبة. وفيما يلي بعض الفوائد المحتملة لهذا الفيتامين:
1- حماية البشرة من الأشعة الضارة
- على الرغم من أن فيتامين E يمكنه امتصاص بعض الأشعة فوق البنفسجية، إلا أن فعاليته في حماية البشرة محدودة بسبب تنوع أشعة الشمس.
- أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين (هـ) لا يوفر حماية فعالة ضد سرطان الجلد.
- ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين (هـ) مع فيتامين (ج) يمكن أن يعزز الحماية ضد الأشعة الضارة.
- كما تظهر الأبحاث أن هذا المزيج يساعد في تقليل تلف الحمض النووي للخلية عند التعرض للأشعة الضارة.
2- خصائص مضادة للالتهاب
- يُستخدم فيتامين (هـ) بشكل شائع لحماية الجلد من الأشعة الضارة، ويمتلك أيضًا القدرة على تقليل التورم والاحمرار الناتج عن تفاعلات الحساسية.
- تشير الدراسات إلى أن استخدام فيتامين (هـ) بمفرده أو مع فيتامين (ج) أعطى نتائج إيجابية في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية المزمنة.
3- تعجيل شفاء الجروح
- تشير الدراسات إلى أن مستوى فيتامين (ج) و (هـ) ينخفض بسرعة في حالة الجروح أو الحروق.
- وعلى الرغم من عدم إثبات أن فيتامين (هـ) يسرع الشفاء بشكل مباشر، إلا أن العديد من العلاجات التي تحتوي على فيتامين (هـ) وج ودليل على الزنك تُستخدم لتعزيز الشفاء.
- تعتبر هذه التركيبة مثالية لمرضى الجروح لتحسين صحة بشرتهم.
الفوائد المحتملة الإضافية
- ترطيب البشرة: قد يظهر التأثير بعد 2-4 أسابيع من الاستخدام.
- تقليل علامات التمدد العنيدة: يُنصح بتطبيق فيتامين E موضعيًا على الجلد وشطفه بعد 30 دقيقة.
- تقوية الأظافر: انقعي الأظافر في ماء دافئ ممزوج بفيتامين هـ لمدة 10 دقائق، كرري هذه العملية 5 مرات أسبوعيًا.
فوائد فيتامين E للوجه
- يستخدم فيتامين (هـ) في طب الأمراض الجلدية لأكثر من 50 عامًا ويعتبر مكونًا أساسيًا في العديد من منتجات التجميل، نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات وخفة وزنه.
- يمكن أن يؤدي استخدامه على الوجه إلى فوائد متعددة، على الرغم من أن فعاليته قد تختلف. لنستعرض الفوائد الممكنة لتطبيقه على الوجه والجلد بشكل عام.
1- تقليل التصبغ
- يمكن أن يتسبب تراكم الميلانين في ظهور بقع داكنة على الجلد.
- يساهم التطبيق الموضعي لزيت فيتامين (هـ) في تقليل التصبغ، وعند إضافة فيتامين (ج) يتم تعزيز هذا التأثير.
2- معالجة ندبات حب الشباب
- يعتقد بعض الأفراد أن استخدام فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في القضاء على ندبات حب الشباب.
- لكن الدراسات أظهرت أن فعالية فيتامين (هـ) في هذا المجال ليست كما هو متوقع، حيث لا يُعجل عملية الشفاء كما يُأمل.
3- مكافحة تجاعيد الوجه
- يساعد هذا الفيتامين على ترطيب البشرة جيدًا، مما قد يُسهم في جعلها تبدو أصغر سنًا. ومع ذلك، فإن الأدلة العلمية الخاصة بالوقاية أو العلاج من التجاعيد لا تدعم هذا الادعاء بقوة.
- تظل أفضل طرق الوقاية من التجاعيد هي تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس واستخدام واقيات الشمس عالية الجودة.
4- ترطيب البشرة
- يُعد فيتامين (هـ) أحد المكونات الرئيسية في العديد من منتجات الترطيب.
- يمكن استخدام زيوته كمرطب فعال لمنع وعلاج جفاف الجلد المتقشر.
5- تعزيز شفاء الجروح
- تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين (هـ) يمكن أن تُسرع من شفاء الجروح.
- استخدام الزيت موضعيًا قد يوفر فوائد مماثلة، لكن الأبحاث حول هذا الموضوع محدودة.
6- تقليل حكة الجلد
- يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات في تقليل الحكة وتخفيف الأكزيما، لكنها لا تعالج الحساسية والالتهابات الأخرى التي تؤدي إلى الحكة.
- تحديدًا، يساعد على ترطيب البشرة وتخفيف الحكة بشكل مؤقت، ويمكن لأي نوع آخر من الزيوت الآمنة أن يقدم نفس الفائدة.
7- الوقاية من حروق الشمس
- بعض الأبحاث تشير إلى أن فيتامين (هـ) يمكنه أن يمنع أو يقلل من حدوث حروق الشمس بسبب قدرته على ترطيب وتهدئة البشرة المتقشرة.
- مع ذلك، يعد استخدام واقي الشمس وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس أفضل استراتيجيات حماية البشرة.
كيفية استخدام فيتامين E
- يُفضل وضع زيت فيتامين (هـ) على الوجه قبل النوم لضمان امتصاصه الكامل.
- يمكن استخدام الكريمات المضادة للشيخوخة التي تحتوي على 0.5-1% من فيتامين (هـ) كأحد مكوناتها، ويُنصح بالبحث عن منتج غني بفيتامين (هـ) (مثل α-tocopherol).
- يمكن استخدام قناع يتضمن فيتامين (هـ) لتنعيم البشرة وتأخير مظاهر الشيخوخة، وغالبًا ما يحتوي على فيتامين (ج).
- تناول مكملات فيتامين (هـ) يُمكن أن تدعم المدخول الغذائي في حالة وجود نقص.
- يمكن أن تسهم أيضًا في منح البشرة لمسة جمالية، ولكن يجب الحذر عند تناول فيتامين (ج) وتجنب تجاوز 15 مجم يوميًا.
- إضافة بضع قطرات من زيت فيتامين E إلى المرطب يُعزز فعاليته.
هل يمكن استخدام فيتامين E على جميع أنواع البشرة؟
- ليس كل أنواع البشرة مناسبة لوضع فيتامين (هـ) مباشرة، فبعض أنواع البشرة قد لا تتقبل هذا الفيتامين.
- بالنسبة للنساء ذوات البشرة الدهنية، يُفضل تجنب تطبيق فيتامين (هـ) على البشرة لأن ذلك قد ينتج عنه انسداد المسام وظهور حب الشباب.
- البشرة الحساسة أيضًا قد تكون غير مناسبة لتطبيق فيتامين (هـ)، حيث يُفضل عدم وضعه مباشرة بسبب احتمال حدوث احمرار الجلد.
- يمكنك تقييم التحسس من طريق وضع كمية صغيرة على منطقة غير ظاهرة من الجلد (مثل خلف الأذن) وانتظار 48 ساعة لمراقبة أي رد فعل.
- إذا لم تظهر أي أعراض، قد يكون فيتامين (هـ) آمنًا للاستخدام.
- أما للأشخاص ذوي البشرة الجافة أو المختلطة أو العادية، فإن تطبيق فيتامين (هـ) مباشرة يعزز صحة الجلد ويرطب ويحسن مظهره.
كيفية تطبيق فيتامين E على البشرة العادية والمختلطة والجافة
فيتامين E يُعزز إنتاج الكولاجين ويخفف من الهالات السوداء. يمكنك استخراج محتويات كبسولتين من فيتامين (هـ) ووضعها مباشرة على الجلد قبل النوم وتركها طوال الليل.
ستساعدك هذه الطريقة على زيادة إنتاج الكولاجين في بشرتك والحفاظ على صحتها، كما ستساهم في تفتيح الهالات السوداء.
1- المكونات
- حليب.
- عسل.
- كبسولات الفيتامين.
2- طريقة التحضير الأولى
- امزجي كبسولتين من فيتامين E مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقتين كبيرتين من الحليب لترطيب البشرة.
- اخلطي المكونات جيدًا لتحصلي على معجون متماسك، وضعيه على البشرة لمدة 30 دقيقة، ثم اغسليه بالماء.
- يمكن لمزيج من فيتامين E والفازلين أن يقلل من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- امزجي 3 كبسولات من زيت فيتامين E مع ملعقة كبيرة من الفازلين وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وملعقة صغيرة من خل التفاح.
- ضعي المزيج على البشرة لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي وجهك بالماء البارد.
- يمكن لمزيج فيتامين E والكركديه أن يساعد في تبييض البشرة، أضيفي ملعقتين كبيرتين من زهور الكركديه مع ملعقتين كبيرتين من زيت فيتامين E، واتركي المكونين معًا طوال اليوم.
3- الطريقة الثانية
- في اليوم التالي، امزجي المكونات معًا واطحني أزهار الكركديه جيدًا حتى تصبح معجونًا.
- بعد تنظيف الوجه، ضعي المزيج بواسطة قطعة قطن واتركيه لمدة 20 دقيقة.
- في نهاية الفترة، اغسلي بشرتك بالماء الدافئ وكرري العملية 3 مرات أسبوعيًا للحصول على النتائج المرجوة.
- يمكن لمزيج فيتامين E مع الصبار أن يُزيل البقع الداكنة. امزجي زيت كبسولتين من فيتامين (هـ) مع ملعقة كبيرة من جل الصبار.
- اخلطي المكونات جيدًا وضعيها على البقع الداكنة.
- اتركي الخليط لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء البارد.
- إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E يُساهم أيضًا في الحفاظ على صحة بشرتك، مثل اللوز، الأفوكادو، السبانخ، الكيوي، البروكلي، زيت الزيتون، والقريدس.
مخاطر فيتامين E على الوجه
- يعتبر استخدام فيتامين E آمنًا لمعظم الأفراد الأصحاء، ولكن يمكن أن تظهر بعض المخاطر:
- تناول كميات كبيرة من مكملات الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى الغثيان، الإسهال، تشنجات المعدة، الإجهاد، الضعف، الصداع، عدم وضوح الرؤية، الطفح الجلدي، الكدمات، والنزيف.
- يعتبر تناول مكملات فيتامين E عن طريق الفم آمنًا لفترة قصيرة، لكن استعمالها لفترات طويلة يمكن أن يؤدي لتراكمها في الجسم، وارتفاع كميات كبيرة قد تؤدي إلى نقص الصفيحات وقد تُسهل تدفق الدم.
- تطبيق هذا الفيتامين على الجلد قد يؤدي إلى انسداد المسام.
- تفاعل الحساسية هو الخطر الأكبر لاستخدام فيتامين E، ويفضل اختبار كمية صغيرة منه على منطقة غير ظاهرة قبل استعماله بشكل موسع.
احتياجات الجسم من فيتامين E
- رضيع من 0-6 شهور: 4 مجم.
- طفل من 7-12 شهرًا: 5 مجم.
- أطفال من 1-3 سنوات: 6 مجم.
- أطفال من 4-8 سنوات: 7 مجم.
- 9-13 سنة: 11 مجم.
- من 14 سنة فما فوق: 15 مجم.
- للنساء المرضعات: 19 مجم.