تعد المياه أحد العناصر الأساسية للحياة، حيث لا يمكن للبشر البقاء على قيد الحياة بدونها. وقد ذكر الله سبحانه وتعالى الماء في القرآن الكريم، حيث بين أن أصل الحياة يأتي من الماء، مما يبرز أهمية المحافظة على هذا المورد الحيوي.
نسبة الماء في جسم الإنسان
- يشكل الماء نحو 60% من إجمالي وزن جسم الإنسان، وهو عنصر ضروري لعمل وظائف الجسم بشكل صحيح، كما يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. لذا يُوصى بشرب الماء بانتظام لتعويض ما يتم فقده من خلال التعرق والتنفس.
- يمكن تعويض فقدان الماء من خلال استهلاك العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، بالإضافة إلى الأغذية الغنية بالماء، والتي تساهم أيضًا في تحسين الترطيب الجسدي.
- تختلف نسبة الماء في الجسم من شخص لآخر وفقًا لعوامل مثل العمر؛ حيث يشكل الماء حوالي 70-90% من وزن الشخص البالغ، بينما تنخفض النسبة إلى حوالي 65-70% عند كبار السن.
- الأطفال وحديثو الولادة يمتلكون نسبة أعلى من الماء، حيث تصل نسبة الماء في أجسامهم إلى حوالي 85-90% من وزنهم الكلي.
أهمية الماء لجسم الإنسان
- كل أعضاء الجسم بحاجة إلى الماء؛ إذ يساهم شرب المياه في ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، مما يساهم في تقليل ظهور التجاعيد.
- الإكثار من شرب الماء يوميًا يعزز من إنتاج البول، مما يُساعد في التخلص من المعادن الزائدة التي قد تؤدي إلى تكوّن حصوات الكلى.
- يلعب الماء دورًا حيويًا في نقل الأكسجين عبر الدم، الذي يتكون في غالبيته من الماء، مما يجعل شرب الماء أمرًا ضروريًا لصحة الجسم.
- تنبع أهمية الماء من أن الإنسان لا يمكنه الحياة بدون ماء لأكثر من 8 إلى 10 أيام، وبعد ذلك تبدأ الأعضاء في الفشل، ويتعرض الشخص لفقدان الوعي وقد يهدد حياته عند انخفاض نسبة الماء إلى 5%.
أضرار عدم شرب الماء بشكل كافٍ
1- السمنة
- قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء إلى زيادة الوزن، حيث إن نقص السوائل قد يُسبب تراكم الدهون ويؤدي إلى السمنة.
2- احتكاك المفاصل
- قلة شرب الماء يمكن أن تؤدي إلى احتكاك المفاصل، مما يسبب آلامًا شديدة وقد يتطور الأمر إلى التهابات مفصلية.
3- ارتفاع ضغط الدم
- نقص الماء في الجسم ينتج عنه إفراز هرمونات تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يُسهم في رفع ضغط الدم.
4- قرحة المعدة
- نقص الماء قد يؤدي إلى زيادة حموضة المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة.
5- انعدام التوازن
- يمكن أن يتسبب نقص الماء في اختلال التوازن في الجسم ونقص إفراز الهرمونات، مما قد يؤدي إلى حدوث تشنجات قلبية.
6- مشاكل الجهاز العصبي
يمكن أن ينجم عن نقص الماء في الجسم مشاكل هضمية، حيث يسهل الماء حركة الأمعاء؛ وقد يؤدي تفاقم النقص إلى متلازمة القولون العصبي وفقدان الشهية.
أعراض انخفاض مستوى الماء في الجسم
- قلة التبول من العلامات الرئيسية التي تدل على نقص الماء، حيث يعتبر التبول من 2 إلى 3 مرات يوميًا مؤشرًا على ذلك.
- يعد الصداع أحد الأعراض الشائعة أيضًا، حيث يتفاوت نوعه عن الصداع العادي؛ إذ يزداد مع الحركة.
- انخفاض مستوى الماء يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة، مما يؤثر على مظهرها ويزيد من التجاعيد.
- إذا كان الشخص يعاني من جفاف الفم بسبب نقص اللعاب، فقد تظهر التقرحات، مما يستدعي تناول كميات كافية من الماء.
- في بعض الحالات، يمكن أن يتغير لون البول إلى الداكن، مما يشير إلى انخفاض مستوى الماء ويجب تعويض ذلك.
- قد يؤدي نقص الماء المزمن إلى مشاكل صحية مثل الشيخوخة المبكرة وارتفاع الكوليسترول والإمساك.
أهمية الماء في جسم الإنسان
- يساهم الماء في امتصاص الغذاء من الأمعاء، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى حدوث الإمساك.
- يوفر الماء للجسم المرونة اللازمة لتخفيف التأثيرات على الجلد وأعضاء حيوية مثل العينين، بالإضافة إلى الحبل الشوكي.
- يساعد الماء في خفض درجة حرارة الجسم عند الارتفاعات الحرارية، لذا يُنصح بشرب نحو 8 أكواب من الماء يوميًا للأشخاص الذين يقومون بجهد بدني.
أنواع المياه في جسم الإنسان
1- ماء العين
- خلق الله سبحانه وتعالى ماء العين مالحًا، حيث تتطلب عين الإنسان جزيئات مالحة لإزالة الدهون وحمايتها.
2- ماء الأذن
- تساعد المياه الموجودة في الأذن في القضاء على الحشرات وتحمي الأذن من مشكلات السمع.
3- ماء اللسان
- يمتاز الماء الموجود في اللسان بمذاق حلو، مما يمكّن الإنسان من الاستمتاع بمذاق الطعام.
كمية الماء المطلوبة يوميًا
- للحفاظ على صحة جيدة، يُوصى بتعويض الفاقد من الماء عن طريق شرب كمية كافية. توصي منظمة الصحة الأوروبية بأن تشرب النساء نحو 1.6 لتر (حوالي 8 أكواب) يوميًا، بينما يجب على الرجال شرب حوالي 2 لتر (10 أكواب).
- يمكن أن تختلف الكميات وفقًا لمعدل النشاط البدني، والحجم الجسماني، والحالة الصحية، ودرجات الحرارة المحيطة.
ترتيب خيارات السوائل من الأفضل إلى الأقل
1- الماء
- يعتبر الماء أفضل السوائل الطبيعية، حيث إنه خالٍ من السعرات الحرارية ويمكن تحسين طعمه بإضافة شرائح من الخيار.
2- الحليب
- الحليب يُعتبر الخيار الثاني الأفضل، خاصة عند اختيار الحليب الخالي من الدسم الذي يوفر الكالسيوم الضروري لصحة العظام.
3- الكافيين
- رغم أن الكافيين قد يساعد في ترطيب الجسم، إلا أن تناوله بكثرة قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الأرق والصداع.
العصائر: مصادر جيدة لماء الجسم
- تعتبر العصائر الطبيعية من أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن، حيث يحتوي كل كوب عصير على ما يعادل خمس حبات من الفاكهة أو الخضار.
- ينبغي الانتباه لمحتوى السكر في العصائر الجاهزة بهدف تجنب الإفراط في السكر.
- المشروبات الغازية تُعد ضارة للصحة، حيث تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر وتفتقر إلى القيمة الغذائية.
