أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن
زيادة الوزن تعتمد على استهلاك سعرات حرارية تفوق ما يحرقه الجسم. وعلى الرغم من أن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية، إلا أنه لا يوجد فيتامين محدد يمكنه المساعدة في زيادة الوزن. ومع ذلك، يمكن تحقيق زيادة في الوزن من خلال استهلاك سعرات حرارية كافية عبر تناول أطعمة صحية وغير مصنعة، مثل مصادر البروتين، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، الخضروات الطازجة، الكربوهيدرات، الفواكه، المكسرات، والبذور. تُعتبر هذه الأطعمة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تعزز زيادة الوزن. ومن جهة أخرى، بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب 12 قد تساهم في تعزيز الشهية، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. إذا كان هناك نقص في فيتامين ب 12، يُنصح بالحصول عليه من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية.
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
يعتبر النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين الرياضية من العوامل الأساسية لزيادة الوزن. ومع ذلك، فإن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة أيضًا لتوفير السعرات الحرارية والبروتينات اللازمة. ومن المكملات التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية:
- البروتين: يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في دعم نمو العضلات، لذا ينبغي أن يشكل 10-35٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- الكرياتين: هناك عدة أنواع من الكرياتين التي تساهم في زيادة الوزن، لكن يُعتبر الكرياتين الأحادي الأكثر أمانًا وفاعلية.
- مكملات زيادة الوزن: تحتوي هذه المكملات، التي تتميز بارتفاع سعراتها الحرارية، على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين.
- المكملات المحفزة للأداء الرياضي: تعمل هذه المكملات على زيادة الوزن واكتساب الكتلة العضلية عند ممارسة الرياضة.
استراتيجيات لزيادة الوزن بأمان
يمكن تحقيق زيادة الوزن من خلال اتباع النصائح التالية:
- تناول من ثلاث إلى خمس وجبات يوميًا: قد يُسهم تناول عدد كبير من الوجبات في زيادة السعرات الحرارية المتناولة.
- رفع الأثقال: يُفضل القيام برفع الأثقال أو استخدام الأوزان ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لدعم زيادة الوزن والكتلة العضلية بشكل صحي.
- تناول كميات كافية من البروتين: يُعد النظام الغذائي الغني بالبروتين أساسًا لنمو العضلات، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض، اللحوم، الأسماك، المكسرات، والبقوليات.
- تناول وجبات صحية مرتفعة بالسعرات الحرارية: يُساعد تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية على زيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المطلوبة.
- استشارة المختصين: يمكن لأخصائيي التغذية تقديم نصائح وخطط غذائية مدروسة لزيادة السعرات الحرارية بشكل صحي.
المراجع
- ↑ “أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 5-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 5-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “نصائح لزيادة الوزن بشكل آمن والأشياء التي يجب تجنبها”، www.medicalnewstoday.com، تم الاسترجاع في 5-3-2019. تم التعديل.
