المكملات الغذائية خلال فترة الحمل
على الرغم من أنّ الحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادر غذائية هو الخيار الأمثل، إلا أنّ النساء الحوامل قد يحتجن إلى بعض المكملات الغذائية الهامة. فيما يلي أبرز المكملات التي يوصى بها:
- الحديد: يعدّ الحديد من العناصر الأساسية التي تتناقص كميتها بسبب الحمل، لذا يُنصح باستخدام مكملات الحديد للحفاظ على مستويات كافية للحديد في الجسم. ويتعلق انخفاض مستوى الحديد في الأشهر الأولى من الحمل بتزايد خطر الولادة المبكرة وولادة أطفال ذوي وزن منخفض.
- الفولات: يُعتبر الفولات نوعاً من فيتامين ب الذي يعد ضرورياً لنمو الجسم وتطوره، وتزداد الحاجة له خلال فترة الحمل. تناول مستويات كافية من الفولات قد يساهم في الوقاية من العيوب الخلقية لدى الأطفال، مثل تشقق العمود الفقري (Spina bifida).
- فيتامين د: يُعتبر فيتامين د مهماً لصحة العظام، حيث يقوم بتنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور في الجسم، خصوصاً في العظام والأسنان. يُمكن أن يؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال إلى ضعف العظام وقد يتسبب في مرض الكساح (Rickets).
- الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم من العناصر الضرورية للحفاظ على صحة عظام وأسنان الأطفال. يُنصح بتناول 1000 ملليغرام يومياً خلال فترة الحمل، وفي حال عدم كفاية الكالسيوم من التغذية، قد يُوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية.
- اليود: يعتبر اليود من العناصر الغذائية التي يُمكن الحصول عليها من الطعام. يُعرّض الأطفال والرضع لخطر نقص اليود، والذي يعتبر مهماً لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تتحكم في درجة الحرارة، ومعدلات الأيض، والنمو، وتكوين خلايا الدم. حتى نقص اليود البسيط قد يؤثر سلباً على التعلم والسمع.
- الزنك: يُعتبر الزنك جزءاً من عدد من الإنزيمات، ويعد من العناصر الضرورية لنمو الخلايا السريع الذي يتم خلال الحمل.
أهمية المكملات الغذائية خلال فترة الحمل
تزداد احتياجات النساء أثناء الحمل من المواد الغذائية الدقيقة، مثل الفيتامينات والمعادن، حيث تساهم هذه المواد في دعم نمو كل من الأم والجنين خلال جميع مراحل الحمل. تلعب هذه المكونات دوراً مهماً في العديد من الوظائف الحيوية، مثل نمو الخلايا. بينما تستطيع بعض النساء الحصول على احتياجاتهن من الغذاء، قد تحتاج الأخريات إلى مكملات غذائية نتيجة لعدة عوامل، منها نقص بعض العناصر الغذائية، القيء الحملي المفرط، التدخين، الحمل بأكثر من جنين، أو تناول نظام غذائي غير متوازن، بالإضافة إلى النساء اللواتي تعانين من حساسية تجاه بعض الأطعمة.
أغذية يُنصح بتجنبها خلال فترة الحمل
يؤثر النظام الغذائي للأم خلال فترة الحمل بشكل مباشر على صحة الجنين، لذا يُستحسن تجنب بعض الأطعمة، ومنها:
- الأطعمة النيئة أو غير المطهية تمامًا من مصادر حيوانية، حيث يُعزز تناول اللحوم غير المطهية جيدًا أو المحار النيء، والسوشي من احتمالية الإصابة بعدوى بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية.
- منتجات الألبان غير المبسترة، حيث تُعدّ هذه المنتجات عرضة لبكتيريا الليستيريا التي قد تسبب الإجهاض أو ولادة جنين ميت، لذلك يُنصح بشدة بتجنب منتجات الألبان غير المبسترة.
- شاي الأعشاب ومكملاتها الغذائية، حيث لا يُعرف مدى أمان هذه الأعشاب أثناء الحمل. قد يكون شرب كميات صغيرة من شاي الأعشاب آمناً، ولكن يُفضل تجنب الكميات الكبيرة والمكملات الغذائية الخاصة بالأعشاب بشكل كامل.
