أفضل الأوقات لقياس الوزن
من المستحسن قياس الوزن في نفس التوقيت يومياً، وبنفس الظروف، باستخدام ميزان ثابت. يعتبر الصباح، بعد استخدام الحمام، من الأوقات المثالية لقياس الوزن، ويفضل القيام بذلك قبل تناول وجبة الإفطار. وفي حالة عدم إمكانية القياس في هذا الوقت، يمكن القيام بذلك في أي وقت آخر. تبرز أهمية قياس الوزن في الصباح لأنه يمثل نهاية أطول فترة خلال اليوم لم يحصل فيها الجسم على طعام، دون أن تتأثر النتائج بممارسة التمارين البدنية العنيفة، مما يعزز دقة القياس.
يُلاحظ وجود آراء متنوعة حول عدد مرات قياس الوزن، حيث يفضل البعض القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع، بينما يعتقد آخرون أن القياس اليومي قد يكون أكثر فائدة. وقد أظهرت دراسة نشرتها مجلة Journal of Obesity في عام 2015 أن قياس الوزن يومياً بانتظام قد يسهم في تقليل الوزن من خلال زيادة الجهود التي يبذلها البالغون الذين يعانون من وزن زائد.
لمزيد من المعلومات حول الطرق الصحيحة لقياس الوزن، يمكنك الاطلاع على المقال حول الطريقة الصحيحة لقياس الوزن.
نصائح عامة لقياس الوزن
تعتمد دقة قياس الوزن على توقيت القياس والأجهزة المستخدمة، بالإضافة إلى العوامل المحيطة بالشخص مثل الملابس. من المهم أن نعلم أن آلات القياس تختلف في دقتها، وهناك عدة نصائح يمكن اتباعها للحصول على نتائج دقيقة، منها:
- تطبيق الطريقة الصحيحة للقياس: يجب وضع الميزان على سطح صلب ومستوي، بعيداً عن السجاد، ويفضل ارتداء ملابس خفيفة وإزالة الأحذية، ثم الوقوف في وسط الميزان بشكل مستقر مع توزيع الوزن على كلا القدمين قبل تسجيل القياس.
- تثبيت العوامل المتغيرة التي قد تؤثر على الوزن: مثل الملابس؛ فإذا تم قياس الوزن بملابس خفيفة في المرة الأولى وتم القياس مرة أخرى بملابس أثقل، ستختلف النتائج. لذا، من المستحسن قياس الوزن بنفس الملابس دائماً، بالإضافة إلى أهمية الذهاب إلى الحمام قبل القياس.
- متابعة التغيرات في الوزن: يمكن القيام بذلك عن طريق استخدام تطبيقات خاصة أو تسجيل الوزن الجديد على ورقة في كل مرة يتم قياس الوزن فيها. يساعد ذلك على تحفيز الاستمرار في النظام الغذائي المطلوب ومعرفة نمط فقدان الوزن ومعرفة ما إذا كانت التغييرات تسير وفق الخطط الموضوعة.
- تجنب قياس الوزن على موازين مختلفة: من الضروري استخدام ميزان واحد للقياس، حتى لو لم يكن دقيقاً للغاية، حيث سيمكن ذلك من متابعة التغيرات في الوزن بمرور الوقت. يجب أن نكون على دراية بأن الموازين قد لا تعطي الوزن الدقيق دائماً.
أهمية قياس الوزن
يعتبر الوزن مؤشراً مهماً يعكس الحالة الغذائية، وبالتالي فإن قياس الوزن بانتظام يساعد الأخصائيين في تحديد متى يجب تقليل العلاج. الحفاظ على وزن صحي يعد عاملاً أساسياً لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مما يؤدي إلى تحسين جودة الحياة. كما ينبغي الإشارة إلى أهمية معرفة نسبة دهون الجسم وليس الوزن فقط.
