علامات الصدمة العاطفية
يمكن أن يؤدي التعرض لصدمة عاطفية إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض، ومن أبرزها:
الأعراض الإدراكية المرتبطة بالصدمة العاطفية
تشمل الأعراض الإدراكية ما يلي:
- أفكار مفاجئة تتعلق بالحادثة التي أدت إلى الصدمة.
- الكوابيس المتكررة.
- رؤية تخيلات عن الحدث الذي تسبب في الصدمة.
- فقدان الذاكرة المتعلقة بالحدث.
- صعوبة في التركيز.
- الشعور بالارتباك أو ضياع الأفكار.
- تقلبات نفسية ملحوظة.
الأعراض السلوكية الناتجة عن الصدمة العاطفية
تشمل الأعراض السلوكية ما يلي:
- تجنب الأماكن أو الأنشطة التي تثير ذكريات الصدمة.
- الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية.
- فقدان الاهتمام بالهوايات أو الأنشطة التي كانت تثير سعادة الشخص.
الأعراض الجسدية المرتبطة بالصدمة العاطفية
تتضمن الأعراض الجسدية ما يلي:
- الأرق أو صعوبة النوم.
- الشعور بالتعب الجسدي العام.
- الفزع السريع أو الاستجابة المفاجئة.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- آلام جسدية غير مبررة.
- الشد العضلي.
- مشكلات في الوظيفة الجنسية.
الأعراض النفسية الناتجة عن الصدمة العاطفية
تشمل الأعراض النفسية ما يلي:
- الإنكار أو عدم التصديق بما حدث.
- الغضب وتقلب المزاج.
- القلق المستمر.
- الخوف من المواقف المختلفة.
- الشعور بالذنب أو لوم الذات.
- الحزن وفقدان الأمل.
- الانفصال عن الواقع والشعور بالخدر.
- الاكتئاب.
- نوبات من الهلع.
- سلوكيات متكررة قد تكون قهرية.
الآثار الناتجة عن إهمال الصدمة العاطفية
يمكن أن تتسبب عدم معالجة أعراض الصدمة العاطفية في تأثيرات سلبية كبيرة تمتد إلى جوانب متعددة من حياة الفرد، ومنها:
- الإدمان على المخدرات والكحول.
- الانعزال الاجتماعي.
- تزايد التصرفات الاندفاعية.
- الشعور الدائم بعدم الأمان.
- صعوبة في الحفاظ على العلاقات العاطفية.
- الوقوع في مشكلات عند اختيار الأصدقاء.
- الصراعات المستمرة مع الأهل والأصدقاء.
- فقدان القدرة على اتخاذ قرارات مهنية صحيحة.
- engage in harmful self-destructive behaviors.
استراتيجيات التعامل مع الصدمة العاطفية
تتعدد الطرق المُوصى بها للتخفيف من أعراض الصدمة النفسية والتعامل معها بشكل فعال، ومنها:
ممارسة الأنشطة الرياضية
يوصى بممارسة النشاط البدني مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، ويمكن توزيع ذلك على فترات زمنية مختلفة، كما يُفضل ممارسة الأنشطة التالية:
- التمارين الإيقاعية التي تشمل تحريك الساقين والذراعين.
- رياضة الملاكمة.
- تسلق الجبال.
- تمارين رفع الأثقال.
- ممارسة اليوغا.
- الدفاع عن النفس.
تساعد هذه الأنشطة على تعزيز الوعي الذاتي من خلال التركيز على الجسم والمشاعر أثناء الحركة، سواء على سرعة التنفس أو الإحساس بالسطح الذي نخطو عليه، مما يعزز الشعور بالهدوء والتركيز والإيجابية.
تجنب العزلة الاجتماعية
من الضروري تجنب الانعزال بعد تجربة الصدمة، حيث أن ذلك قد يزيد من تفاقم الحالة. يمكن اتخاذ الخطوات التالية:
- إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى.
- البحث عن صداقات جديدة.
- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية المختلفة.
- الانخراط في الأعمال التطوعية.
- طلب المساعدة من المختصين في الصحة النفسية.
- الانضمام إلى مجموعات دعم للأفراد الذين مروا بتجارب مماثلة.
السعي نحو تحسين الصحة العامة
يمكن أن تساهم تحسينات نمط الحياة الصحية في دعم الفرد في تجاوز الصدمة النفسية، من خلال:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
- تقليل مستويات التوتر عبر ممارسة التأمل وتقنيات التنفس.
- الابتعاد عن الكحول والمخدرات.
