الكرش: الأسباب والحلول
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش. يُعزى ذلك إلى مجموعة من العوامل مثل قلة النشاط البدني، والإفراط في تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون مشبعة، بالإضافة إلى العوامل الوراثية. هذه المشكلة قد تؤثر سلبًا على المظهر العام، كما تجعل من الصعب العثور على المقاسات المناسبة للملابس. من الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية تُعتبر من أبرز الطرق للتخلص من دهون البطن. في هذا المقال نستعرض بعض التمارين الخاصة بمنطقة البطن.
تمارين فعّالة لتخسيس البطن
تمرين تمرير الكرة بين اليدين والقدمين
تنفذ هذه الحركة من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع اليدين عالياً مع الإمساك بكرة. بعد ذلك، يتم محاولة رفع الجسم باستخدام عضلات البطن مع الحفاظ على ثبات الساقين. يُقترح تمرير الكرة بين اليدين والقدمين، ويتم تكرار رفع الجسم مع الثبات ليدين مرتفعتين. لتحقيق عضلات بطن مشدودة، يُفضل تكرار هذا التمرين عشرين مرة مع أخذ فترات راحة قصيرة بين كل مجموعة.
تمرين الدراجة
سُمّي هذا التمرين بتمرين الدراجة لأنه يُشبه حركة التبديل عند ركوب الدراجة. يتم ذلك من خلال الاستلقاء على الأرض، ووضع اليدين خلف الرقبة، ورفع الساقين لأعلى وتحريكهما في حركة دائرية مشابهة لحركة التبديل. يجب ملامسة مفصل اليد اليمنى بمفصل القدم اليسرى، والعكس، بالتزامن مع الحركة. يُنصح بتكرار هذا التمرين عشر مرات مع أخذ فترات استراحة قصيرة. هذا التمرين مفيد لتقوية عضلات البطن والتخلص من الكرش والفخذين.
تمرين الضغط
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم بواسطة اليدين والقدمين. للحصول على فوائد إضافية، يمكن رفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى لبضع ثوانٍ، ثم العودة للوضع الأصلي، والعكس. يُفضل تكرار التمرين بمعدل يتراوح بين 10 إلى 15 مرة مع ضرورة أخذ فترات راحة.
تمرين لمس الأقدام
يُعتبر هذا التمرين فعالًا لشد العضلات العلوية للبط والإسهام في بناء العضلات الجانبية. يُمارس هذا التمرين عن طريق الاستلقاء ورفع الأقدام لأعلى بزاوية تسعين درجة، ومحاولة لمس القدم اليسرى باليد اليمنى. يُستحسن تقسيم فترة التمرين إلى ثلاث أجزاء، مع أداء نحو ثلاثين حركة في كل جزء، مع أخذ فترات استراحة قصيرة بين الأجزاء.
نصائح هامة أثناء ممارسة تمارين البطن
- تنفس من الأنف والفم مع التأكيد على عدم الاعتماد على أحدهما فقط.
- حاول شد البطن إلى الداخل أثناء أداء تمرينات البطن.
- تأكد من ترطيب جسمك قبل بداية التمارين الرياضية.
- في التمارين التي تتطلب الاستلقاء، احرص على عدم ترك فراغ بين الظهر والأرض لتجنب بذل مجهود زائد والشعور بالتعب.
