أهمية النوم
يعاني الكثير من الأفراد من مشكلات تتعلق بالنوم، مثل صعوبة الخلود إلى النوم أو تكرار الاستيقاظ أثناء الليل، مما يؤثر سلباً على قدرتهم على التركيز سواء في العمل أو في الدراسة. تُعتبر هذه من أبرز المشكلات الصحية التي تؤثر على المزاج ومستوى الطاقة والصحة العامة. يحتاج البالغون عادةً إلى نحو ثماني ساعات من النوم، بينما يحتاج الأطفال إلى عشر ساعات.
توجد العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساهم في التغلب على مشكلة الأرق، ومن أبرزها تناول بعض الأطعمة التي تساعد على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم. سنستعرض في هذا المقال بعض هذه الأغذية.
أطعمة تساعد على تحسين النوم
- الموز: يُعتبر الموز مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العضلات واستراحتها. لذلك، يُعتبر تناول الموز خياراً جيداً لتعزيز جودة النوم.
- الخس: يحتوي الخس على مركب يُعرف باسم lactucarium الذي يُساعد في تهدئة المخ، ولذا فإن تناول أربع ورقات من الخس مع غصني نعناع قبل النوم يُمكن أن يساهم في تسهيل الدخول في النوم.
- التونة: تحتوي التونة على كميات وفيرة من فيتامين B6، الذي يُساهم في تهدئة الأعصاب وتقليل مشاعر القلق، مما يُسرع من عملية الاستغراق في النوم.
- الكرنب (الملفوف): يُعتبر الكرنب غنياً بالميلاتونين والكالسيوم، وهما عنصران مفيدان في تحقيق نوم هادئ وسريع.
- الكرز: يمتاز الكرز بكونه غنيًا بالميلاتونين، مما يُساعد في تخفيف أعراض الأرق؛ حيث إن شرب كوب من عصير الكرز يُؤدي إلى استرخاء الجسم وتحفيز النوم.
- الشوفان: يُعتبر تناول دقيق الشوفان مفيدًا لرفع مستويات السكر في الدم، مما يعزز إنتاج الأنسولين ويحفز المواد الكيميائية في المخ، مما يُساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
- الحليب الدافئ: يُساهم شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم في تسهيل عملية الخلود إلى النوم، وذلك بفضل احتوائه على الكالسيوم والحمض الأميني L- تريبتوفان، اللذان يُساعدان الجسم على الوصول إلى حالة الاسترخاء.
- الخبز المحمص: يحتوي الخبز المحمص على الكربوهيدرات التي تُعزز إنتاج السيروتونين والتربتوفان في الدماغ، مما يُسهل دخول الجسم في حالة النوم.
- اللوز: يُعتبر اللوز مصدراً غنياً بالمغنيسيوم، الذي يُحفز الجسم على الاسترخاء والنوم.
- السبانخ: يُساعد السبانخ في تحسين المزاج وتقليل مشاعر الأرق، بفضل احتوائه على فيتامين B والمغنيسيوم.
- النعناع: يُساعد شرب مغلي النعناع، المصنوع من كوب من الماء المغلي مع كمية مناسبة من أوراق النعناع، في تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب، الأمر الذي يسهل عملية النوم بشكل كبير.
