يتسبب نقص فيتامين د في العديد من الأضرار، حيث يُعتبر هذا الفيتامين من العناصر الأساسية لجسم الإنسان، إذ يساهم في الوقاية من مختلف الأمراض، وله دور محوري في تعزيز صحة العظام.
فيما يلي سنسلط الضوء على بعض الأضرار البارزة الناتجة عن نقص فيتامين د.
أضرار نقص فيتامين د
- هشاشة العظام، يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لنمو وتطور العظام منذ الطفولة.
- يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم، لذا يُوصى بتحصيل كميات كافية منه لتعزيز قوة العظام.
- كما يُساعد فيتامين د على تسريع عملية شفاء الكسور ويحمي من هشاشة العظام.
- زيادة معدل الإصابة بالعدوى والأمراض، حيث من يعاني من نقص في فيتامين د يكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بشكل متكرر.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين يواجهون صعوبة في الحفاظ على مناعة قوية، مما يجعلهم يتعرضون للأمراض بسهولة.
- آلام الظهر، يعتبر ألم الظهر من أشد الآلام التي قد يواجهها الفرد.
- عند التحقيق في هذه المشكلة، غالبًا ما يُكتشف وجود نقص في فيتامين د، حيث يتأثر صحة فقرات الظهر بشكل كبير نتيجة لهذا النقص.
- مضاعفات العظام، إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى وجود مشكلات أكثر خطورة.
- بما في ذلك هشاشة العظام وتلينها، مما يُظهر تأثيرات واضحة على الحركة والمشي وكذلك صحة الأسنان.
- تأخر التئام الجروح، يصبح الشفاء من الجروح بطيئًا ويستغرق وقتًا أطول في حالة نقص فيتامين د.
- يعاني الأفراد من إصابات طويلة الأمد بسبب نقص مستويات هذا الفيتامين لديهم.
- السمنة المفرطة، قد يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الوزن بشكل غير طبيعي.
- حيث تتزايد نسبة الدهون في الجسم بصورة ملحوظة.
- خطر الإصابة بالسرطان، قد تتسبب مستويات نقص في فيتامين د في زيادة عدد الخلايا السرطانية في الجسم.
- الأمراض القلبية، حيث يُعتبر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- ممّا قد يؤدي إلى حدوث نوبات قلبية مفاجئة.
أضرار نقص فيتامين د للأطفال
من المهم أن نلاحظ أن نقص فيتامين د لا يؤثر فقط على البالغين بل ينعكس أيضًا على الأطفال، ومن أبرز هذه التأثيرات:
- تأخر في ظهور الأسنان، حيث يُعتبر تأخر بزوغ الأسنان مؤشرًا على نقص في فيتامين د عند الأطفال.
- يمكن أن يُعزى تأخر ظهور الأسنان إلى انخفاض مستويات هذا الفيتامين.
- زيادة خطر العدوى، يحدث ذلك بسبب ضعف المناعة، وبالتالي تتكرر إصابات الأطفال بالأمراض بسرعة.
- ضعف النمو، يُعتبر تأخر النمو من أبرز العلامات الدالة على نقص فيتامين د لدى الأطفال، وتظهر ذلك في تأخرهم عن المشي.
الأضرار النفسية لنقص فيتامين د
ليس فقط الجسم هو المعني بتأثيرات نقص فيتامين د، فهناك أيضًا مجموعة من الأعراض النفسية التي قد تظهر على الأفراد، ومنها:
- الاكتئاب، حيث يتمثل في مشاعر الحزن غير المبررة، والشعور بالألم الجسدي.
- مع فقدان الرغبة في الانخراط في الأنشطة المختلفة، واضطراب فيما يتعلق بالشهية.
- الوساوس القهرية، يعتبر نقص فيتامين د أحد العوامل التي قد تؤدي إلى مشكلة الوساوس القهرية.
- إذ يكون الأفراد أكثر عرضة للاضطرابات النفسية نتيجة لذلك.
علاج نقص فيتامين د بالأعشاب
يمكن معالجة نقص فيتامين د من خلال استخدام بعض الأعشاب الطبيعية، ومنها:
- عش الغراب: يعتبر من الخيارات المثالية لزيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
- من الممكن استهلاك عش الغراب بشكل منتظم لتعزيز تناول هذا الفيتامين.
- الشوفان: يعد من الأطعمة الهامة لرفع مستويات فيتامين د، حيث يوفر 154 وحدة دولية من الفيتامين.
- حليب الصويا: يُعتبر مصدرًا هامًا لفيتامين د، مما يساعد على تلبية الاحتياجات اليومية من الكالسيوم.
مضاعفات نقص فيتامين د
يمكن أن تؤدي فترات طويلة من نقص فيتامين د إلى مضاعفات شديدة الخطورة، ومن أبرز هذه المضاعفات:
- أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في مشاكل صحية خطيرة بالقلب.
- مثل فشل القلب وأيضًا حدوث سكتة قلبية.
- أمراض المناعة الذاتية، إذ قد يؤدي الأمر إلى تفاقم المشاكل المناعية في الجسم.
- الأمراض العصبية، قد يُعاني الأفراد من مشاكل مثل الخرف أو مرض الزهايمر عندما يكون هناك نقص في فيتامين د.
أطعمة غنية بفيتامين د
توجد مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامين د؛ من أبرزها:
- الأسماك: تُعتبر المصادر الرئيسية لفيتامين د، ومن أهمها الماكريل الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامين، بالإضافة إلى التونة والسردين.
- صفار البيض: يحتوي صفار البيض على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين د، لذا يُفضل إدراجه في النظام الغذائي.
- الحليب: يعتبر الحليب ومنتجاته من المصادر الهامة لفيتامين د، حيث بإمكانك الحصول على حصة يومية مناسبة منه.
- الكبد البقري: يُعتبر من الخيارات الرائعة للحفاظ على مستويات فيتامين د، ويحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية المفيدة.
أسباب نقص فيتامين د
هناك عدة عوامل تساهم في نقص فيتامين د، ومنها:
- البشرة الداكنة، حيث يمتلك أصحاب البشرة السمراء مستويات عالية من الميلانين، مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د، وبالتالي يصبحون أكثر عرضة لنقصه.
- زيادة الوزن، يمكن أن يرتبط عدم فقدان الوزن بسبب عوامل واضحة بنقص فيتامين د.
- الافتقار للتعرض لأشعة الشمس المناسبة، قد ينتج عن عدم التعرض الكافي للشمس انخفاض كبير في مستويات فيتامين د.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
توجد فئات من الناس تُعتبر أكثر عرضة لنقص فيتامين د، وخصوصًا:
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية مفرطة تجاه الحليب ومنتجاته.
- الأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية ملحوظة.
- الأشخاص الذين لديهم زيادة في الخلايا الدهنية.
- الأفراد الذين يواجهون مشاكل كلوية.
علاج نقص فيتامين د
- من الضروري تعزيز مستوى الفيتامين في الجسم من خلال اتباع نظام علاجي مدروس.
- يتم تعويض النقص عبر زيادة جرعات فيتامين د بناءً على الحاجة.
- تساعد فصول السنة المختلفة في ذلك؛ في الشتاء، يكون التعرض المحدود للشمس عاملاً مؤديًا لنقص فيتامين د.
- بينما يُزيد التعرض للشمس في الصيف من مستويات الفيتامين في الجسم.
- يمكن وصف جرعات مصممة من الفيتامينات تحت إشراف طبي، حيث يجري الطبيب الفحوصات اللازمة لتحديد مستوى فيتامين د والكالسيوم في الجسم، ويمكن أن تكون الجرعات وفقًا لحدة النقص المطلوب مع إمكانية الاستمرار في العلاج لفترة مطولة.
- قد يتم استخدام الحقن بشكل فعّال لزيادة نسبة الفيتامين بسهولة، حيث توفر الحقن تأثيرًا سريعًا ومناسبًا للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في تناول الأقراص.
هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟
- لقد أُجريت دراسات حول تأثير نقص فيتامين د على شعر النساء.
- وأظهرت النتائج أن النقص لهذا الفيتامين يؤثر سلبًا على بصيلات الشعر، مما يؤدي لتقليل نموها.
- كما تم التوصل إلى أن هذا النقص يُساهم في زيادة تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
