هل توجد أطعمة تخفف من غثيان الحمل؟
غثيان الصباح هو من الأعراض الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء خلال فترة الحمل، وعادةً ما يبدأ في الظهور في الأسابيع الأولى من الحمل ويختفي تقريبًا بعد ثلاثة أشهر. يمكن أن يكون غثيان الصباح شديدًا ومؤلمًا لبعض السيدات، ورغم عدم وجود علاج فعال وسريع يصلح لجميع الحالات، إلا أن هناك بعض التغييرات التي يمكن اعتمادها في نمط الحياة والنظام الغذائي لتخفيف الأعراض. إذا كانت الأعراض شديدة، فقد يقترح الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية إمكانية تناول بعض الأدوية.
ينبغي على الحامل تجربة أنواع متنوعة من الأطعمة للعثور على ما يوفر لها الراحة، ومن الأنظمة الغذائية التي قد تُخفّف من الغثيان: تناول الأطعمة الخفيفة قليلة التوابل، بالإضافة إلى نظام غذائي منخفض الألياف يحتوي على الموز والأرز وصلصة التفاح والتوست. كما أن الأطعمة ذات الدهون القليلة وسهلة الهضم تعتبر أيضًا مفيدة. إليك بعض الأطعمة التي قد تساعد في تخفيف الغثيان أثناء الحمل:
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات فعالة في تخفيف الغثيان، حيث تمد الأم وطفلها بالطاقة اللازمة. يُفضّل تناول هذه الأطعمة على شكل جاف في حال اشتداد القيء. من الأمثلة على هذه الأطعمة: الخبز، وحبوب الإفطار، والبطاطا، والمعكرونة، والأرز، والبسكويت العادي، ورقائق الخبز، وخبز التوست، والكعك غير المحلّى.
الأطعمة الغنية بالبروتين
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين في تحسين حالة المعدة، مثل: المكسرات، واللحوم قليلة الدهون، والبيض، والتوفو، واللبن.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب6
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب6: المكسرات، والفاصولياء الخضراء، والجزر، والزهرة، والبطاطا، واللحوم قليلة الدهون، والأسماك. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Archives of Gynecology and Obstetrics عام 2007 أن لمستويات فيتامين ب6 دورًا في تقليل غثيان الصباح والقيء الذي قد يصاحب الثلث الأول من الحمل.
الأطعمة الباردة
يمكن أن تتحمل الحامل الأطعمة الباردة أكثر من تلك الساخنة، حيث أن الأطعمة الباردة لا تُولّد روائح قوية قد تحفز الغثيان، مثل المثلجات والفواكه المبردة واللبن والكاسترد.
الشوربات
تعتبر الشوربات خيارًا جيدًا عند الشعور بالغثيان، فهي تقدم الترطيب وتساعد على توفير الكهارل الذي يحتاجه الجسم في حال القيء أو الحمى. يمكن إضافة لحوم أو الخضروات إلى الشوربات لزيادة قيمتها الغذائية.
الزنجبيل
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Australian and New Zealand journal of obstetrics and gynaecology عام 2003 أن تناول مستخلص الزنجبيل قد ساهم في تقليل الغثيان لدى النساء اللواتي عانين من غثيان الصباح. ويجب التأكيد على أهمية استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي نوع من الأعشاب أو المكملات الغذائية خلال فترة الحمل.
الأطعمة التي قد تزيد من غثيان الحمل
هناك بعض الأطعمة التي قد تُ exacerbate الشعور بالغثيان، ومنها:
- الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون.
- الشوربات أو المرق الدسم الذي يحتوي على الكريمة.
- الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاتة، والكعك، والحلويات، والمعجنات.
- رقائق الشيبس الجافة.
- الخضراوات ذات الروائح القوية.
- الأطعمة الحارة أو كثيرة التوابل.
- الخبز عالي الألياف والدقيق الكامل.
- الأطعمة ذات الروائح القوية كسمك واللحوم.
- مصادر الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
- الأطعمة والمشروبات الشديدة الحرارة أو البرودة.
نصائح عامة للتخفيف من غثيان الحمل
يمكن لتلك النصائح التالية أن تساعد في تخفيف غثيان الحمل:
- تناول وجبات خفيفة بكميات صغيرة بشكل متكرر، مما يساعد على الحفاظ على توازن مستويات سكر الدم، والحد من اضطرابات المعدة. من الأفضل تحضير الوجبات الخفيفة كالمكسرات وألواح الجرانولا والفواكه المجففة.
- شرب السوائل بين الوجبات، وليس معها، حيث من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم وشرب ما لا يقل عن 8-12 كوب من الماء يوميًا.
- ممارسة المشي البطيء لفترات قصيرة يمكن أن يفيد الجسم ويساعد على إفراز الإندورفين.
- تناول الفيتامينات أو مكملات أخرى قبل النوم، مع وجبة خفيفة، بعد استشارة الطبيب.
- خذ وقتًا كافيًا للنهوض من السرير في الصباح وتغيير الوضعيات ببطء عند الاستلقاء.
- استمتع بأوقات من الراحة خلال اليوم أو عندما تشعر بالغثيان.
