اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
تُعتبر إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، والبيض، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والبقوليات إلى خطتك الغذائية واحدة من الوسائل الفعّالة لخفض الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء، مما يؤدّي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية. فضلاً عن ذلك، يُسهم تناول البروتين في زيادة حرق الدهون. أظهرت الدراسات أن استهلاك مصادر البروتين ذات الجودة العالية يرتبط بانخفاض مستويات الدهون، خاصة في منطقة البطن. كما أظهرت إحدى الدراسات أن الاتباع لنظام غذائي يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال عملية خسارة الوزن، ويعزز من معدل الأيض.
زيادة تناول الألياف الغذائية
تلعب الألياف الغذائية دوراً مهماً في توفير الشعور بالامتلاء، ذلك لأنها لا تُهضم في الأمعاء الدقيقة، مما يساعد في تعزيز عملية فقدان الوزن. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف حبوب الإفطار، والمعكرونة، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والشوفان، بالإضافة إلى الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والمكسرات.
أهمية تناول وجبة الإفطار
غالباً ما يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية على مدار اليوم. لذلك، يعتبر تناول الإفطار من الأجزاء الأساسية للتحكم في الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يمتلكون مؤشر كتلة جسم أقل مقارنةً بالذين يتخطونها، علاوة على ذلك، فإن أدائهم اليومي يكون أكثر فاعلية.
إضافة الخل إلى النظام الغذائي
يُعرف الخل بخصائصه الطبية وإسهاماته في تعزيز صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم. لذلك، يُعتبر تناول الخل طريقة فعّالة لتحسين عمليات حرق الدهون. أظهرت دراسة أن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من الخل بشكل يومي يمكن أن يساعد في تقليل الوزن، بالإضافة إلى خفض دهون البطن ومحيط الخصر خلال فترة زمنية بلغت 12 أسبوعاً. وأظهرت دراسة أخرى تأثير إضافة الخل إلى النظام الغذائي، حيث أدت هذه الإضافة إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 275 سعرة حرارية. يرجع ذلك إلى تأثير الخل على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع، ويُمكن استخدامه عبر إضافته للسلطات أو تخفيفه بالماء وشربه.
