يشعر الكثيرون بالخمول خلال شهر رمضان، وخاصة بعد الإفطار، مما يؤدي إلى التساؤل: لماذا نشعر بالنعاس بعد الإفطار في رمضان؟ يُعتبر صيام رمضان فرصة للعبد لتطوير قدرته على التحكم في رغباته لمدة شهر. من خلال موقعنا، نقدم تفسيرًا علميًا لهذا الشعور بالإضافة إلى طرق للتغلب عليه.
أسباب الشعور بالنعاس بعد الإفطار في رمضان
ذكر الخبراء أن أحد الأسباب وراء انخراط الجسم في حالة من الاسترخاء والخمول بعد وجبة الإفطار هو أن الأمعاء تحتاج إلى تدفق كبير من الدم لتعزيز عملية الهضم. بشكل عام، من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالنعاس قليلاً بعد تناول الطعام، ولا يجب أن يكون ذلك مصدر قلق.
تتسبب الوجبات الغنية بالمكونات المفاجئة في زيادة سريعة في نشاط عملية الهضم، حيث يقوم الدماغ بتوجيه كميات كبيرة من الدم إلى الأمعاء، مما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى باقي أجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ، وهنا يبدأ الشعور بالرغبة في النوم.
تفسير الشعور بالنعاس بعد الإفطار في رمضان
وفقًا لـ Medical News Today، يتسبب الإرهاق في إنتاج الجسم لمزيد من السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعزز الشعور بالنعاس. كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يُساعد في إنتاج السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الكربوهيدرات في امتصاص الجسم للتربتوفان، مما يفسر لماذا قد تؤدي الوجبات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات إلى الشعور بالنعاس.
يؤكد موقع Healthline أن الإحساس المستمر بالنعاس أو التعب بعد تناول الطعام يمكن أن يكون علامة على مشاكل صحية أخرى مثل مرض السكري أو فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية أو الحساسية لبعض الأطعمة.
فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكن أن تساعد في تعزيز النشاط والحيوية بعد الإفطار.
1 – تجنب بعض الأطعمة
يوصى من قبل اختصاصي التغذية بتجنب أو تقليل تناول الأطعمة التي ترفع مستويات الأنسولين، مثل عصائر الفاكهة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز والمعكرونة والدقيق الأبيض والمنتجات المخبوزة.
2 – بدء الإفطار بوجبة صحية
يشير بعض الخبراء إلى أن تناول التمر وكوب ماء قبل الصلاة، ثم تناول الحساء بعد ذلك هي طرق صحية للتقليل من التعب المفاجئ.
3 – التركيز على توازن الوجبة
ينصح خبراء التغذية بالتركيز على التوازن بين البروتينات والكربوهيدرات، بالإضافة إلى تناول السلطات في بداية الإفطار والتي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتعويض الخسائر الناتجة عن الصيام، مما يساهم في تقليل الخارجة من تناول الكربوهيدرات والنشويات.
كما يُنصح باتباع “قاعدة الطبق” بتقسيمه إلى جزئين، حيث يحتوي النصف الأول على الخضار أو السلطة، بينما ينقسم النصف الثاني إلى قسمين: قسم للبروتينات والآخر للكربوهيدرات الصحية مثل البرغل أو الخبز الأسمر.
4 – تنظيم تناول المنبهات
يجب تأخير تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، نظرًا لأنها يمكن أن تعيق امتصاص الحديد وتسبب فقر الدم على المدى الطويل.
5 – تناول الطعام على مراحل
من المفيد تأجيل الوجبة الأساسية بعد الإفطار لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة للسماح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال.
كما يجب التركيز على الإفطار المبكر لتعزيز شعور النشاط والحيوية خلال اليوم.
6 – الحصول على قسط كافٍ من النوم
ليس من الغريب أن تؤدي الوجبات إلى الشعور بالنعاس، حيث يشعر الجسم بالاسترخاء بعد تناول الطعام، خاصةً إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم من قبل.
لتحسين جودة النوم، يُنصح بتنظيم وقت النوم ودمج التمارين الرياضية في الروتين اليومي.
7 – أهمية ممارسة الرياضة
تساهم التمارين الرياضية في تحسين نوعية النوم ليلاً وتعزيز مستويات الطاقة خلال النهار، مما يقلل من الاعتلال بعد الوجبات.
يساعد النشاط البدني على الحفاظ على الطاقة اللازمة لليقظة طوال اليوم؛ حيث أن قلة النشاط تؤدي إلى عدم وجود طاقة كافية للاستخدام خلال اليوم.
وفي النهاية، قدمنا تفسيرًا علميًا لسبب الشعور بالنعاس عقب تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، مع بعض العادات الصحية لتقليل هذا الشعور وتعزيز النشاط. نتمنى لكم شهرًا مباركًا وتقبل الله طاعاتكم.
