أطعمة تعزز مستويات هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون من أبرز هرمونات الذكورة، حيث يلعب دوراً حيوياً في الخصوبة، الوظيفة الجنسية، صحة العظام، وكتلة العضلات. ومن المعروف أن مستوى هرمون التستوستيرون يتناقص طبيعياً مع التقدم في العمر بمعدل يتراوح بين 1-2% سنوياً. ومع ذلك، توجد عوامل إضافية يمكن أن تؤثر على مستويات هذا الهرمون في الجسم. ومن بين الطرق التي يمكن من خلالها تعزيز هرمون التستوستيرون هي تناول الأطعمة الغنية بالعناصر التي تدعمه، وفيما يلي بعض من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساهم في رفع مستوى هرمون التستوستيرون:
- المحار: يُعتبر المحار مصدراً غنياً بعنصر الزنك الذي يعد ضرورياً لصحة الحيوانات المنوية ووظيفة الإنجاب. نقص الزنك الحاد يمكن أن يؤدي إلى قصور الغدد التناسلية، مما يؤثر سلباً على إنتاج التستوستيرون مما ينتج عنه ضعف في الوظيفة الجنسية أو تأخر في النضج الجنسي.
- الرمّان: تشير بعض الأبحاث إلى أن الرمان قد يُسهم في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى كل من الرجال والنساء. حيث أظهرت دراسة تضم 60 مشاركاً استهلاكهم لعصير الرمان لأكثر من 14 يوماً زيادة بنسبة 24% في مستويات هرمون التستوستيرون في اللعاب.
- زيت الزيتون: يعزز زيت الزيتون الصحة الإنجابية لدى الرجال، ووفقاً لدراسة صغيرة، يمكن أن يُسهم زيت الزيتون في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى البالغين الأصحاء. كما لوحظ زيادة في هرمون الملوتن، الذي يحفز خلايا الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.
- البصل: يعتبر البصل غنيًا بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز صحة القلب. كما يحتوي على مواد غذائية ومضادات أكسدة تساعد في رفع مستويات التستوستيرون المنخفضة، حيث أظهرت دراسات أن استهلاك عصير البصل الطازج يومياً لمدة 4 أسابيع يساهم في زيادة مستوى التستوستيرون في الدم.
أدوية قد تؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون
يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر سلباً على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، بما في ذلك:
- الأدوية الأفيونية مثل الفنتانيل وغيرها.
- أدوية الجلوكورتيكويد مثل البريدنيزون.
- المنشطات المستخدمة لزيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء الرياضي.
طرق إضافية لتعزيز هرمون التستوستيرون
هناك عدة طرق طبيعية يمكن من خلالها زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، ومنها:
- ممارسة الأنشطة الرياضية ورفع الأثقال بانتظام.
- تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
- خفض مستويات الإجهاد والضغط النفسي والحد من هرمون الكورتيزول.
- التعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين د.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو استخدام مكملاته.
- أخذ قسط كافٍ من الراحة وتحسين جودة النوم.
