يعاني العديد من الأشخاص من الشعور بالخمول خلال شهر رمضان، وبالأخص بعد تناول الإفطار، حيث تسيطر عليهم الرغبة في النوم. لذا، من المهم التعرف على أسباب هذا الخمول بعد الإفطار في رمضان وكيفية التغلب عليه. سنسلط الضوء على العادات الغذائية الصحيحة خلال هذا الشهر الكريم، مما سيمكن الجميع من أداء عباداتهم بشكل أفضل.
أسباب الشعور بالخمول بعد الإفطار في رمضان
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالخمول fatigue والفتور بعد الإفطار، وأبرزها تشمل:
- كما يوضح الدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية في المعهد الوطني للتغذية، فإن العادات الغذائية غير السليمة مثل استهلاك كميات كبيرة من السكر وتجاهل العناصر الغذائية الأساسية قد تساهم في حدوث التعب بعد الإفطار، حيث يفتقر الجسم إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- انخفاض ضغط الدم، الذي يُعتبر عاملاً مسببا للخمول والتعب بعد تناول الإفطار.
- قلة النشاط الجسدي عقب الإفطار، والتي تنجم عن عدم شرب السوائل الكافية خلال وقت الصيام، خاصة في الأجواء الحارة.
- بعد الإفطار، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، مما يضعف قدرة الجسم على إنتاج الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، مما يؤدي إلى شعور الفرد بالخمول والإرهاق.
- اضطرابات الدورة الدموية الناتجة عن تدفق الدم بكميات كبيرة إلى الجهاز الهضمي، مما يؤثر سلباً على كفاءة عمل الأنظمة الحيوية الأخرى ويعزز الشعور بالتعب.
- من المرجح أن تؤدي سوء التغذية خلال شهر رمضان إلى الشعور بالضعف العام المصحوب بالنعاس والإرهاق بعد وجبة الإفطار.
نصائح للتغلب على الخمول بعد الإفطار
هناك بعض الاستراتيجيات الفعّالة لتجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار، ومن أبرزها:
- قسّم وجبة الإفطار إلى قسمين: الأول يُتناول بعد المغرب مباشرة، والثاني يُتناول بعد مرور ثلاث ساعات.
- احرص على شرب كميات وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض الجسم عن النقص الذي تعرض له خلال فترة الصيام.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم للمساعدة في منع انخفاض ضغط الدم.
- اجعل الفواكه والخضروات جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي، حيث توفر كميات كبيرة من السوائل اللازمة للجسم.
- تجنب تناول كميات كبيرة من القهوة بعد الإفطار.
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
- التزم بتناول الأدوية المحددة للأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم في الأوقات المحددة بواسطة الطبيب.
أخطاء غذائية خلال شهر رمضان تؤدي إلى الخمول
يشعر البعض أحياناً بخمول مفاجئ، وهو أمر شائع أكثر خلال شهر رمضان. ويعتقد العديد من الأشخاص أن تناول الطعام بشكل متكرر خلال هذا الشهر، خاصةً بعد فترات طويلة من الصيام، قد يكون سبباً للشعور بالخمول.
وفقاً لموقع Eat This, Not That، الذي قدّم قائمة بالأطعمة والمشروبات التي تسهم في الشعور بالخمول وتعوق الحياة اليومية، أشار خبراء التغذية إلى أن الشعور بالتعب يرتبط بنوع الغذاء أكثر من كميته. وفيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات المعروفة بأنها تسبب الخمول.
1 – الدجاج المقلي
الدجاج المقلي، مثل غيره من الأطعمة المقلية، قد يوفر شعوراً بالراحة لفترة مؤقتة. ولكن، وفقاً للخبراء، فإن محتواه العالي من الدهون والإضافات الصناعية يجعله خياراً غير صحي.
2 – المشروبات الغازية
توضح الدكتورة ليزا يونغ، خبيرة التغذية، أن المشروبات السكرية مثل الصودا تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم تليه انخفاض سريع، مما يؤثر سلباً على مستويات الطاقة في الجسم.
كما تشير إلى أن السكر النقي، مثل الموجود في المشروبات الغازية، يمكن أن يزيد من الالتهابات، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب. لذا، يُفضّل استبدال هذه المشروبات بالماء أو الماء الغازي.
3 – السكريات
يشير لوران مانيكر إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالنعاس، لأنه يُثبط إفراز هرمون الأوركسين الذي يعزز اليقظة.
في هذا المقال، تم تقديم نصائح لمن يرغب في الصيام خلال شهر رمضان من خلال تناول الأطعمة الصحية التي لا تؤدي إلى الخمول أو النعاس بعد وجبة الإفطار، بالإضافة إلى استعراض بعض الأسباب المؤدية إلى هذه الحالة.
