أهمية تمارين الولادة وطرق تنفيذها بالصور، ومدى تأثيرها على توسيع عنق الرحم.

تعتبر تمارين الولادة من العناصر الهامة التي تساهم في تحضير جسم المرأة الحامل للولادة الطبيعية، حيث تتساءل العديد من النساء عن أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في تسهيل هذه العملية. في هذا المقال، سوف نتناول أهمية تمارين الولادة وكيفية ممارستها مع تقديم أمثلة بالصور.

أهمية تمارين الولادة وكيفية ممارستها بالصور

تمثل تمارين الولادة دعامة أساسية لتحضير الجسم للولادة الطبيعية، حيث تساهم في تقليل الألم وتسهيل العملية. من أبرز فوائد هذه التمارين:

تحفيز الدورة الدموية.
مساعدة الجسم في الاستعداد لتحمل ألم المخاض والولادة.
تقوية عضلات الجسم، ولا سيما عضلات البطن، الظهر، والحوض.
دعم عملية فتح قناة الرحم وعنقه.

تمارين الولادة وكيفية ممارستها بالصور

توجد مجموعة من التمارين الرياضية الخفيفة التي تعد فعالة في تهيئة جسم المرأة الحامل للولادة الطبيعية. وفيما يلي نبذة عن هذه التمارين وطريقة أدائها:

1- تمارين كيجل

تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض، مما يسهل التحكم فيها أثناء المخاض. إليك كيفية القيام بالتمرين:

تأكد من تفريغ المثانة بالكامل قبل البدء.
استلقِ على ظهرك مع رفع الفخذين وتثبيت الساقين والأرداف.
تخيل شد عضلات المهبل لمدة 5 ثوانٍ، كما لو كنت تحاول منع تدفق البول.
استرخِ لمدة 5 ثوانٍ ثم كرر التمرين 15 مرة، بمعدل 3 جلسات في اليوم.

2- تمرين إمالة الحوض

هذا التمرين يركز على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر. إليك كيفية أدائه:

اجلسي على يديك وركبتيك على الأرض.
تأكدي من توافق اليدين والكتفين مع الركبتين.
حافظي على استقامة اليدين.
استرخي في منطقة الظهر والكتفين.
شدي عضلات البطن أثناء الشهيق، وثني الأرداف إلى الأسفل مع دفع الظهر للأعلى لمدة 5 ثوانٍ.
عند الزفير، عودي ببطء إلى وضع الاسترخاء لمدة 5 ثوانٍ.
كرري هذا التمرين 10 مرات أو وفق قدرتك.