أشعة الشمس تُعتبر من العناصر الطبيعية الأساسية التي ينبغي التعرض لها بشكل يومي، حيث تلعب دورًا حيويًا في استمرار الحياة على كوكب الأرض. تسهم هذه الأشعة في تشكيل الأمطار، وتعزز نمو النباتات والثمار، بالإضافة إلى كونها مصدرًا هامًا لفيتامين د، الذي يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، ويدعم الجهاز المناعي، ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
فوائد أشعة الشمس الآمنة
- يمكن أن تسهم أشعة الشمس في معالجة العديد من الأمراض الجلدية، مثل اليرقان والأكزيما وحب الشباب.
- التعرض لأشعة الشمس قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون، البنكرياس، المبيض، البروستات، والغدد الليمفاوية.
- تساعد أشعة الشمس على تحسين المزاج، حيث تعزز إنتاج السيروتونين، مما يساهم في زيادة التركيز والهدوء. في حالة قلة التعرض لأشعة الشمس، قد ينخفض مستوى هذا الهرمون، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب الموسمي.
- يساعد التعرض لأشعة الشمس في تحفيز إنتاج فيتامين د في الجسم، وتختلف مستويات الفيتامين وفقًا لاختلاف لون البشرة.
- تساهم أشعة الشمس في تعزيز نظام المناعة، حيث تؤدي إلى إفراز المزيد من الخلايا البيضاء، مما يساعد الجسم في محاربة البكتيريا الضارة.
- يساعد التعرض لأشعة الشمس في تقليل خطر زيادة الوزن، إذ تعمل على خفض مستويات الكوليسترول، وهو ما يمكن أن يؤثر على الشهية.
الإرشادات اللازمة عند التعرض لأشعة الشمس
هناك مجموعة من الإرشادات التي يجب الالتزام بها عند التعرض لأشعة الشمس، وهي كالتالي:
- يجب ارتداء نظارات شمسية ذات جودة عالية، بحيث تحجب أشعة الشمس بنسبة تصل إلى 98% إلى 100%، مما يحمي العينين من الأمراض.
- ينبغي استخدام واقي شمس بمناسب لنوع البشرة والفئة العمرية، ويجب استخدامه على مدار السنة وليس فقط في فصل الصيف.
- يجب على الأطفال أيضًا ارتداء النظارات الشمسية لتكون هذه العادة جزءًا من روتينهم اليومي.
- كما يُفضل ارتداء قبعات ذات حواف واسعة لحماية الوجه والعينين من أشعة الشمس.
فوائد أشعة الشمس للحوامل
- على المرأة الحامل الحفاظ على التعرض لأشعة الشمس من نصف ساعة لثلاث مرات في الأسبوع، للحصول على فيتامين د الضروري لصحة العظام.
- تشير بعض الدراسات إلى أن النساء الحوامل المعرضات لأشعة الشمس في بداية الربيع وحتى نهاية الصيف قد يلدن أطفالًا أطول قامة.
- ينصح بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح أو فترة العصر لمدة تصل إلى ساعة.
- مع ضرورة الانتباه لعدم التعرض المفرط لأشعة الشمس، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في تكسير حمض الفوليك في الدم، وهو حمض مهم لحماية الجنين من التشوهات الخلقية.
- تساعد الشمس على تعزيز صحة الجهاز المناعي لكل من الأم والجنين، بالإضافة إلى دعم نمو الخلايا.
- فيتامين د الذي نحصل عليه من الشمس يقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل.
- يساعد وجود فيتامين د في الجسم على تخزين المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور بكميات كافية، مما يعزز صحة العظام للأم والجنين.
فوائد أشعة الشمس للأطفال
- تعمل أشعة الشمس على زيادة إفراز فيتامين د، الذي يعد ضروريًا لحماية الأطفال من هشاشة العظام والكساح.
- تساعد في حماية الأطفال من الإصابة بأمراض مثل التصلب المتعدد.
- تعزز نظام المناعة للأطفال، مما يزيد من قدرتهم على مقاومة الأمراض.
- تحمي الجهاز التنفسي للأطفال من العديد من الأمراض، بما في ذلك الربو.
- تسهم في منع مشاكل النمو وتأخر المشي لدى الأطفال.
متى تكون أشعة الشمس آمنة
توصلت منظمة الصحة العالمية إلى أن التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 دقائق و15 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، يضمن الحصول على فوائد الشمس. بحيث تكون أشعة الشمس مفيدة وغير ضارة من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 عصرًا.
لهذا، يُفضل البقاء في الظل خلال تلك الفترة واستخدام واقي الشمس المناسب للحماية من الحروق.
يُساعد هذا أيضًا في تقليل التعرض للآثار الجانبية للأشعة فوق البنفسجية، مثل الحروق والأضرار التي قد تلحق بالجلد.
أضرار أشعة الشمس على الجسم
رغم فوائدها، إلا أن هناك بعض الأضرار المحتملة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس، مثل:
- زيادة خطر الإصابة بضربة شمس عند التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، مما يمكن أن يتسبب في الصداع وفقدان الوعي وتأثيرات سلبية على الحالة النفسية والطاقة.
- الإصابة بسرطان الجلد، حيث أن التعرض المفرط للشمس قد يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجلد، مما يعرضه لزيادة خطر سرطان الجلد وأنواع أخرى.
- حدوث حروق وبقع حمراء على الجلد نتيجة التعرض المباشر لأشعة الشمس، وخاصة في فترات الظهيرة إذا لم يتم استخدام واقي الشمس.
- الإصابة بمجموعة من المشكلات الصحية المتعلقة بالعين، مثل:
أضرار الشمس على العين
- يمكن أن تسبب المياه البيضاء، التي تعني وجود غشاء على عدسة العين، مما يؤثر على الرؤية.
- يمكن أن تؤدي الشمس إلى حروق في العين والتهاب القرنية، وهو ما يعرف باسم “عمى الثلج”، الذي يتميز بألم مؤقت.
- الإصابة بالتنكس البقعي، الذي يسبب ضعف البصر وقد يصل إلى فقدان الرؤية.
- يمكن أن تظهر حبوب الشباب نتيجة التعرض المفرط للشمس، وقد تكون هذه الحبوب مؤقتة أو طويلة الأمد.
- ظهور بقع النمش، التي تميل إلى اللون البني، نتيجة التعرض المتكرر لأشعة الشمس، خاصة لدى الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
- قد يؤدي التعرض للشمس إلى تجاعيد مبكرة بسبب التقدم في السن، مما يساعد على ظهور التجاعيد بسبب حركة عضلات الوجه والعمليات الأكسيدية.
