تسمين الجسم
تبذل العديد من السيدات والفتيات جهدًا كبيرًا لتحقيق جسم ممتلئ وجذاب، ولذلك قد يلجأ البعض إلى تعديل نظامهم الغذائي الصحي لزيادة السعرات الحرارية اليومية أو تناول بعض الفيتامينات التي تساعد على تحسين الشهية وتقليل معدلات الأيض. يُعَد تناول الفيتامينات المرتبطة بزيادة الوزن خيارًا آمنًا وصحيًا، بشرط أن يتم استهلاكها ضمن الحدود المسموح بها دون إفراط.
أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن
الأنسولين
الأنسولين يُعد من أبرز الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن نظرًا لطبيعته البناءة (anabolic). يساعد استخدامه في تخزين كميات كبيرة من السعرات الحرارية في شكل عضلات ودهون. ومع ارتباط الأنسولين بارتفاع مستويات السكر في الدم، من المهم تناول الأطعمة النشوية والسكريات بشكل أكبر. يجب تجنب الحصول على الأنسولين من خلال الإبر والاكتفاء بزيادة استهلاك السكريات التي تحفز إنتاجه.
الكرياتين
الكرياتين أحادي الهيدروجين هو واحد من أكثر الفيتامينات شهرة بين الرياضيين، حيث يسهم في تعزيز النشاط العضلي وتوفير مصدر للطاقة. عند دخول الكرياتين إلى الجسم، يتم امتصاصه وتخزينه مباشرة في العضلات، مما يزيد من قدرة الجسم على تحمل التمارين ويعمل على تضخيم الكتل العضلية وبالتالي يزيد الوزن بشكل عام. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول اللحوم والأسماك أو عبر مكملات متاحة على شكل مسحوق. من المهم ممارسة التمارين الرياضية عند تناول الكرياتين، وإلا فلن يتمكن الجسم من بناء العضلات أو زيادة الوزن.
الثيامين
الثيامين، المعروف أيضًا بفيتامين ب1، هو واحد من الفيتامينات المشهورة التي تذوب في الماء. من أهم فوائده أنه يساهم في فتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. تُعتبر اللحوم والحبوب مثل الأرز البني مصادر غنية بالثيامين، لذا يُوصى بتناولها بشكل يومي مع الحرص على ألا تتجاوز الجرعة اليومية من الثيامين 1.2 ملغ للرجال و1.1 ملغ للنساء.
الزنك
الزنك هو معدن أساسي للحفاظ على صحة الجسم وتوازنه. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية عديدة، مثل اضطرابات في حاستي الشم والتذوق، وفقدان الشهية، وانخفاض الوزن. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالزنك على زيادة الوزن وتحفيز الشهية. يوصي الخبراء بتناول حوالي 11 ملغ من الزنك يوميًا للرجال و8 ملغ للنساء، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة البحرية، واللحوم، والمكسرات، إضافة إلى مشتقات الحليب، أو من خلال مكملات غذائية.
