الفيتامينات
يُفضل دائمًا الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسم الإنسان من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، خاصةً بالنسبة للرجال. ولكن في ضوء التغيرات الكبيرة في نوعية وجودة الأغذية المتاحة، يُوصي الأطباء بضرورة تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن. فقد أظهرت الدراسات أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و50 عامًا يحتاجون إلى تناول كميات أكبر من الخضروات الورقية الداكنة بأكثر من ثلاثة أضعاف، وكذلك زيادة استهلاك الفواكه الطازجة بمعدل يزيد عن مرة ونصف عن المعدل الحالي. وغالبًا ما يكون من الصعب تحقيق هذا الهدف إلا من خلال تناول الفيتامينات. في هذا المقال، سنستعرض أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية للرجال.
أفضل الفيتامينات للرجال
- زيت السمك: يعد من أفضل المصادر للأحماض الدهنية (أوميغا 3)، والتي تعتبر ضرورية لصحة القلب والدماغ، كما تلعب دورًا في مكافحة الالتهابات.
- الفيتامين د: يُساهم في تعزيز صحة العظام من خلال تحسين امتصاص الكالسيوم من الطعام، كما يساعد في الوقاية من عدة أمراض مثل السكري، والتصلب المتعدد، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وبعض أنواع السرطان. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ أو لا يحصلون على كمية كافية من هذا الفيتامين من نظامهم الغذائي.
- الجلوكوزامين وشوندرويتين: هذان المكونان متواجدان بشكل طبيعي في الجسم، ويساعدان في تقليل آلام الإصابات الرياضية وآلام المفاصل.
- الإنزيم المساعد Q10: يساعد هذا المكمل الغذائي في تعزيز الطاقة والقوة للقلب، حيث يُعتبر مصدرًا حيويًا للخلايا، ويساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم. يجب على المرضى الذين يتناولون أدوية لخفض الكوليسترول استشارة الطبيب للحصول على الجرعة المناسبة.
- فيتامين ب12: مع تقدم العمر، يصبح من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية، خصوصًا فيتامينات مجموعة ب مثل ب6 وب12. تُعتبر هذه الفيتامينات أساسية لعمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- المغنيسيوم: يوفر المغنيسيوم الطاقة اللازمة للجسم وهو من المعادن الأساسية الضرورية لأكثر من 350 وظيفة إنزيمية. تشير الدراسات إلى أن 70-80% من الرجال يعانون من نقص في المغنيسيوم، الذي يُساعد في تنظيم الوظائف الحيوية للجسم ويعمل على الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري، الصداع النصفي، وهشاشة العظام، فضلاً عن تخفيف آلام العضلات والقلق.
