الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون
توجد مجموعة من الأطعمة التي تساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- الشمندر: يتميز بفعاليته المشابهة لبعض أدوية علاج الضعف الجنسي، بفضل احتوائه على عنصر البورون الضروري لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
- الخضراوات الصليبية: مثل البروكلي والملفوف والكرنب والقرنبيط، تعمل هذه الخضراوات على خفض مستويات هرمون الاستروجين، مما يتيح فرصة ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون.
- الثوم: يحتوي الثوم على مركب كيميائي يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول المتنافس مع التستوستيرون، مما يحسن من كفاءة عمله. يُفضل تناول الثوم غير المطبوخ للحصول على أقصى استفادة.
- المكسرات: تُعتبر المكسرات البرازيلية من أفضل الخيارات لتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من السيلينيوم الذي يُساعد في زيادة إنتاج هذا الهرمون.
- الشوفان: يُعزز الشوفان والمكملات الغذائية المحتوية عليه من إنتاج هرمون التستوستيرون الحر، مما يُمكن الجسم من استخدامه بشكل أفضل.
استراتيجيات لزيادة هرمون التستوستيرون
هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومنها:
- ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال، حيث تلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتعزيز إفراز هرمون التستوستيرون.
- تنويع النظام الغذائي ليشمل كلاً من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، إذ أن تناول نفس الطعام لفترات طويلة يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون.
- التعرض لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د، والذي يُعزز من إنتاج هرمون التستوستيرون.
الأطعمة التي تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون
عند ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء، قد يحدث اضطراب مثل متلازمة تكيّس المبايض، لذا من الضروري تناول بعض الأطعمة التي تساهم في خفض إنتاج التستوستيرون، ومن هذه الأطعمة:
- السمك: يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تسهم في تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون.
- الشاي: يُفيد تناول الشاي، خاصةً الذي يحتوي على النعناع والمردقوش، في تقليل متلازمة تكيّس المبايض بفضل احتوائه على مضادات الأندروجين التي تقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون.
- الفطر الريشي: يحتوي على مضادات الأندروجين التي تمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى شكله النشط مما يُثبط من إنتاجه.
