أطعمة تساهم في تعزيز مستويات الصفائح الدموية في الجسم

الأطعمة الغنية بالفولات

يعتبر الفولات (Folates) من الفيتامينات المهمة ضمن مجموعة فيتامينات ب، حيث يلعب دورًا مركزيًا في انقسام ونمو الخلايا. وقد أظهرت الدراسات أن نقص هذا الفيتامين بشكل ملحوظ يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الصفائح الدموية. ومن أبرز مصادر الفولات الغذائية:

• السبانخ.
• الهليون.
• الحمص.
• عصير البرتقال المدعم.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب12

يساهم فيتامين ب12 في الحفاظ على صحة خلايا الدم، وقد رُبط نقصه بانخفاض عدد الصفائح الدموية أيضًا. ومن الأغذية الغنية بفيتامين ب12:

• كبد البقر.
• البيض.
• المحار.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يلعب فيتامين ج دورًا حيويًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، ويساعد الصفائح الدموية على أداء مهامها بشكل سليم. كذلك، يسهم في تحسين امتصاص الحديد الضروري للصفائح الدموية. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج:

• البروكلي.
• الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت.
• الكيوي.
• الفليفلة الحمراء والخضراء.
• الفراولة.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يشير الباحثون إلى أن فيتامين د يلعب دورًا بالغ الأهمية في وظائف خلايا نخاع العظم التي تساهم في إنتاج الصفائح الدموية. يمكن للجسم تصنيع هذا الفيتامين عند تعرضه لأشعة الشمس، إلا أن العديد من الأفراد لا يتعرضون بشكل كاف. ويمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة مثل:

• صفار البيض.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والإسقمرى.
• زيت السمك.
• الحليب واللبن المدعمان بفيتامين د.
• الأطعمة والعصائر المدعمة بفيتامين د.

الأطعمة الغنية بفيتامين ك

يُعتبر فيتامين ك ضروريًا لعملية تجلط الدم. وأظهرت الأبحاث أن حوالي 27% من الأفراد الذين تناولوا فيتامين ك لاحظوا زيادة في عدد الصفائح الدموية وتحسينًا في الأعراض النزفية. من الأطعمة الغنية بفيتامين ك:

• البروكلي.
• فول الصويا وزيته.
• اليقطين.
• الخضراوات الورقية، مثل السبانخ، والكرنب، وأوراق اللفت.

الأطعمة الغنية بالحديد

يُعتبر الحديد معدنًا أساسيًا لعمل خلايا الدم. وأظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد غالبًا ما يعانون من انخفاض في عدد الصفائح الدموية. ومن الأطعمة الغنية بالحديد:

• بذور اليقطين.
• لحم العجل.
• العدس.
• بلح البحر.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تشير التوجيهات إلى أهمية الحصول على كميات كافية من الكالسيوم لدعم وظائف الصفائح الدموية، حيث يعمل الكالسيوم بالتعاون مع فيتامين ك وبروتين يُعرف بالفيبرينوجين للمساعدة في إنتاج الخثرة الدموية. وبالتالي، فإن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى بطء في تخثر الدم. من الأشياء الغنية بالكالسيوم:

• الحليب ومشتقاته.
• البروكلي.
• الخضراوات الورقية.
• اللوز.
• التين المجفف.