طريقة قياس نسبة الدهون في الجسم من المنزل

كيف يمكنني قياس نسبة الدهون في الجسم في المنزل؟ وما أهمية الدهون في الجسم؟ تُعتبر الدهون إحدى العناصر الغذائية الأساسية التي تزود الجسم بالطاقة، كما تلعب دوراً مهماً في حماية الهيكل العظمي. يقوم الجسم بتخزين الدهون بشكل مستمر، ومن خلال هذه المقالة سنستكشف كيفية قياس نسبة الدهون في المنزل بطريقة فعالة.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم في المنزل

هناك عدة طرق متاحة لقياس وحساب نسبة الدهون في الجسم، ومع ذلك، قد لا تكون بعض هذه الطرق دقيقة. للحصول على نتائج موثوقة، يُفضل استشارة مختص. رغم ذلك، هناك بعض الطرق التقديرية التي يمكنك استخدامها في المنزل، ومنها:

1- استخدام حاسبة نسبة الدهون

تستخدم هذه الحاسبة لحساب نسبة الدهون في الجسم وتحديد النسب الطبيعية لكل من الرجال والنساء. يتم ذلك عبر معادلات رياضية مختلفة توفر قياساً دقيقاً نسبيًا. لإجراء القياس، اتبع الخطوات التالية:

1. الدخول إلى حاسبة نسبة الدهون في الجسم.
2. إدخال الطول بالسنتيمترات والوزن بالكيلوغرامات.
3. كتب العمر وتحديد الجنس (ذكر أو أنثى).
4. إدخال قياسات محيط الخصر والعنق بالسنتيمترات.
5. اضغط على خيار “احسب”، وستظهر لك نسبة الدهون والكتلة العضلية النقية، بالإضافة إلى بيانات أخرى مهمة.

2- حساب الدهون بطريقة تقليدية

في إطار كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم في المنزل، يمكن استخدام الطريقة التقليدية عبر الخطوات التالية:

1. قم بقياس وزنك في الصباح الباكر قبل تناول الطعام أو الشراب.
2. استخدم شريط قياس مرن لقياس محيطات جسمك مثل محيط الرقبة، الخصر، الفخذ، الورك، والصدر.
3. تأكد من تثبيت الشريط بشكل جيد دون أن يكون ضيقًا.
4. يمكنك استخدام الحاسبة الإلكترونية أو الصيغ الرياضية التالية:

• للحصول على نسبة الدهون في جسم المرأة: (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987.
• للحصول على نسبة الدهون في جسم الرجل: (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.

طرق إضافية لقياس نسبة الدهون في الجسم

بعد استعراض كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم في المنزل، هناك العديد من الوسائل الأخرى التي يمكن أن توفر دقة أكبر، ولكن تتطلب استشارة مختص. من هذه الطرق:

1- قياس طية الجلد

تستند هذه الطريقة على استخدام جهاز خاص يقيس سماكة طبقات الجلد في مناطق مثل الذراعين، الخصر، والفخذين، مما يساعد على تحديد نسبة الدهون تحت الجلد تقريبياً.

2- تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية

تعتمد هذه التقنية على الوقوف على جهاز يستخدم التيار الكهربائي لقياس كمية الدهون مقابل الكتلة الدهنية، ولكن يجب ملاحظة أن نتائجها قد تتأثر بمستوى الأملاح في الجسم.

3- قياس الوزن الهيدروستاتيكي

تقوم هذه الطريقة بقياس نسبة الدهون في الجسم بناءً على كمية المياه التي يُزاح عند غمر الجسم تحت الماء. تعتبر هذه الطريقة من الأكثر دقة في قياس الدهون.

نسب الدهون الطبيعية في الجسم

يمكنك معرفة النسب الطبيعية للدهون في الجسم لتقييم مدى زيادة الوزن لديك. تجدر الإشارة إلى أن نسب الدهون تختلف بين الرجال والنساء، كما هو موضح في الجدول أدناه:

فوائد الدهون الصحية

يعتبر الكثيرون أن وجود الدهون في الجسم يعد ضاراً، لكن الحصول على النسب الملائمة من الدهون يمكن أن يعود بفوائد صحية عديدة، منها:

• تنظيم درجة حرارة الجسم.
• تنظيم مستويات الهرمونات.
• تعزيز الصحة الإنجابية للنساء.
• مساعدة الجسم على تخزين الفيتامينات بالكميات المناسبة.
• تحسين أداء الجهاز العصبي.
• تنظيم مستويات السكر في الدم.
• دعم عمليات التمثيل الغذائي.

إن قياس نسبة الدهون في الجسم يعد أمراً بالغ الأهمية، حيث يجب على الأفراد القيام بذلك بين الحين والآخر لضمان عدم زيادة نسبة الدهون وتفادي المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة.