تمارين فعالة لتعزيز الطول وزيادة القامة

زيادة الطول

يعتبر الطول من العوامل المهمة التي تؤثر على شعور الأفراد بالثقة بالنفس. بالنسبة للرجال، يُعتبر الطول علامة جاذبية وميزة جذابة تتمنى العديد من النساء وجودها في الرجال، بينما لدى النساء، يلعب الطول دوراً هاماً في تمكينهن من ممارسة مجموعة متنوعة من الوظائف، مثل عرض الأزياء. لذا، إذا كنت تسعى لزيادة طولك، نقدم لك هنا مجموعة من التمارين الفعالة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك.

أفضل التمارين لزيادة الطول

تمرين التمدد:
- استلقِ على ظهرك مع فرد ذراعيك وكتفيك على الأرض.
- قم بثني ركبتيك نحو الأعلى، مع إبقاء قدميك ملتصقتين بالأرض، قريبتين من الأرداف.
- ثبت كتفيك على الأرض ورفع أسفل ظهرك لأعلى.
- ابقَ في هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية.
- كرر الخطوات السابقة عدة مرات على فترات متفاوتة، ويمكن إضافة تمارين اليوغا لتعزيز النتائج.

تمرين امتداد الكوبرا:
- استلقِ على بطنك، ثم ارفع جسمك للأعلى مع دعم اليدين أسفل الكتفين.
- حافظ على استقامة ساقيك وأصابع قدميك على الأرض.
- قم بإخراج الزفير ببطء لمساعدة عضلات البطن في دعم العمود الفقري.
- وجّه عضلات الفخذين نحو الأرض.
- اطوّل جذعك مع المحافظة على ثبات الساقين على الأرض.
- ابقَ في هذه الوضعية من ربع إلى نصف ساعة.
- اهبط بجسمك بسلاسة إلى الأرض مع الحرص على تمديد العمود الفقري.
- في حال شعرت بأي إزعاج خلال هذا التمرين، يجب عليك التوقف فوراً واستشارة طبيب مختص.

تمرين امتداد الطاولة:
- اجلس على الأرض مع فرد ساقيك للأمام.
- ضع راحتي يديك على الأرض خلفك بحيث تتجهان بعكس اتجاه الساقين.
- قم بخفض رأسك للأسفل مع وضع ذقنك نحو صدرك.
- حرك رأسك إلى الوراء مع الحفاظ على الذراعين بشكل متوازي.
- ارفع جسمك للأعلى برفع الأرداف والركبتين عن الأرض، لتشكيل زاوية قائمة، مع التأكد من استقامة الجذع والفخذين.
- حافظ على عدم وجود استدارة للجسم والبقاء في هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية.

تمرين العقلة:
- ابحث عن عمود أفقي ثابت ومرتفع.
- علق نفسك على هذا العمود.
- إذا كان العمود منخفضاً، يمكنك ثني ركبتيك أثناء التعلق.
- احرص على إرخاء الجزء العلوي من جسمك لتجنب الضغط عليه.
- علق لمدة عشرين ثانية وكرر التمرين من خمس إلى عشر مرات.
- يمكنك إضافة أوزان في الكاحل إذا كنت متمكنًا من التمرين، ويفضل أن تكون هذه الأوزان مناسبة لطولك ووزنك.