تعتبر تقوية عظام الأطفال من الأمور التي تستوجب العناية منذ مرحلة الطفولة سواءً كنت عن الرضع أو الأطفال في أعمارهم المبكرة، فضعف عظام الأطفال قد يدل على وجود بعض المشكلات الصحية. من خلال هذا الموقع، سنستعرض أفضل الأطعمة التي تعزز قوة عظام الأطفال.
أفضل الأطعمة لتقوية عظام الأطفال الرضع
مع تقدم الأطفال في العمر، يصبح من الضروري أيضاً دعم تقوية عظامهم. ومن المهم عدم إعطاء الأطفال مكملات الكالسيوم إذا لم يكونوا بحاجة إليها، ويجب استشارة الطبيب في حال الحاجة لذلك؛ لأن تناول الكالسيوم بكميات زائدة قد يسبب آثاراً جانبية خطيرة. لذلك، يُستحسن الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية متعددة مثل:
1- منتجات الألبان
يحتاج الأطفال في مراحلهم المبكرة إلى 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان القليلة الدسم، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سناً إلى 4 حصص يومياً.
2- مصادر متنوعة للكالسيوم
تتواجد العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي قد يفضلها الأطفال، وبعضها قد لا يكون مفضلاً لديهم، لذا يجب استخدام طرق مبتكرة لإدخال هذه الأطعمة إلى نظامهم الغذائي. ومن بين هذه الأطعمة:
- الفاصوليا.
- المكسرات والبذور.
- بذور الحلبة.
- الخضروات.
3- فيتامين د
يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية لتعزيز صحة عظام الأطفال، حيث يعمل على تحسين امتصاص الكالسيوم في جسم الطفل. لذا، ينبغي الحرص على تناول الأطفال الأطعمة الغنية بفيتامين د، ويمكن للطبيب أن يوصي بإعطائهم مكملات فيتامين د. كذلك، ينصح بتعرض الأطفال لأشعة الشمس لمدة تصل إلى 15 دقيقة. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د:
- الزبادي.
- سمك التونة.
- الحبوب الكاملة.
- سمك السلمون.
- صفار البيض.
4- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K
يساهم فيتامين K في تعزيز صحة العظام، ويمكن للأطفال الحصول عليه من مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل:
- البيض المسلوق.
- كبد البقر.
- الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والكرنب واللفت.
5- فوائد حليب الأم
تعد الرضاعة الطبيعية من أهم وسائل التغذية للطفل الرضيع، حيث يحتوي حليب الأم على مجموعة قيمة من العناصر الغذائية التي تعزز صحة عظام الرضيع.
تقوية عضلات الطفل للمشي
تؤدي ممارسة الرياضة دوراً مهماً في تعزيز الصحة البدنية للأطفال، وتساعد في تقوية عظامهم. لذلك، من الضروري إدخال الأنشطة الرياضية في روتينهم اليومي منذ الصغر. ومن أبرز الرياضات التي تعود بالنفع على الأطفال:
- القفز: يُعتبر من الأنشطة المفضلة لدى الأطفال حيث يمارسونه بشكل طبيعي، سواء كان قفزاً حراً أو قفزاً بالحبل.
- السباحة: تُعتبر السباحة من أفضل الأنشطة لتقوية العظام، إذ تعمل على تحريك جميع أجزاء الجسم وتساعد في نموها.
فترات نمو عظام الأطفال
يساهم توفير بيئة صحية في تعزيز نمو عظام الأطفال، مما يمكنهم من المرور بمراحل النمو بشكل سليم. تبدأ عملية تكوين عظام الطفل منذ وجوده في رحم الأم، لذا فإن التغذية السليمة للأم خلال فترة الحمل تعزز من نمو الطفل الصحي. وتُعتبر الفترة من عمر سنتين إلى البلوغ هي الأكثر سرعة في نمو الطفل.
تظهر علامات النضوج الجنسي لدى الأطفال الذكور في سن الحادية عشر إلى الرابعة عشر، بينما تظهر لدى الفتيات من سن الثالثة عشر حتى السابعة عشر. وخلال مرحلة البلوغ، تزداد كثافة العظام في العمود الفقري والوركين.
في النهاية، تناولنا أفضل الأطعمة التي تعزز صحة عظام الأطفال، إلى جانب مصادر كل نوع من الأطعمة والفيتامينات. من الضروري الاعتناء بصحة أطفالنا وأن نكون على دراية بمراحل نموهم وفهم العلامات المرتبطة بكل مرحلة.
