في هذا المقال، سنناقش موضوعًا مهمًا لكل النساء الحوامل، يتعلق بالنظام الغذائي المسموح والممنوع خلال الأشهر الأولى من الحمل، إضافة إلى تقديم نصائح قيمة للحامل في هذه الفترة الحرجة.
سنتناول أيضًا الفواكه المفيدة للحامل، والمشروبات التي يجب تناولها وتلك التي يجب تجنبها خلال الشهور الأولى. نأمل أن تجدوا المقال مفيدًا.
الأطعمة الممنوعة والمسموح بها للحامل في الأشهر الأولى
- يعد الحفاظ على صحة الأم أمرًا بالغ الأهمية خلال فترة الحمل، لذا سنبدأ بالحديث عن الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الأشهر الأولى.
- ينبغي على الحامل تجنب الأطعمة الحارة التي تحتوي على توابل وفلفل حار، بالإضافة إلى الأطعمة المدخنة والمملحة مثل المخللات والفسيخ والسردين.
- ذلك لأن هذه الأطعمة قد تؤدي إلى حدوث تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم.
- رغم فوائد التمر، إلا أنه يفضل عدم تناوله في الشهور الأولى لأنه قد ينشط الرحم ويساعد على تسهيل الولادة بشكل قد لا يكون مرغوبًا في هذه المرحلة.
- لحوم الأسماك، فهي تحتوي على نسب عالية من الزئبق، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الجنين وتطور جهازه العصبي.
- من الممكن تناول الأسماك بعد انقضاء الأشهر الأولى من الحمل، ولكن يجب الحرص على غسل الخضروات جيدًا.
- اللحوم المعلبة تُعتبر ضارة، نظرًا لاحتوائها على لحوم نيئة قد تنقل الجراثيم، بالإضافة إلى تجنب السلطات المعلبة والبيض النيء.
قد تكون مهتمة أيضًا بـ:
الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
- من المهم تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه المفيدة، حيث تساهم في تحسين الهضم وتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات مثل حمض الفوليك والحديد.
- يفضل تناول البروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في البذور، مع تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن ضروري لتغذية الجنين بشكل صحي.
- يعد العدس والفول المجفف مصادر جيدة للبروتين، مما يسهم في نمو الجنين.
- حليب الأبقار يُعتبر أساسيًا لتقوية عظام وأسنان الجنين، كما ينبغي تناول البيض بعد الطهي لضمان الحصول على الفيتامينات المطلوبة لتطور الجهاز العصبي لدى الجنين.
الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
- إدراج الفواكه الغنية بالألياف مثل الكيوي والكمثرى والموز يساعد في الوقاية من البواسير والإمساك، ويدعم تكوين الجهاز العظمي والعصبي للجنين.
- الحمضيات المليئة بفيتامين سي، مثل البطيخ والفراولة، تعزز امتصاص الحديد وتساهم في تقوية ونمو عظام وأسنان الجنين.
- من المهم تناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل العنب والخوخ والكرز؛ حيث تساعد في تحقيق توازن السوائل في الجسم، كما أن المانجو توفر فيتامين (A) اللازم لتكوين الرئتين والقلب والعظام والمساعدة في الدورة الدموية للجنين.
الفواكه الممنوعة للحامل في الأشهر الأولى
- العنب الأسود يمكن أن يكون مضرًا خلال الأشهر الأولى؛ حيث يزيد من حرارة الجسم وقد يؤذي الجنين.
- الأناناس يحتوي على مادة البروميلين التي قد تؤدي إلى ترقق عنق الرحم، مما يزيد احتمال الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- التمر يفضل تناوله في الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث إنه غني بالمعادن والفيتامينات الضرورية.
- الخوخ يُعد من الفواكه الممنوعة بسبب احتمال تسببه في طفح جلدي وزيادة درجة حرارة الجسم.
- الجوافة أيضًا يُفضل تجنبها حيث قد تسبب الإمساك وارتفاع الحرارة؛ لذا في حال تناولها يجب إزالة القشرة الخارجية.
تابعي أيضًا:
المشروبات المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
- يُعد الماء من المشروبات الأساسية، وينبغي على الحامل شرب ما لا يقل عن 6 أكواب منه يوميًا، ولكن يُفضل تجنب شرب الماء خلال تناول الطعام لتفادي عسر الهضم.
- من المهم تناول الماء قبل أو بعد الوجبات بمدة 15 دقيقة لضمان رطوبة الجسم؛ فالماء ضروري لصحة الجنين ويساعد في زيادة كمية الحليب في الثدي بعد الولادة.
- يمكن للحامل إضافة الفواكه التي تفضلها إلى الماء مثل البرتقال والكيوي والخوخ، كما يُفضل تناول الزبادي واللبن الرائب، مع تجنب المشروبات المحلاة.
- ممكن تناول مشروبات ساخنة مثل الكراوية واليانسون والحلبة لتعزيز إدرار اللبن بعد الولادة.
المشروبات الممنوعة للحامل في الأشهر الأولى
- يجب تجنب أي مشروبات تحتوي على التمر خلال الأشهر الأولى، وكذلك عدم تناول القرفة مع الحليب؛ لأن القرفة قد تسهم في حدوث الإجهاض.
- لا يُنصح بتناول الشاي والقهوة والكحوليات والمشروبات الغازية، مثل البيبسي والكولا، والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على مواد حافظة.
- يجب على الحامل تجنب شرب أي معلبات تحتوي على البيض النيء، حتى لو كانت رياضية، ويجب عدم تناول البيض المخفق مع الحليب.
- من المهم عدم تناول عصائر من الخارج، لأنها قد تحتوي على سكريات زائدة وجراثيم، لذا يُفضل استهلاك العصائر الطبيعية المجهزة في المنزل.
نصائح للحامل في الأشهر الأولى
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية، حيث قد تؤدي بعض الأدوية إلى تشوهات للجنين أو عيوب خلقية، وفي حال شعور الحامل بالتعب يجب مراجعة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
- ينبغي التقليل من المنبهات مثل الشاي والقهوة؛ حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على استفادة الجنين من العناصر الغذائية، كما يجب تجنب السفر في الأشهر الأولى.
- يُنصح بتقليل كمية التوابل والبهارات، وتنظيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة في اليوم مع تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي نظرًا لأنها قد تتسبب في إجهاض أو آلام في العمود الفقري.
- يجب الحذر من الإجهاد أو الوقوف لفترات طويلة، وتجنب استخدام مجفف الشعر بشكل مفرط، وعدم ارتداء ملابس ضيقة أو مشدودة، وأيضًا الابتعاد عن التدخين.
- ينبغي الحد من التوتر والضغط النفسي، حيث يُعتبر الحفاظ على الصحة النفسية جزءًا أساسيًا من صحة الأم والجنين.
نصائح عامة للحامل
- تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة وابتعد عن الدهون الضارة، مع التركيز على الوجبات المغذية.
- تجنب الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر، فضلًا عن تجنب التدخين وتناول الأدوية التي قد تؤثر على صحة الجنين.
- تشمل هذه الأدوية بعض مضادات الحموضة وأدوية السعال، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على نمو الجنين.
- تجنب استخدام الزيوت المعدنية، حيث تؤثر على امتصاص الفيتامينات الضرورية، ويفضل تجنب المنتجات الضارة للبشرة خلال هذه الفترة.
