أطعمة مفيدة للبواسير
يساهم تعديل نمط الحياة وتحسين النظام الغذائي بشكل أساسي في علاج معظم حالات البواسير. يشمل ذلك تناول الأطعمة الغنية بالألياف، التي تلعب دورًا مهمًا في تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج. هناك نوعان من الألياف المتاحة في الأطعمة:
- الألياف القابلة للذوبان: التي تتكون من مادة هلامية في الجهاز الهضمي ويمكن أن تُهضم بواسطة البكتيريا النافعة.
- الألياف غير القابلة للذوبان: والتي تساعد في زيادة حجم البراز.
بناءً على ما سبق، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية قد يساعد في تخفيف أعراض البواسير والوقاية منها، ومنها:
البقوليات
تحتوي البقوليات على كلا النوعين من الألياف، ولكنها غنية أكثر بالألياف القابلة للذوبان. بسبب محتواها العالي من الألياف، فهي تساعد في زيادة حجم البراز وتقليل الحاجة للشد أثناء الإخراج، مما يؤدي إلى تخفيف أعراض البواسير. تشمل أنواع البقوليات:
- الفول.
- العدس.
- البازلاء.
- فول الصويا.
- الفول السوداني.
- الحمص.
الحبوب الكاملة
تعد الحبوب الكاملة مصدرًا غذائيًا صحيًا، وتعد من الخيارات المناسبة لمرضى البواسير نظرًا لاحتوائها على مدخلي جنين وسويداء البذور والنخالة، وهي غنية بالألياف الغذائية، خاصةً غير القابلة للذوبان، مما يعزز الهضم ويخفف من آلام البواسير. ومن أمثلة الحبوب الكاملة:
- الشعير.
- الذرة.
- الحنطة.
- الكينوا.
- الأرز البني.
- الشوفان.
الفواكه والخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالألياف الغذائية وكذلك بمركبات الفلافونويد، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمصابي البواسير. للحصول على الفوائد القصوى، يفضل تناولها كاملة مع القشرة أو الأوراق وعدم طهيها بشكل مفرط. ومن أبرز الفواكه والخضروات المفيدة:
- التفاح: يحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل البكتين، مما يساعد في تليين البراز وزيادة حجمه.
- الموز: غني بالبكتين والنشا المقاوم، مما يجعله مناسبًا لتخفيف أعراض البواسير.
- الخضروات الصليبية: تحتوي على الغلوكوسينولات بكميات كبيرة وألياف غير ذائبة. ومنها:
- البروكلي.
- القرنبيط.
- كرنب بروكسل.
- الجرجير.
- بوك تشوي (Bok choy).
- الكرنب الأجعد (Kale).
- الملفوف.
- اللفت.
- الفجل.
- الخضروات الجذرية: غنية بالألياف وتحتوي على النشا المقاوم، مثل:
- البطاطا.
- اللفت.
- البنجر.
- الجزر.
- الفلفل الحلو: يحتوي على نسبة عالية من الماء وبالتالي يساعد في ترطيب الجسم.
- أنواع أخرى من الفواكه والخضار: مثل الخيار والكرفس والبطيخ التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
ينبغي تناول قشور الفواكه والخضروات ذات القشور الرقيقة؛ وذلك لأنها غنية بمركبات الفلافونويد والألياف غير القابلة للذوبان، مما يساعد على السيطرة على النزيف المرتبط بالبواسير.
الأطعمة الممنوعة للبواسير
في حالات البواسير الناتجة عن الإمساك المزمن، ينبغي تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب قليلة من الألياف. من هذه الأطعمة:
- الجبن.
- رقائق البطاطس.
- الوجبات السريعة.
- اللحوم الحمراء.
- الآيس كريم.
- الأطعمة الدهنية.
- المأكولات المصنعة مثل الدونات والميني كيك.
نصائح عامة لمصابي البواسير
يمكن تخفيف أعراض البواسير ومنع تفاقمها باتباع نصائح وإرشادات معينة، ومنها:
- تجنب الجلوس لفترات طويلة، خاصةً على مقعد المرحاض، لأنه قد يزيد من الضغط على الأوردة في منطقة الشرج.
- زيادة استهلاك الماء لتجنب الإمساك وتقليل صلابة البراز. يُنصح بشرب ما يقارب 6-8 أكواب من السوائل يوميًا.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام؛ الرياضة المعتدلة تعزز من حركة الأمعاء وتساعد في تجنب الإمساك.
- الحفاظ على وزن صحي، إذ تلعب زيادة الوزن دورًا في تفاقم مشكلة البواسير.
ملخص المقال
تحتوي مجموعة من الأطعمة الصحية على كميات جيدة من الألياف والعناصر الغذائية التي قد تساعد في تخفيف أعراض البواسير والوقاية منها، بما في ذلك البقوليات، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات. يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء بتناول هذه الأطعمة لتحديد النظام الغذائي المناسب.
