أطعمة فعّالة لطرد الغازات
يُعزى تكوُّن الغازات في الجسم إلى نوعية المواد الغذائية المستهلكة. فعندما يتم هضم الطعام في الأمعاء الدقيقة، يُترك جزء منه غير مهضوم، ويتخمّر في القولون بفعل البكتيريا، والفطريات، والخمائر، ضمن عملية الهضم. ينتج عن هذا التخمير غاز الميثان والهيدروجين، والتي تُطرد من الجسم كغازات. وفيما يلي بعض الأطعمة الفعّالة في تقليل الغازات:
- النعناع: تشير الدراسات إلى أن تناول النعناع أو مكملاته الغذائية يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي والغازات المرتبطة بها. يُنصح بشرب كوب من النعناع قبل الوجبة للحصول على أفضل النتائج، ولكن يُفضل استشارة الطبيب المختص قبل بدء تناول المكملات.
- القرنفل: يُساعد زيت القرنفل في تقليل الانتفاخ والغازات من خلال تعزيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة. يمكن إضافة 2-5 قطرات إلى 224 ملليلترًا من الماء وتناوله بعد الوجبة.
- خل التفاح: يُمكن خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الماء أو الشاي وشربها قبل تناول الوجبة، وكذلك يُمكن تناوله ثلاث مرات يومياً عند الحاجة لتخفيف أعراض الغازات.
- شاي البابونج: يُمكن أن يُساهم شرب شاي البابونج في تقليل عسر الهضم والغازات والانتفاخ. يُفضل تناول شاي البابونج قبل الوجبات وأيضاً قبل النوم لتقليل الشعور بالانتفاخ في بعض الحالات.
أطعمة يُحتمل أن تسبب الغازات
تساعد البكتيريا المفيدة في عملية هضم الطعام، ولكنها تُنتج أيضًا الغازات. وتشمل الأطعمة المرتبطة بحدوث الغازات والانتفاخ ما يلي:
- الفاصولياء والعدس.
- الهليون، البروكلي، براعم بروكسل، الملفوف، وغيرها من الخضروات.
- الفركتوز، وهو سكر طبيعي يوجد في الخرشوف والبصل والكمثرى والقمح وبعض المشروبات الغازية.
- اللاكتوز، وهو السكر الطبيعي الموجود في الحليب.
- الفواكه، نخالة الشوفان، البازلاء، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان.
- الذرة، المعكرونة، البطاطا، وغيرها من الأطعمة الغنية بالنشا.
- السوربيتول، وهو أحد المحليات الصناعية.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، دقيق الشوفان والقمح الكامل.
طرق إضافية لطرد الغازات
يمكن أن تُساعد العلاجات المنزلية في تخفيف عدم الراحة الناتجة عن الانتفاخ. إليك بعض الطرق التي قد تُساعد في التخلص من الغازات والانزعاج بسرعة:
- المشي: يساعد النشاط البدني على تحسين حركة الأمعاء، مما يُسهل خروج الغازات والبراز.
- اليوغا: بعض وضعيات اليوغا تُساعد على وضع عضلات البطن بطريقة تُسهل طرد الغاز الزائد من الجهاز الهضمي.
- تدليك البطن: يمكن أن يُساهم في تحفيز حركة الأمعاء. يتم ذلك من خلال وضع اليدين فوق عظم الفخذ الأيمن والتدليك بحركة دائرية مع ضغط خفيف نحو الجانب الأيمن من القفص الصدري، ثم تدليك منطقة البطن العليا نحو القفص الصدري الأيسر مع الانتقال ببطء نحو عظم الفخذ الأيسر.
- الاستحمام بالماء الساخن: يُمكن أخذ حمام دافئ والاسترخاء فيه، حيث يساعد حرارة الماء على تهدئة البطن ويُساهم الاسترخاء في تقليل مستويات التوتر، مما يُيسر عمل الجهاز الهضمي ويُساعد على تقليل الانتفاخ.
