اختيار نظام غذائي متوازن
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية وسليمة عند إدراجها في النظام الغذائي اليومي. وفيما يلي بعض هذه الأطعمة:
- الحليب: يعد مصدرًا متكاملًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، لذا يُنصح بشربه لدعمه لبناء العضلات وزيادة الوزن.
- الأرز: يُعتبر من المصادر الغنية بالكربوهيدرات، بالإضافة إلى كونه مرتفعًا في السعرات الحرارية.
- المكسرات: تعمل زيادة استهلاك المكسرات يوميًا على المساهمة في اكتساب الوزن، لاحتوائها على البروتينات والدهون الصحية.
- اللحوم الحمراء: تُعرف بكونها غنية بالبروتينات، وهي من الأطعمة المثلى لزيادة الوزن، فضلًا عن احتوائها على الليوسين الذي يساعد في بناء العضلات.
- النشويات: يُستحسن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من النشاء والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. من الأمثلة على ذلك البطاطا، والشوفان، والذرة، والبقوليات، والحنطة السوداء، والقرع.
- سمك السلمون: يُعَدُّ مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية.
- الفواكه المجففة: تُعتبر وجبة خفيفة غنية بالسكريات ومضادات الأكسدة.
- الأفوكادو: يُعرف بأنه غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
- أطعمة أخرى: مثل الشوكولاتة الداكنة، والجبن، والبيض الكامل، وخبز الحبوب الكاملة.
الالتزام ببعض العادات اليومية
تساعد بعض العادات الصحية على اكتساب الوزن بطريقة متوازنة، ومن بين هذه العادات:
- زيادة تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية.
- تناول عدد أكبر من الوجبات الغذائية.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- تقليل شرب الماء قبل تناول الوجبات.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
استشارة الطبيب
يوجد بعض الأمراض التي قد تؤثر سلبًا على الوزن، إذ يمكن أن تؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن أو فقدانه المفاجئ. كما قد تؤثر هذه الأمراض في قدرة الجسم على استخدام الطعام وتخزينه، بالإضافة إلى تأثيرها على الشهية. لذلك، يُوصى بمراجعة الطبيب في حال حدوث فقدان وزن غير طبيعي أو مفاجئ.
