تعتبر رحلة فقدان الوزن إحدى الرحلات الطويلة الأمد، والتي قد تؤدي عدم وجود نتائج سريعة فيها إلى فقد الأمل في تحقيق الأهداف المرجوة. هذا الأمر قد يسبب تراجعًا في الإرادة واليأس. لتحقيق فقدان وزن صحي وسريع، ينصح العديد من الأطباء بعدم السعي لفقد أكثر من نصف كيلوغرام في اليوم، نظرًا لعدم حدوث أي اضطرابات في الدورة الدموية. في هذا المقال، سنتناول كيفية خسارة نصف كيلوغرام يوميًا بطريقة صحية.
كيفية فقدان نصف كيلوغرام في اليوم
قد نواجه أحيانًا مواقف تتطلب منا فقدان الوزن بسرعة، مثل مناسبات عامة أو أحداث خاصة. يمكن تحقيق فقدان نصف كيلوجرام في اليوم من خلال حرق 3000 سعرة حرارية. يمكن أيضًا التركيز على فقدان الوزن المائي من الجسم. وفيما يلي بعض الوسائل لتحقيق ذلك:
كيف تحرق 3000 سعرة حرارية في اليوم
تختلف معدلات الحرق من شخص لآخر، وتوجد عدة طرق لخسارة السعرات الحرارية، ولكن يتوجب علينا تعديل نمط حياتنا الغذائي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. يحتاج الشخص العادي حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا لأداء وظائف الجسم اليومية، وتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون متراكمة.
حدد الأطباء أن 3500 سعرة حرارية تعادل كيلوغرامًا من الدهون، مما يعني أن حرق 3500 سعرة حرارية يؤدي إلى فقدان كيلوغرام من الوزن. يمكن تحقيق فقدان نصف كيلوغرام يوميًا عن طريق حرق 1750 سعرة حرارية، وذلك من خلال ممارسة بعض الأنشطة الرياضية مثل:
- الجري: أظهرت الدراسات أن الجري لمدة ساعة يمكن أن يحرق حوالي 850 سعرة حرارية. لإزالة نصف كيلوغرام يوميًا، يُفضل ممارسة الجري لمدة ساعتين يوميًا.
- السباحة: تُعتبر السباحة المكثفة لمدة ساعة فعّالة في حرق 700 سعرة حرارية. ولتعزيز هذا الحرق، ينصح بالسباحة لمدة ساعتين ونصف في اليوم.
- ركوب الدراجة الهوائية: يمكن أن يؤدي ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة إلى حرق 850 سعرة حرارية. لتحقيق هدف فقدان نصف كيلوغرام، يُنصح بممارستها لمدة ساعتين يوميًا.
تقليل نسبة الأملاح في الجسم
تؤدي الزيادة في نسبة الأملاح في الجسم إلى تجمع كميات كبيرة من المياه تحت الجلد. يمكن التقليل منها عبر:
- تقليل كميات الصوديوم في النظام الغذائي، حيث إن الإفراط في تناول الأملاح يؤدي إلى احتباس المياه والتسبب في شعور بالانتفاخ، ويُستحسن تجنب إضافة الملح أثناء الطهي، والابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالصوديوم مثل اللحوم المُصنعة، والوجبات الخفيفة، والمكسرات المغلفة، فضلاً عن مشروبات الطاقة.
- خفض نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي، إذ يُعتبر ذلك واحدًا من أسرع الطرق لفقدان الوزن الزائد. يُفضل استبدال الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والخضراوات المقلية بالخضروات الطازجة، والفواكه الطبيعية الغنية بالألياف.
- شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل لتعويض الفقد من الأملاح والحفاظ على ترطيب الجسم، حيث يحتاج البالغون إلى شرب ما بين 2 إلى 2.5 لتر من المياه يوميًا.
- تناول الأطعمة المرطبة للجسم، حيث يُفضل أن تحتوي النظام الغذائي على فواكه وخضراوات غنية بالمياه والمعادن الضرورية لصحة الجسم، إذ لا ينبغي الاعتماد فقط على المياه للحصول على الترطيب.
وفي الختام، نستعرض أفضل الطرق لخسارة نصف كيلوغرام من الوزن يوميًا، سواء من خلال حرق السعرات الحرارية أو فقدان الوزن المائي، ومسارات القيام بذلك بشكل صحي.
