الأطعمة التي يُفضل الابتعاد عنها خلال الدورة الشهرية
تستطيع النساء تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الدورة الشهرية طالما يتم ذلك باعتدال. إلا أن بعض الأطعمة قد تُساهم في تفاقم الأعراض المصاحبة لهذه الفترة، مما يجعل من الضروري تجنبها. إليك قائمة ببعض هذه الأطعمة:
الملح
يمكن أن يؤدي تناول كميات مفرطة من الملح خلال الدورة الشهرية إلى احتباس السوائل، وبالتالي المعاناة من الانتفاخ. لذا، يُفضل تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الأطعمة المصنعة. من الجيد إضافة الملح بكميات معتدلة للطعام دون إسراف.
السكر
إن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الطاقة، يتبعه انخفاض ملموس، مما يؤثر سلباً على الحالة المزاجية. يُنصح بالاعتدال في تناول السكريات خلال الدورة، خاصةً في الحالات التي تعاني فيها المرأة من الاكتئاب أو القلق خلال هذه الفترة.
الدهون
يُفضل تجنب الدهون المشبعة مثل القشطة والزبدة أثناء الدورة الشهرية، حيث إن تناول هذه الدهون قد يُبطئ من عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يُقلل من قدرة الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يُساعد على الشعور بالراحة.
اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على كميات كبيرة من الحديد ومركب بروستاجلاندين (Prostaglandin) الذي يساهم في انقباض الرحم أثناء الدورة الشهرية. وعلى الرغم من فوائدها، قد تؤدي المستويات المرتفعة من البروستاجلاندين إلى تقلصات شديدة، مما يستدعي تجنب اللحوم الحمراء في هذه الفترة.
الأطعمة الحارة
يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالتوابل إذا كانت تُسبب اضطرابات أثناء الدورة، خاصةً إذا لم تكن المرأة معتادة على تناولها. قد تنتج عن هذه الأطعمة آثار جانبية مثل الإسهال وآلام المعدة والغثيان.
أطعمة أخرى يُفضل تجنبها
إذا كانت المرأة تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، يُفضل تجنب الحليب خلال فترة الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أي طعام قد يسبب انزعاجاً. وتشمل الأطعمة التي يُنصح بتجنبها:
- الأطعمة المعالجة.
- المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
- الأطعمة التي تسبب غازات، مثل القرنبيط وكرنب بروكسل.
المشروبات التي يُفضل تجنبها خلال الدورة الشهرية
من الأفضل الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين خلال فترة الدورة الشهرية، إذ تُزيد من حدة التقلصات وقد تُفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض. ومع ذلك، قد يُعاني بعض النساء من أعراض انسحاب الكافيين، مثل الصداع، لذا يُوصى بتقليل استهلاكه. كما ينبغي تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ 4-6 ساعات.
أبرز المشروبات التي تحتوي على الكافيين تشمل:
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- القهوة.
- الشاي.
نصائح عامة خلال الدورة الشهرية
يمكن لإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي أن يُخفف من حدة الأعراض. وفيما يلي بعض النصائح المهمة:
- الحصول على فيتامين د: يلعب دوراً مهماً في تنظيم عملية التبويض، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى تناول الأطعمة مثل:
- الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة.
- الحبوب الكاملة المدعمة بفيتامين د.
- الحليب ومنتجات الألبان المدعمة.
- المكملات الغذائية.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الأسماك العظمية، منتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات.
- تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي، مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين ج لتحسين امتصاص الحديد، مثل البرتقال والفراولة.
- اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار مع الحد من الملح والسكر.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا لتخفيف التوتر.
- تدليك منطقة أسفل البطن لتخفيف الألم باستخدام حركات دائرية لطيفة.
- ممارسة تمارين رياضية مثل تمارين القلب لتخفيف التقلصات.
الخلاصة
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يُفضل تجنبها خلال الدورة الشهرية، مثل الملح، السكر، والأطعمة الحارة، بالإضافة إلى المشروبات المحتوية على الكافيين، كونها تُساهم في تفاقم الأعراض. يمكن من خلال اتباع بعض النصائح تخفيف التقلصات، مع ضرورة استشارة الطبيب لتحديد الأسباب الدقيقة وراء تفاقم الأعراض.
