أفضل الفيتامينات للأطفال لدعم النمو وزيادة الوزن

هل يوجد فيتامين فعال أكثر من غيره لزيادة وزن الأطفال؟

بشكل عام، لا يمكن تحديد فيتامين واحد كأفضل لزيادة وزن الأطفال، حيث لا توجد أدلة علمية تدعم فكرة وجود فيتامين محدد يؤدي لزيادة وزنهم. يحتاج الطفل إلى كافة الفيتامينات والمعادن الأساسية لضمان نموه وتطوره بشكل سليم، ومن هذه الفيتامينات: فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين ك، فيتامين هـ، مجموعة فيتامينات ب، وفيتامين ج. كما يحتاج أيضًا إلى المعادن مثل الحديد، الكالسيوم، اليود، والزنك.

يُعتبر الحصول على العناصر الغذائية الضرورية أمرًا بالغ الأهمية، وأفضل طريقة يمكن للطفل من خلالها ذلك هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشمل الفئات الغذائية الأساسية الخمس، وهي: الخضراوات، الفواكه، الحبوب مثل الخبز والأرز والمعكرونة والذرة، مجموعة الحليب والألبان قليلة الدسم كالحليب والجبنة والزبادي، بالإضافة إلى مجموعة اللحوم التي تشمل الأسماك، الدجاج، البيض، والتوفو. علاوةً على ذلك، يجب تضمين المكسرات والبقوليات مثل الفاصولياء، البازلاء، العدس، والحمص في نظامهم الغذائي.

فيتامينات مفيدة لنمو الأطفال

يجب أن يتناول الأطفال تشكيلة واسعة من الأطعمة لضمان الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها. بالمقابل، عادةً ما تكون المكملات الغذائية غير ضرورية للأطفال الأصحاء المتبعين نظامًا غذائيًا متوازنًا. فيما يلي بعض الفيتامينات المفيدة للأطفال:

فيتامين أ

يُعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الأساسية للأطفال وحديثي الولادة، على الرغم من أن بعض الأطفال قد لا يحصلون على كمية كافية منه. يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة الجلد، ويعزز من قوة جهاز المناعة، كما يمكن أن يُحسن الرؤية في الضوء الخافت. من المصادر الجيدة لفيتامين أ: منتجات الألبان، الدهون المُدَعّمة، الجزر، البطاطا الحلوة، المانجو، والخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.

فيتامينات ب

تشمل مجموعة فيتامينات ب عدة أنواع مختلفة، حيث يساعد معظمها الجسم في استخراج الطاقة من الأطعمة، مما يجعلها ضرورية لدعم احتياجات الطفل من الطاقة. يحتاج الأطفال أيضًا إلى هذه الفيتامينات للحفاظ على صحة الدم، العيون، الجلد، والتطور العصبي. مصادرها تشمل اللحوم، الدواجن، الأسماك، الحليب، البيض، الحبوب الكاملة، والأطعمة المُدَعّمة.

فيتامين ج

يعد فيتامين ج أساسيًا لصحة الطفل العامة ولتعزيز جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالعدوى، كما أنه يساهم في امتصاص الحديد. ومن المصادر المهمة لهذا الفيتامين: البرتقال وعصيره، الكيوي، الفراولة، البروكلي، الطماطم، والفلفل بأنواعه.

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان لدى الأطفال، إذ يساعد في امتصاص الكالسيوم مما يضمن بناء عظام وأسنان قوية. الأطفال الذين يعانون من نقص في فيتامين د قد يكونون أكثر عرضة للكساح، الذي يؤثر على قوة وخلق العظام. من المصادر الغنية بفيتامين د: الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسردين، بالإضافة إلى البيض، الحبوب، والزبدة.

فيتامين هـ

يساهم فيتامين هـ في تعزيز الجهاز المناعي ويساعد على تحسين الدورة الدموية. ومن المصادر الغذائية الغنية به: الزيوت النباتية، المكسرات، والبذور.

فيتامين ك

يعتبر فيتامين ك ضروريًا لتخثر الدم وتقليل احتمالية النزيف، ويُعطى للأطفال عادةً في المستشفيات بعد الولادة. من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين: الخضراوات الورقية، البروكلي، والهليون.

الكميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات للأطفال

يوضح الجدول التالي الكميات الموصى بها يوميًا من الفيتامينات للأطفال من عمر 9-13 سنة:

طرق صحية لزيادة وزن الأطفال

يمكن أن يرتبط نقصان وزن الطفل عن المعدل الطبيعي بعدة عوامل، مثل عدم تناول كمية كافية من الطعام، أو فقدان الرغبة في تناول الغذاء، أو حدوث طفرة مفاجئة في النمو. لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب لتحديد السبب. إذا توصل الطبيب إلى ضرورة زيادة وزن الطفل، فإن الهدف الرئيسي يكون زيادة السعرات الحرارية في نظامه الغذائي. يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، بحيث يتناول الطفل 6-8 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة، مما يساعده على تناول كمية مناسبة من الطعام دون الشعور بالانزعاج.

هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساهم في زيادة وزن الطفل بشكل صحي:

• تقديم أطعمة غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية مثل الحليب كامل الدسم وزبدة الفول السوداني.
• ضمان تناول 5 حصص على الأقل يوميًا من الفواكه والخضار المتنوعة.
• أن تتكون الوجبات بشكل رئيسي من النشويات كالبطاطا، الخبز، والأرز، وتأمين الحبوب الكاملة قدر المستطاع.
• تشجيع تناول مصادر البروتين كالفاصولياء، البيض، واللحوم، والسعي لتناول حصتين أسبوعيًا من الأسماك.
• إدخال مشروبات غنية بالسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي، مثل مشروبات الحليب المُعدة من الحليب كامل الدسم.
• اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم، وتحضير الحليب العالي بالسعرات عن طريق إضافات بسيطة من الحليب المجفف.
• تقديم وجبات صغيرة ومتنوعة على مدار اليوم لتسهيل تناول المزيد من السعرات الحرارية.
• تغيير المكان المعتاد لتناول الطعام، مما قد يعزز من شهية الطفل.
• تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لكن الفقيرة بالمغذيات، مثل الوجبات السريعة.
• تقليل كمية السوائل أثناء تناول الطعام للسماح بمزيد من الأكل.
• استشارة مختص تغذية عند وجود مشاكل في التغذية أو المرض المزمن.

لمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة وزن الطفل، يمكن قراء مقال “أسرع طريقة لزيادة وزن الأطفال”.

الوزن الطبيعي للأطفال حسب الفئة العمرية

تتفاوت معدلات نمو الأطفال خلال فترة الطفولة، مثلما يحدث بين البالغين، حيث قد يكون بعض الأطفال أقصر من غيرهم، وبعضهم أطول. عمومًا، تصل الفتيات إلى سن البلوغ قبل الفتيان، ولكن قد تتأخر عن peers في تطور الثدي أو دورة الطمث، وهذه الاختلافات عموماً تكون طبيعية. لذلك، ينبغي تجنب مقارنة نمو الطفل بنمو الآخرين. إليكم جدول يوضح الأوزان الطبيعية لكل من الذكور والإناث:

فيديو يوضح أهمية الفيتامينات للأطفال

نظراً لضعف صحة وماعة الأطفال، فإنهم يحتاجون للدعم بالفيتامينات: