تتطور عادات التغذية لدى الأطفال في مراحل مبكرة من حياتهم، حيث يمكن أن تكتمل هذه التغييرات بين عمر سنة وسنتين. لذا، يتساءل العديد من الآباء عن كيفية تقليل شهية أطفالهم. من الضروري أن يسعى الآباء إلى تعليم أطفالهم وتشجيعهم على اتباع عادات غذائية صحيّة. في هذا المقال، سنستعرض إجابات لأبرز الاستفسارات المتعلقة بهذا الموضوع، من خلال تقديم أفضل الاستراتيجيات التي تساهم في تقليل الشهية عند الأطفال.
كيف يمكنني تقليل شهية طفلي؟
هناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل شهية الطفل بشكل فعّال. وتتمثل هذه الطرق في النقاط التالية:
من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظام غذائي الطفل، حيث تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول، نظرًا لبقائها في المعدة لفترة زمنية أطول مقارنة بالأطعمة الأخرى التي تهضم بشكل أسرع، مما قد يتسبب في شعور الطفل بالجوع. ومع ذلك، يجب أن نكون حذرين من الإفراط في استهلاك الألياف، لأنها قد تؤدي إلى مشاكل هضمية، خصوصًا لدى الأطفال الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
تناول كميات كافية من البروتين
يجب أن تضمن لطفلك تناول ما يكفي من البروتين، فهو يساعد على الشعور بالامتلاء ويقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة التالية. علاوة على ذلك، فإن تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون، وطهيها بطرق صحية، لا يؤدي إلى زيادة الوزن. من الخيارات الجيدة البروتينات المتعددة مثل البيض، الفول، واللحوم والدجاج الخالي من الدهون.
تناول الطعام ببطء
يجب تشجيع طفلك على تناول الطعام ببطء. فعندما يتناول الطعام بسرعة، فإنه يميل إلى الإفراط في الأكل. يحتاج جسم الإنسان إلى وقت لإرسال إشارات إلى الدماغ توحي بالشبع، لذا، يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع بشكل أسرع، مما سيساهم في تقليل الكميات المستهلكة مع الزمن.
توفير الخضروات والفواكه في المنزل
يعاني الأطفال في كثير من الأحيان من رغبة متزايدة في تناول الطعام على مدار اليوم. من الجيد تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، والتي تسهم في الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. لذا يُنصح بتوفير تشكيلة من الخضروات والفواكه في المنزل ليتمكن الطفل من تناولها عند شعوره بالجوع، بدلاً من اللجوء للوجبات الخفيفة غير الصحية.
زيادة استهلاك الماء
أحيانًا يشعر الطفل بالجوع، ولكن قد يكون هذا الإحساس خادعًا؛ إذ قد يكون ما يحتاجه الجسم هو الماء وليس الطعام. لذلك، يجب التأكد من شرب الطفل كميات كافية من الماء طوال اليوم لتفادي الخلط بين الشعور بالعطش والإحساس بالجوع، مما قد يؤدي إلى تناول الطعام دون الحاجة الحقيقية.
تابع المزيد:
بدء الوجبة بسلطة
على الرغم من أن معظم الأطفال لا يفضلون تناول السلطة، إلا أنه من المفيد بدء وجبة الغداء بسلطة غنية تحتوي على ألياف وخضروات مختلفة. هذا سيعزز شعورهم بالشبع، مما يقلل من رغبتهم في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى. يمكن تطبيق هذه الاستراتيجية في جميع الوجبات، مثل بداية وجبة الإفطار أو العشاء.
ختامًا، تمكنّا من تقديم إجابات عن سؤال كيف يمكنني تقليل شهية طفلي، والذي يعد من الأسئلة الهامة التي تشغل بال العديد من الآباء، خاصةً في ظل زيادة الوزن لدى الأطفال. لذا، يجب التأكد من اتباع نظام غذائي صحي يساهم في النمو السليم والمتوازن.
