الأسماك
هنا بعض أنواع الأسماك التي تساهم في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون:
- التونة: تُعتبر التونة غنية بالبروتين ومحتواها من السعرات الحرارية منخفض، ما يجعلها مفيدة لصحة القلب. كما تحتوي على فيتامين د، الذي يسهم في زيادة إنتاج التستوستيرون. بالنسبة لأولئك الذين لا يفضلون تناول التونة، يمكنهم الاعتماد على السردين أو السلمون كبدائل. يُوصى بتناول 2-3 حصص من الأسماك أسبوعياً.
- المحاريات: تعد المحاريات بمختلف أنواعها مصدراً جيداً للزنك، والذي يُعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
إليكم بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، والذي يساهم في تعزيز إفراز هرمون التستوستيرون والمحافظة على مستوياته في الدم:
- الحليب المدعّم بفيتامين د، الذي يُعتبر أيضاً مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتين.
- صفار البيض.
- الحبوب المدعمة بفيتامين د.
الشمندر
يُعتبر الشمندر غنياً بعنصر البورون، الضروري لإنتاج التستوستيرون. وقد أظهرت الأبحاث العديدة التأثير الإيجابي للشمندر في زيادة مستويات هذا الهرمون. يعمل الشمندر بطريقة مشابهة لأدوية زيادة مستويات التستوستيرون من خلال زيادة أكسيد النتريك في الدم، مما يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وبالتالي رفع مستوى الهرمون.
الثوم
يحتوي الثوم على مادة تُعرف بالأليسين، التي تساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة مستوى التستوستيرون. ينصح بتناول الثوم النيء لزيادة فعاليته.
الخضراوات الورقية الخضراء
تعتبر الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب الأجعد والسلق غنية بالمغنيسيوم، الذي يُسهم في زيادة مستويات التستوستيرون في الجسم. هناك أيضاً أطعمة أخرى غنية بالمغنيسيوم مثل العدس والفاصولياء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
زيت الزيتون
يُعتبر زيت الزيتون مصدراً غنياً للدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ المضاد للأكسدة، حيث تدعم هذه العناصر الغذائية صحة الجهاز التناسلي.
أطعمة أخرى مفيدة
إليكم بعض الأطعمة الأخرى التي تعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم:
- الزنجبيل، حيث أظهرت أبحاث متعددة أنه يمكن أن يُساهم في تحسين مستوى الخصوبة.
- البصل.
- الرمان.
- الأناناس.
- الشوفان.
- المكسرات.
