أعشاب مهدئة للأعصاب
تُعد الأعشاب وسيلة طبيعية فعالة في تهدئة الأعصاب. ومن بين هذه الأعشاب:
البابونج
يُعتبر البابونج من الأعشاب العلاجية الهامة التي تُستخدم في معالجة مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل: حمى القش، الالتهابات، تشنجات العضلات، اضطرابات الدورة الشهرية، الأرق، اضطرابات الجهاز الهضمي، الألم الروماتيزمي، والبواسير. كما يُستخدم كمهدئ خفيف ومساعد على النوم، حيث يحتوي على مركبات الفلافونويد والأبيجينين التي ترتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، مما يُحفز الجسم على الاسترخاء والنوم. لذا، فإن تناول البابونج يُساهم في تقليل أعراض القلق لدى الأشخاص المصابين به.
اللافندر
تُستخدم عشبة اللافندر بشكل شائع كعلاج لمشكلات الأرق، التعب، الاكتئاب، والقلق. وقد أظهرت الأبحاث أن اللافندر يُساعد على تقليل مستويات القلق لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات القلق.
الكافا
تتميز عشبة الكافا بخواصها المهدئة للقلق والأعصاب، ولكن أظهرت بعض الدراسات إمكانية تسببها في تلف الكبد حتى عند استخدامها لفترة زمنية قصيرة.
الشاي الأخضر
تشمل أوراق الشاي الأخضر حمضًا أمينيًا يُعرف بالثيانين (بالإنجليزية: L-theanine)، وهو مُهدئ للأعصاب والقلق. ورغم أن تأثيره قد لا يكون واضحًا عند تناوله بمفرده، إلا أن دمجه مع الكافيين يُعزز من فعاليته، مما يُقلل من التوتر ويُحسن من الانتباه.
نباتات مهدئة للأعصاب
هناك العديد من النباتات التي تُعتبر مهدئة للأعصاب، ومنها:
الفاليريان
يستعمل نبات الفاليريان في معالجة الأرق والقلق، حيث يُعتقد أنه يماثل تأثير الأعشاب المهدئة الأخرى، من خلال زيادة مستوى حمض الغاما الأمينوبتيريك في الدماغ، مما يُساهم في استرخاء الدماغ. ورغم عدم تأكيد الدراسات على فعاليته كمساعد على النوم بشكل كامل، إلا أن تناول 600 ملليغرام أو 10 ملليغرامات من الفاليريان قد يُحسن النوم بشكل مشابه لأدوية مجموعة الأوكسازيبام.
زهرة العاطفة
تشير بعض الدراسات إلى أن زهرة العاطفة قد تُساعد في تقليل اضطرابات القلق. وعادة ما يتم دمجها مع أنواع أخرى من الأعشاب في المنتجات المخصصة لتخفيف القلق، مما يجعل من الصعب تمييز تأثيراتها بشكل مستقل. وفي جانب آخر، كشفت بعض الدراسات أنها قد تُسبب النعاس، الدوار، والارتباك.
الاشواغاندا
أظهرت الأبحاث أن الاشواغاندا قد تُعادل فعالية بعض الأدوية في تقليل القلق وتهدئة الأعصاب، وينصح بتناولها بجرعة تصل إلى 900 ملليغرام يوميًا.
الباكوبا
تُجرى العديد من الدراسات حول تأثير نبتة الباكوبا على الأعصاب وحماية الخلايا العصبية. وقد أظهرت إحدى الدراسات أنها تُقلل مستويات الكورتيزول، الذي يُعرف بزيادة التوتر وأعراض القلق. لذا، فإن تناول الباكوبا يُساعد في تقليل القلق وتهدئة الأعصاب.
