تعتبر المعادن من المكونات الهامة، حيث تلعب المكملات الغذائية دوراً بارزاً في تعزيز الصحة العامة، وذلك بالتزامن مع التغيرات العديدة التي يمر بها الجسم نتيجة التغيرات الهرمونية.
أفضل المكملات الغذائية للنساء بعد سن الأربعين
تُعد المكملات الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة المرأة، خاصةً مع التقدم في السن وبعد تجارب الحمل والرضاعة المتكررة، أو نتيجة المعاناة من حالات صحية مزمنة. وفيما يلي نُسلط الضوء على أبرز هذه المكملات:
أوميجا 3
- تُعتبر أوميجا 3 من المكملات الحيوية للنساء، حيث تساهم في تحسين الصحة العامة وتمنحهن مظهراً أصغر سناً.
بيتا كاروتين
- يساهم هذا المكمل في الحفاظ على صحة البشرة، بفضل خصائصه كمضاد أكسدة.
الكولاجين
- يُعتبر الكولاجين مكملًا غذائيًا بالغ الأهمية، حيث يُساعد في الحفاظ على نضارة البشرة.
- كما يُساعد على تقليل التجاعيد والتصبغات.
- يعمل على توحيد لون البشرة ويعزز مظهرها الصحي والشاب.
اللايكوبين
- يُعدّ هذا المكمل حاميًا طبيعيًا للبشرة من علامات تقدم السن.
- يساهم في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة وتفتيح البقع الداكنة.
البكتيريا النافعة
- تساعد البكتيريا النافعة في تحسين الهضم وتعزيز صحة النساء في فترة الأربعينيات.
- تُساهم أيضًا في التخفيف من مشكلات هضمية مثل الإمساك.
أفضل المكملات الغذائية المتاحة في الصيدليات
في هذه الفقرة، نستعرض مجموعة من المكملات الغذائية الموصى بها للنساء في سن الأربعين، والتي يمكن شراؤها بسهولة من الصيدليات:
ميجا فوود
- يعتبر ميجا فوود من أفضل المكملات التي يمكن أن تتناولها النساء في سن الأربعين.
- يتميز بتركيبته الغنية بالحديد، فيتامين ج، حمض الفوليك، وفيتامين د.
- يأتي هذا المكمل في شكل أقراص، مما يسهل تناوله.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
- هذا المنتج خالٍ من الألبان وفول الصويا، مما يجعله مناسبًا لمن يعانون من الحساسية.
- لذا يُعتبر خيارًا جيدًا لمثل هؤلاء الأفراد.
جاردن أوف لايف فيتامين
- يزخر هذا المكمل بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12، فيتامين ج، فيتامين د، وفيتامين ب 6، ب 2، أ، و هـ.
- يحتوي أيضًا على مجموعة من المعادن الأساسية مثل الكالسيوم.
- وحمض الفوليك، النياسين، المغنيسيوم، الزنك، اليود، والمنغنيز.
- من مميزاته أنه يُساهم في زيادة إشراق البشرة.
- وذلك بفضل مكوناته الطبيعية مثل الطماطم، الكركم، والجوافة.
- كما أنه خالٍ تمامًا من الجلوتين.
- لذا هو مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السيلياك.
- يدعم صحة القلب، حيث أنه خالٍ من المواد الحافظة وثاني أكسيد التيتانيوم.
أهم الفيتامينات المفيدة للنساء بعد الأربعين
تحتوي العناصر الغذائية في جسم الإنسان على العديد من الفيتامينات، بعض هذه الفيتامينات يستطيع الجسم إنتاجه بشكل ذاتي، بينما يحتاج الآخر إلى تناولها. فيما يلي نعرض الفيتامينات التكميلية الأساسية التي تحتاج إليها النساء:
فيتامين د
- يُعدّ فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب أن تُتناول بانتظام.
- يفضل أن تكون الجرعة حوالي 4000 وحدة دولية يومياً.
- يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون.
فيتامين ب 12
يُنصح بتناول 2.4 ميكروغرام يومياً من فيتامين ب 12، حيث يحتاج الجسم لهذا الفيتامين بعد سن الأربعين للمحافظة على وظائف الدماغ. يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
فيتامين ج
يمتلك فيتامين ج القدرة على تقليل الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ويُعزز من إنتاج الكولاجين، مما يساعد أيضًا على تعزيز جهاز المناعة.
حمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في حماية المرأة في سن الأربعين من العديد من الأمراض مثل الأورام الخبيثة والسكتات الدماغية.
فيتامين 6
يساعد فيتامين 6 الجسم على إنتاج الطاقة بالإضافة إلى مكافحته للجراثيم وتحسين الذاكرة.
فوائد المكملات الغذائية
تتمتع المكملات الغذائية بالعديد من الفوائد، خاصة بعد سن الأربعين. ومن أبرز هذه الفوائد:
- تُساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأغلب الأمراض المعدية، مثل أوميجا 3.
- تعزز صحة القلب.
- تحتوي على فيتامينات تعزز صحة الأظافر والعظام والأسنان، مثل الكالسيوم وفيتامين د.
- تتمتع معظم المكملات بمحتوى من حمض الفوليك، الذي يُساعد في الوقاية من فقر الدم.
