العلاجات الدوائية
تُستخدم منشطات الذهن (بالإنجليزية: Nootropics) في حالات معينة لتعزيز الوعي والتركيز، بالإضافة إلى تحسين الذاكرة. ومن أبرز أنواع هذه المنشطات يمكن سرد ما يلي:
- مودافينيل (بالإنجليزية: Modafinil) وأرمودافينيل (بالإنجليزية: Armodafinil): تعمل هذه الأدوية على تحسين اليقظة والإدراك للحوادث المحيطة. وقد تُستخدم أيضًا لعلاج أعراض انسحاب المنشطات ومشكلات الإدمان. ومن المهم التنبيه إلى أن استخدامها يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل القلق، الأرق، الصداع، ألم الصدر، والغثيان.
- ميثيل فينيدات (بالإنجليزية: Methylphenidate): يُوصف هذا الدواء لعلاج الاكتئاب وما يصاحبه من مشاكل ذهنية (بالإنجليزية: Psychosis). وقد أظهرت بعض الدراسات أن استخدامه بغرض تحسين الأداء الدراسي قد يرتبط بتغيرات كيميائية في الدماغ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض جانبية نفسية وجسدية مثل الشعور بالبارانويا (بالإنجليزية: Paranoia)، ارتفاع درجة الحرارة، جفاف الفم، الدوار، والغثيان.
تغيير نمط الحياة
يمكن تحسين القدرة على التركيز من خلال تعديل نمط الحياة عبر اتخاذ بعض الخطوات التالية:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضراوات، الفواكه، البقوليات، والبروتينات.
- تقليل استهلاك الكافيين.
- تناول الوجبات في أوقات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
- ممارسة الأنشطة التي تساعد على تقليل التوتر، مثل قراءة الكتب وممارسة التأمل.
نصائح وإرشادات
لتحسين الذاكرة، يُنصح باتباع الإجراءات التالية:
- التواصل الاجتماعي بانتظام: يعتبر التواصل الاجتماعي مهمًا، حيث يرتبط الاكتئاب والقلق بزيادة مستويات النسيان وفقدان الذاكرة، مما يجعل التفاعل الاجتماعي وسيلة فعالة لتخفيف الاكتئاب وآثاره السلبية.
- التخطيط والتنظيم: يُفضل إعداد قائمة بالمهام المطلوبة إنجازها خلال اليوم، وتجنب القيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت. يمكن تكرار الأنشطة بصوت مرتفع عند الحاجة.
- زيادة النشاط البدني: يعمل النشاط الحركي على تعزيز تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، لذلك يُوصى بممارسة ما لا يقل عن ساعتين أسبوعيًا من التمارين الرياضية المختلفة.
- إدارة الأمراض المزمنة: من الضروري اتباع العلاج المناسب في حالة الاصابة ببعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: High blood pressure)، ارتفاع مستويات الكوليسترول (بالإنجليزية: High cholesterol)، السمنة، والاكتئاب، كل ذلك يسهم في تحسين الصحة العامة والذاكرة. يجب استشارة الطبيب بشأن الأدوية المتناولة، حيث أن بعضها قد يؤثر سلباً على الذاكرة.
