الطول
يسعى الكثيرون إلى إيجاد وسائل فعّالة لزيادة الطول، مستخدمين تمارين رياضية متنوعة، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المغذية التي تُعزز من معدلات الطول لديهم. في هذا المقال، سنستعرض أبرز هذه الأطعمة التي يُفضل أن تُستهلك بكميات كافية خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، نظرًا لأن تأثيرها يكون أعلى في هذه الفترات العمرية.
أطعمة تعزز نمو الطول
- الحليب ومشتقاته: تُعد هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم الذي يُساهم بشكل كبير في زيادة الطول. كما تحتوي على فيتامين A الذي يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم، بالإضافة إلى كميات كبيرة من البروتينات اللازمة لبناء الخلايا. يُنصح بشرب الحليب وتناول منتجات الألبان مثل الأجبان يومياً حيث أن نقص أي من هذه العناصر قد يُعيق النمو الطبيعي.
- الخضروات والفواكه: هذه الأغذية تلعب دوراً أساسياً في تعزيز الطول والمحافظة على نمط حياة صحي. فهي غنية بالفيتامينات، والألياف، والبوتاسيوم، والفولات، وخاصة فيتامين A الذي يُساهم في نمو الأنسجة والعظام. من الفواكه المهمة: الشمام، والجريب فروت، والبابايا، والمانجو، والبطيخ، والمشمش. ومن الخضروات الهامة: الجزر، والبازلاء، والقرع، والقرنبيط، والملفوف، والسبانخ، والبطاطس.
- الدجاج: يُعتبر الدجاج من أغنى مصادر البروتين الحيواني، والذي يُساعد في بناء الجسم والأنسجة وبالتالي يُعزز الطول.
- لحم البقر: يُشكل اللحم البقري مصدراً مهماً للبروتينات، إلا أنه يحتوي أيضاً على نسبة عالية من الدهون مما قد يُرفع من مستوى الكوليسترول في الدم. لذا ينبغي تناوله بشكل معتدل أو إزالة الدهون منه.
- النشويات والحبوب: تُعتبر هذه الأطعمة مصادر جيدة لفيتامين B، والألياف، والحديد، والمغنيسيوم والسيلينيوم. ينصح باستهلاكها بشكل معتدل لتزويد الجسم بكميات كافية من السعرات الحرارية، ومن أمثلتها الأرز البني، والفشار، والقمح، والمعكرونة.
- البيض: يُعد البيض مصدراً ممتازاً للبروتين، حيث يحتوي الزلال على 100% من البروتين، بينما يحتوي الصفار على الدهون، كما يحتوي البيض على فيتامين B2. يُفضل تناول ثلاث إلى ست بيضات يومياً.
- فول الصويا: يُعتبر فول الصويا غنياً بالبروتينات مقارنةً بالعديد من الأطعمة النباتية، ويساهم في تحسين بناء العظام وزيادة الطول وكتلة الأنسجة. يُنصح بتناول حوالي خمسين غراماً منه يومياً.
- دقيق الشوفان: يُساعد على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون. يُنصح بتناوله بمقدار خمسين غراماً على الفطور يومياً.
- الكالسيوم المرجاني: يُستخرج من الشعب المرجانية البحرية، ويُساهم في زيادة كتلة العظام مما يساعد في نموها بشكل أسرع، وبالتالي زيادة الطول. ويفضل استهلاكه بكميات كافية في سن مبكرة للحصول على نتائج إيجابية.
