تعتبر القشعريرة خلال الدورة الشهرية من الأمور التي تثير القلق لدى الكثير من النساء، حيث تترافق مع العديد من الأعراض. فما هي الأسباب الكامنة وراء حدوث القشعريرة، وما هي الطرق الفعالة للتخلص منها؟ في هذا المقال، سنستعرض تفاصيل هذه الظاهرة وسنجد إجابات حول الأعراض الطبيعية وغير الطبيعية التي يمكن أن تعاني منها النساء أثناء الدورة الشهرية.
تعتبر القشعريرة الناتجة عن تغيرات هرمونية أو نقص في المعادن والعناصر الغذائية الأساسية للجسم، وفي بعض الأحيان قد تكون علامة على وجود حالات صحية أكثر خطورة. لذا، يعد التعرف على الأعراض والعوامل المسببة لها أمرًا ضروريًا لتسهيل تقديم الرعاية الصحية المناسبة. تابع معنا لتتعرف على المزيد حول هذا الموضوع.
أسباب القشعريرة أثناء الدورة الشهرية وطرق التعامل معها
- تشعر عدد من النساء بالقشعريرة أثناء فترة الدورة الشهرية، والسبب يعود إلى التغيرات الفسيولوجية والهرمونية التي يشهدها الجسم خلال هذه الفترة.
- قد تعاني بعض النساء من القشعريرة أيضًا قبل بدء الدورة، مما يعتبره الأطباء من الأعراض الطبيعية وغير المقلقة.
- للتقليل من حدة القشعريرة، من المهم تهيئة الجسم للتكيف مع التغيرات الفسيولوجية والنفسية. سنستعرض لاحقًا مزيدًا من التفاصيل حول الأسباب وطرق التعامل معها.
شاهد أيضًا:
الأسباب وراء القشعريرة أثناء الدورة الشهرية
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالقشعريرة خلال الدورة الشهرية، ومنها:
- مكتبة الطب الوطنية الأمريكية تشير إلى ضعف الجهاز المناعي نتيجة للتغيرات الهرمونية أثناء الدورة، مما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بالبرد والقشعريرة.
- تؤثر مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون على درجات حرارة الجسم؛ ارتفاع مستوى الإستروجين قبل الدورة يؤدي إلى انخفاض درجة الحرارة، مما ينتج عنه برودة الأطراف وبالتالي القشعريرة.
- البروستاجلاندين، وهي مركبات كيميائية تشارك في تنظيم وظائف الجسم، قد تسهم في تغير درجة الحرارة وزيادة الأعراض مثل الغثيان، مما يؤدي أيضًا إلى شعور القشعريرة.
- خمول الغدة الدرقية قد يؤدي أيضًا إلى شعور بالبرد، لذا من الضروري زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
طرق للتخلص من القشعريرة خلال الدورة الشهرية
يمكن إدارة القشعريرة التي تصاحب الدورة الشهرية من خلال عدة استراتيجيات، ومنها:
- اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الكثير من الخضروات، خاصةً الصليبية منها مثل القرنبيط والبروكلي.
- تقليل التوتر والقلق، إذ أن الحالة النفسية الصحيحة تؤثر على تخفيف الأعراض المصاحبة للدورة.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث يمكن أن تساهم في زيادة مستويات الأدرينالين وعليه، القلق.
- تناول أطعمة غنية بمنتجات الصويا التي تساعد في تنظيم الهرمونات، مثل حليب الصويا والتوفو.
- ممارسة الرياضة الخفيفة لتحسين الدورة الدموية وتقليل إحساس القشعريرة.
- الراحة والاسترخاء، واستخدام كمادات دافئة أسفل البطن لتخفيف الألم والشعور بالبرد.
- تناول مشروبات دافئة مثل الشاي بالزنجبيل أو الأعشاب المهدئة مثل النعناع.
- ارتداء جوارب للحفاظ على دفء الأطراف.
- شرب كميات كافية من الماء يومياً للتخلص من السموم وتحسين الصحة العامة.
- الحفاظ على تناول ثلاث وجبات يومية، مع ضرورة تناول وجبة الإفطار.
- إضافة الألياف إلى النظام الغذائي من خلال تناول الأرز البني والفواكه.
- تناول أطعمة غنية بفيتامين (ب12) والحديد، التي تلعب دوراً في دعم طاقة الجسم وتقليل الشعور بالقشعريرة.
- علاج مشكلة ارتفاع الكوليسترول، حيث تؤثر على الحالة النفسية والجسدية.
- استشارة الطبيب عند الشعور بالقشعريرة المستمرة، حيث قد تحتاج إلى فحوصات متخصصة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان للمساعدة في تقليل مستوى هرمون الإستروجين.
- زيادة تناول المغنيسيوم من خلال الخضروات الورقية والبقوليات والأسماك لدعم صحة الجسم.
الأعراض الشائعة أثناء الدورة الشهرية
تظهر على المرأة العديد من الأعراض الطبيعية نتيجة للتغيرات الهرمونية، ومنها:
- آلام الحوض وتقلصات البطن الناتجة عن زيادة البروستاجلاندين.
- تغيرات في درجة حرارة الجسم بسبب التقلب في مستويات الهرمونات.
- الشعور بالانتفاخ بسبب احتباس السوائل.
- ظهور مشاكل جلدية مثل حب الشباب نتيجة لزيادة إفراز الدهون.
- الشعور بالغثيان نتيجة تأثير الهرمونات على وظائف الأمعاء.
أعراض أخرى قد تظهر
- آلام أسفل الظهر.
- صداع متكرر.
- التوتر والقلق وتقلب المزاج.
- تغيرات في الشهية.
متى ينبغي استشارة الطبيب؟
قد تكون بعض الأعراض التي تظهر أثناء الدورة الشهرية حادة وتستدعي مراجعة الطبيب، وأهمها:
- تغيرات خطيرة في درجة حرارة الجسم، مما قد يشير إلى مشاكل في الغدة الدرقية.
- مدة الدورة الشهرية تتجاوز سبعة أيام، مما يمكن أن يكون مؤشراً على وجود مشكلة صحية.
- زيادة غزارة الدم، حيث يعد هذا عرضًا يستدعي الفحص الطبي لضمان عدم وجود حالات صحية خطيرة.
