الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6
تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 من العناصر الغذائية الفعالة التي تساهم في تعزيز إنتاج هرمون البروجسترون. يلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في وظائف الكبد، مما يساعد على الحفاظ على توازن الهرمونات داخل الجسم. وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6:
- الحمص.
- التونة.
- السبانخ.
- الموز.
- البطاطا.
- اللحوم الحمراء المنخفضة الدهون.
الأطعمة الغنية بالزنك
يلعب الزنك دورًا حيويًا في تعزيز الخصوبة ودعم نمو الجسم خلال فترة الحمل. كما أنه عنصر أساسي في إنتاج هرمون البروجسترون. إليكم قائمة ببعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك:
- الكاجو واللوز.
- الحمص.
- الفاصولياء.
- المحار.
أطعمة إضافية مفيدة
توجد مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تدعم إنتاج هرمون البروجسترون، بينما تساهم بعض الأنواع في تقليل مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، مما قد يعزز من نسبة البروجسترون مقارنةً بالإستروجين. ومن هذه الأطعمة:
- الملفوف.
- الجوز.
- القرع.
- البروكلي.
- الزهرة (القرنبيط).
- الكرنب.
- الحبوب الكاملة.
- الحليب ومشتقاته: حيث يحتوي على هرمون البروجسترون بشكل طبيعي.
- منتجات فول الصويا.
نصائح لزيادة مستويات هرمون البروجسترون
هناك عدة نصائح يمكن أن تساعدك في زيادة مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعي، منها:
- الإكثار من تناول المصادر التي تحتوي على فيتامين ج، حيث يساهم في دعم مستويات هرمون البروجسترون.
- التخلص من مصادر التوتر: يتسبب التوتر في إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، والتي قد تقلل من مستوى هرمون البروجسترون، لذا يُنصح بالاسترخاء وتقليل التوتر.
- الحفاظ على وزن صحي: حيث أن الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الإستروجين، مما يسبب عدم توازن في هرمون البروجسترون.
- تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
