الحِمية العسكرية
تُعتبر الحِمية العسكرية واحدة من الأنظمة الغذائية الشائعة، حيث تُعَدُّ فعّالة في فقدان حوالي 4.5 كيلوغرامات في غضون أسبوع. ينقسم هذا النظام الغذائي إلى قسمين يمتدان على مدار سبعة أيام، حيث يُخصص ثلاثة أيام لتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وبدون وجبات خفيفة، بحيث تتراوح سعرات السعرات الحرارية اليومية ما بين 1100-1400 سعرة. بينما يُسمح خلال الأيام الأربعة المتبقية بتناول أطعمة صحية مع أغذية منخفضة السعرات. يُعَد هذا النظام مميزاً لأنه مجاني ولا يتطلب شراء كتب أو مواد غذائية مكلفة، كما أنه خالٍ من المكملات الغذائية. فيما يلي تفاصيل الوجبات المتاحة في هذا النظام:
الوجبات خلال الأيام الثلاثة الأولى
يسمح النظام بتناول كميات غير محدودة من الشاي أو القهوة بشرط عدم إضافة السكر أو الكريمة، وتناول كمية كافية من الماء. إليك تفاصيل الخطة الغذائية للأيام الثلاثة الأولى:
اليوم الأول:
تتضمن وجبات اليوم الأول حوالي 1400 سعرة حرارية موزعة كما يلي:
- الإفطار: شريحة من خبز التوست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، ونصف جريب فروت، وكوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء: شريحة من خبز التوست مع نصف كوب من التونة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- العشاء: شريحة لحم وزنها 85 غراماً مع كوب من الفاصوليا الخضراء، حبة تفاح صغيرة، ونصف موزة، وكوب من مثلجات الفانيلا.
اليوم الثاني:
تتكون وجبات اليوم الثاني من حوالي 1200 سعرة حرارية موزعة كما يلي:
- الإفطار: شريحة من خبز التوست مع بيضة مسلوقة، ونصف موزة، وكوب من الشاي أو القهوة.
- الغداء: بيضة مسلوقة، وكوب من جبنة القريش، وخمسة قطع من البسكويت المملح، وكوب من الشاي أو القهوة.
- العشاء: قطعتي نقانق بدون كعك، وكوب من الجزر، ونصف كوب من البروكلي، ونصف موزة، ونصف كوب من مثلجات الفانيلا.
اليوم الثالث:
تحتوي وجبات اليوم الثالث على حوالي 1100 سعرة حرارية موزعة كما يلي:
- الإفطار: شريحة من جبنة الشيدر وزنها 28 غراماً، وخمسة قطع من البسكويت المملح، وحبة تفاح صغيرة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء: شريحة من خبز التوست مع بيضة مطبوخة بأي طريقة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- العشاء: كوب تونة، ونصف موزة، وكوب من مثلجات الفانيلا.
الوجبات خلال الأيام الأربعة المتبقية
لا تتبع الأيام الأربعة المتبقية قواعد صارمة، حيث يمكن تناول وجبات خفيفة ومجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن يجب أن تظل السعرات الحرارية اليومية أقل من 1500 سعرة.
إمكانية فقدان 4.5 كيلوغرام في الأسبوع
يمكن أن يُؤدي هذا النظام إلى فقدان 4.5 كيلوغرامات خلال أسبوع، ولكن قد لا تكون هذه الخسارة حصراً من الدهون، بل من الممكن أن تتضمن فقدان الماء من الجسم. ومع ذلك، لا يُنصح بفقدان مثل هذه الكمية الكبيرة من الوزن في وقت قصير، حيث يمكن أن تكون لذلك آثار سلبية على الصحة. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، يعتبر فقدان من 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع آمناً، وقد يتمكن بعض الأفراد من فقدان أكثر من ذلك. ينبغي أن تتم عملية فقدان الوزن التي تتجاوز 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع تحت إشراف طبي مختص.
مخاطر فقدان الوزن السريع
تتضمن المخاطر الصحية لفقدان الوزن بسرعة مجموعة من العوامل التي قد تؤثر على الصحة، ومنها:
- حصى المرارة.
- فقدان الماء من الجسم مما يؤدي إلى الجفاف.
- سوء التغذية.
- عدم توازن الإلكتروليتات، مما قد يشكل خطرًا على الحياة في حالات نادرة.
- الصداع.
- تهيج المزاج.
- الإعياء والدوخة.
- الإمساك.
- اضطرابات في الدورة الشهرية.
- تساقط الشعر.
- انخفاض الكتلة العضلية.
