أطعمة تعزز حركة الجنين
تعتبر حركة الجنين من التجارب التي تشعر بها جميع الأمهات، ويمكن تعزيز هذه الحركة من خلال تناول وجبة خفيفة. يستجيب الجنين لزيادة مستوى السكر في الدم، لذا إذا رغبتِ في الشعور بحركته، يُنصح بتناول وجبة خفيفة صحية مثل الجبن والمقرمشات، زبدة الفول السوداني، الفواكه والمكسرات، الزبادي، أو العصير. حيث إن ارتفاع نسبة السكر في الدم غالباً ما يؤدي إلى زيادة حركة الجنين.
طرق لتحفيز حركة الجنين
هناك العديد من الأنشطة التي يمكن القيام بها لتحفيز الجنين على الحركة، ومنها:
- القفزات الخفيفة: القيام ببعض الحركات يمكن أن يساعد الجنين على التحرك مع حركة الأم.
- اللمس أو التربيت على البطن: تشعر كثير من الأمهات بحركة الجنين عند التربيت أو اللمس على البطن.
- إلقاء ضوء قوي على البطن: بعد الأسبوع الـ22 من الحمل، قد يشعر الجنين بالضوء والظلام، ومن الممكن ملاحظة تفاعل الجنين مع تغيير الضوء عند تسليطه على البطن، حيث قد يتحرك في الاتجاه المعاكس للضوء.
- التمدد: الحركة والتغيير طوال اليوم تعزز نوم الجنين، ولكن قد تلاحظ الأمهات أن الجنين يبدأ في الحركة عند التمدد وعدم القيام بحركات إضافية.
- التحدث مع الجنين: يبدأ سمع الجنين في التطور بين الأسبوع 16 و22 من الحمل، حيث يمكنه سماع صوت الأم ودقات قلبها والأصوات العالية في البيئة المحيطة. يُنصح الأمهات بالتحدث إلى الجنين، مما قد يؤدي إلى زيادة حركته.
فهم حركة الجنين
تتطور حركة الجنين مع تقدم الحمل، ففي الأسبوع الحادي عشر يستطيع الجنين فتح فمه ومص إصبعه، وفي الأسبوع الثالث عشر يمكنه تحريك ذراعيه وساقيه والاستجابة لمسة البطن. في الفترة بين 20 و36 أسبوعاً، تصبح حركة الجنين أكثر قوة، ويبدأ بالتقلب. بعد الأسبوع الثامن والعشرين، قد يتحرك الجنين نحو الصدر عند سماع صوت عالٍ ويؤثر على حركته حركة الأم. ومن الجدير بالذكر أنه إذا لم تشعر الأم بحركة الجنين بشكل طبيعي، فقد يرجع ذلك إلى عدة عوامل، منها انخفاض مستوى السائل المحيط بالجنين الذي يمنعه من الحركة بحرية، والسمنة لدى الأم التي قد تؤثر على إحساسها بحركة الجنين، بالإضافة إلى التدخين وبعض الأدوية التي قد تقلل من الحركة. وقد أظهرت بعض الدراسات أن جنس الجنين يؤثر على حركته، حيث أن الجنين الذكر ينشط أكثر من الجنين الأنثى.
أطعمة مهمة لصحة الجنين
تُعَدّ اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل أمراً ضرورياً، حيث يحتاج الجسم لمزيد من العناصر الغذائية في هذه المرحلة. من الأطعمة المفيدة للأم والجنين خلال الحمل ما يلي:
- منتجات الألبان: تحتاج الأم إلى كميات أكبر من الكالسيوم والبروتين خلال الحمل لدعم نمو الجنين. تحتوي منتجات الألبان على البروتين والكالسيوم، كما أنها تعتبر مصدراً مهماً للفسفور والفيتامينات، والمغنيسيوم، والزنك.
- البقوليات: تعدّ مثل العدس والحمص والفاصوليا مصادر غنية بالألياف والبروتين والحديد والفولات والكالسيوم. الفولات هو فيتامين أساسي خلال الحمل، خصوصاً في الأشهر الثلاثة الأولى، لصحة الأم والجنين.
- الحبوب الكاملة: يساعد تناول الحبوب الكاملة السيدات الحوامل على زيادة السعرات الحرارية المستهلكة. كما أنها غنية بالألياف والفيتامينات، ويحتوي الشوفان والكينوا على كميات جيدة من البروتين الضروري خلال الحمل.
